ลดต้นขา ☆ ลดน่อง ☆ ลดหน้าท้อง ☆ เผาผลาญไขมัน ☆ บริหารท้อง
22 มี.ค. 53 14:42 น. /
ดู 3,882 ครั้ง /
103 ความเห็น /
4 ชอบจัง
/
แชร์
ลดต้นขา ☆ ลดน่อง ☆ ลดหน้าท้อง ☆ เผาผลาญไขมัน ☆ บริหารท้อง
น่าจะช่วยสาว ๆ ได้นะค่ะ 5555555
เรามีปัญหาเรื่องนองและพุงอยู่เลยหาวิธีลด ก็ไปเจอมาเลยเอามาบอกกันบ้าง
จะลองทำ 5555555 ปิดเทอมว่างแต่ขี้เกียจ
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
การ บริหารกำจัดไขมันหน้าท้อง
ท่าปั้นหน้าท้องให้แบนราบ
วิธีบริหาร
นอนหงายราบไปกับพื้นเรียบ เหยียดขาให้ตรง ปลายเท้าชิดกัน
เกร็งหน้าท้องพร้อมกับ ยกขาชิดกัน และศีรษะ เกรงค้างไว้
จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้าง ตบลงไปที่หน้าท้อง(เบาๆน่ะ เดี๋ยวเจ็บ) ให้ได้ 15-20 ครั้ง จึงคลายสู่ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ท่าสลายพุง ลดเอว
วิธีบริหาร
ยืนตัวตรง ให้แผ่นหลังพิงข้างฝาไว้ ส่วนเท้านั้นให้ก้าวออกจากผนัง ประมาณ 1 ก้าว แล้วแยกออกจากกัน ให้เท่าหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง
จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าลงเล็กน้อย โดยที่แผ่นหลังยังพิงข้างฝาอยู่
เกร็งในท่านี้ค้างไว้ พร้อมกับแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด นับ 1-10 จึงคลาย แล้วทำซ้ำตั้งแต่เริ่ม อีก 5 ครั้ง
ท่าฟิตและกระชับเอว
วิธีบริหาร
นอนหงาย กางแขนซ้ายออก แล้วยกเข่าชิดขึ้นมาให้ถึงหน้าอก
จากนั้นให้บิด เข่าทั้ง 2 ข้างไปทางขวา ไปให้ถึงบริเวณข้อศอกขวา ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วกลับมาที่หน้าอก พร้อมกับบิดไปทางซ้ายในแบบเดียวกัน บริหารสลับไปมาเช้นนี้ ให้ได้ 20 ครั้ง
ท่าลดเอวแบบง่าย ๆ
วิธีบริหาร
นอนหงาย เหยียดขาตรง เท้าชิด แล้วกางแขนออก หงายมือให้ตึงออกไปด้านข้าง
ยกขาซ้ายขึ้นสบาย ๆ พร้อมกับพาดไขว้ทับขาขวามา แล้วให้เท้าซ้ายแตะพื้นให้ใกล้กับมือขวามากที่สุด โดยที่ไหล่ทั้ง 2 ยังคงติดแนบกับพื้น ค้างไว้ นับ 1-10 จึงยกขาขึ้นผ่อนสู่ท่าปกติ จาก นั้นให้ทำสลับข้างในแบบเดียวกัน ให้บริหารท่านี้สลับไปมาทั้งหมด 15-20 ครั้ง
ท่าเผาผลาญไขมันลดพุง
วิธีบริหาร
นอนหงายบน พื้นราบ ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง ขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับประสานมือไว้ที่หลังศีรษะ
เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกไหล่ และลำตัว ขึ้นมาพอประมาณ ให้แนวสันหลังพ้นพื้น แล้วค้างไว้ นับ 1-10 จึงคลาย แล้วทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าลดหน้าท้องแบน
วิธีบริหาร
ยืนตรง ใช้มือทั้ง 2 กำไม้ หรือกระบอง ชูขึ้นเหนือศีรษะ แล้วแยกขาทั้งคู่ออกจากกันพอประมาณ ยืดหลังให้ตรง ชูแขนขึ้นให้สุดพร้อมกับ ค่อย ๆ เอนตัวช้า ๆ ไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด โดยที่ไม่เสียการทรงตัว แล้วค้างไว้ นับ 1-10 จึงคืนสู่ท่าปกติ แล้วบริหารซ้ำทั้งหมดให้ได้ 10-15 ครั้ง
ท่าเอวเล็ก พุงหาย
วิธีบริหาร
นอนหงาย ราบไปกับพื้นเรียบ แขนทั้ง 2 วางไว้แนบลำตัว ขาเหยียดตรง ปลายเท้าชิด
เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น สักเล็กน้อย เหยียดตรง และยกเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 จึงเอาลง แล้วทำซ้ำอีก15-20 ครั้ง
ท่าฟิตหน้าท้อง
วิธีบริหาร
ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ปล่อยไว้ข้างลำตัว
หายใจเข้าและออก พร้อมกับแขม่วท้องให้ได้มากที่สุดแล้วกลั้นหายใจไว้
จากนั้นให้ แกว่งแขนขึ้นข้างบน เหนือศีรษะ และลงสู่ลำตัวให้ได้ประมาณ 30 ครั้ง จึงคลาย แล้วหายใจเข้า-ออกตามปกติ
*บริหารซ้ำเช่นนี้ ทั้งหมดอีก 10-15 ครั้ง
ท่า บริหารหน้าท้อง
วิธีบริหาร
นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือทั้ง 2 ไว้แนบลำตัว
ยกเข่าทั้ง 2 ที่ชิดกันนั้น ให้ขึ้นมาแตะที่หน้าอก แล้วเหยีดขาทั้งคู่ตรงออกไปข้างหน้าจนสุด *บริหาร ซ้ำ เช่นนี้ให้ได้ทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าสลายไขมันหน้าท้อง
วิธี บริหาร
นั่งคุกเข่าแบบไม่ต้องชันเท้าขึ้น พร้อมกับยืดแขนทั้ง 2 ให้ตึง ขึ้นเหนือศีรษะ
จากนั้นยืดลำตัวให้ตั้งตรง พร้อมกับเอนตัวไปด้านหน้าอย่าง ช้า ๆ พยายามทำให้ได้มากที่สุด เกร็ง ในท่านี้ค้างไว้ นับ 1-10 จึงคลายสู่ ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำอีก 10-15 ครั้ง
ท่าหน้าท้องแบนราบ
วิธี บริหาร
นอนหงายราบกับพื้น หงายฝ่ามือ วางออกข้างลำตัเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นให้ปลายเท้าชิด แต่เข่าแยกออกจากกัน สูดหายใจเข้าให้ ลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกจนสุด แล้วเม้มปากกลั้นหายใจไว้ นับ 1-5 จาก นั้นให้แขม่วท้องลง จนแฟ่บ ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยสูดลมหายใจเข้า แล้วทำซ้ำตั้งแต่แรก อีก 5 ครั้ง
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ท่ากระชับขาอ่อน
วิธีบริหาร
ยืนตัวตรง เฉียงปลายเท้าทั้งคู่ออกไปด้านข้าง แล้วกางขาออกให้กว้างพอประมาณ
จาก นั้นย่อเข่าลง แล้วเกร็งค้างไว้ในท่านี้ นับ 1-10 โดยที่ลำตัวต้องนิ่งและตรงไว้
เส็ดแล้วให้คืนสู่ท่าปกติ พร้อมกับย่อลงทำซ้ำ บริหารทั้งหมดนี้ซ้ำ 3 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
ขาสวยสมส่วน
วิธีบริหาร
นอนหงายราบไปบนพื้น เรียบ กางแขนหงายฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ออกไปด้านข้าง ชันเข่าซ้ายขึ้น ส่วนขาขวานั้นให้เหยียดตรง ยกขาขวาขึ้นฟ้า เหยียดตรง พร้อมกับทำกายบริหารด้วยการหมุนขาลงพื้นไปทางขวาให้เป็นวงกลม 1 รอบ จึงค่อย ๆ คลาย จากนั้นให้สลับข้างทำในแบบเดียวกัน* บริหารสลับข้างเช่น นี้ ให้ได้ 10-15 ครั้ง
ท่าลดขาส่วนบน - ล่าง
วิธีบริหาร
นอนตะแคง ให้ปลายเท้าทั้งคู่เหยียดตรงไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนมือทั้ง 2 ข้าง วางราบกับพื้น ดันลำตัวส่วนบนให้ยกขึ้นจากพื้น จากนั้นให้งอ เข่าขึ้นทีละข้าง แล้วถีบออกไปด้านล่าง เสมือนว่ากำลังถีบจักรยานอยู่* บริหาร ต่อเนื่องเช่นนี้ทั้งหมด 30 ครั้ง
เครดิต : เด็กดี
น่าจะช่วยสาว ๆ ได้นะค่ะ 5555555
เรามีปัญหาเรื่องนองและพุงอยู่เลยหาวิธีลด ก็ไปเจอมาเลยเอามาบอกกันบ้าง
จะลองทำ 5555555 ปิดเทอมว่างแต่ขี้เกียจ
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
การ บริหารกำจัดไขมันหน้าท้อง
ท่าปั้นหน้าท้องให้แบนราบ
วิธีบริหาร
นอนหงายราบไปกับพื้นเรียบ เหยียดขาให้ตรง ปลายเท้าชิดกัน
เกร็งหน้าท้องพร้อมกับ ยกขาชิดกัน และศีรษะ เกรงค้างไว้
จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้าง ตบลงไปที่หน้าท้อง(เบาๆน่ะ เดี๋ยวเจ็บ) ให้ได้ 15-20 ครั้ง จึงคลายสู่ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ท่าสลายพุง ลดเอว
วิธีบริหาร
ยืนตัวตรง ให้แผ่นหลังพิงข้างฝาไว้ ส่วนเท้านั้นให้ก้าวออกจากผนัง ประมาณ 1 ก้าว แล้วแยกออกจากกัน ให้เท่าหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง
จากนั้นค่อย ๆ งอเข่าลงเล็กน้อย โดยที่แผ่นหลังยังพิงข้างฝาอยู่
เกร็งในท่านี้ค้างไว้ พร้อมกับแขม่วท้องให้ได้มากที่สุด นับ 1-10 จึงคลาย แล้วทำซ้ำตั้งแต่เริ่ม อีก 5 ครั้ง
ท่าฟิตและกระชับเอว
วิธีบริหาร
นอนหงาย กางแขนซ้ายออก แล้วยกเข่าชิดขึ้นมาให้ถึงหน้าอก
จากนั้นให้บิด เข่าทั้ง 2 ข้างไปทางขวา ไปให้ถึงบริเวณข้อศอกขวา ค้างไว้ นับ 1-3 แล้วกลับมาที่หน้าอก พร้อมกับบิดไปทางซ้ายในแบบเดียวกัน บริหารสลับไปมาเช้นนี้ ให้ได้ 20 ครั้ง
ท่าลดเอวแบบง่าย ๆ
วิธีบริหาร
นอนหงาย เหยียดขาตรง เท้าชิด แล้วกางแขนออก หงายมือให้ตึงออกไปด้านข้าง
ยกขาซ้ายขึ้นสบาย ๆ พร้อมกับพาดไขว้ทับขาขวามา แล้วให้เท้าซ้ายแตะพื้นให้ใกล้กับมือขวามากที่สุด โดยที่ไหล่ทั้ง 2 ยังคงติดแนบกับพื้น ค้างไว้ นับ 1-10 จึงยกขาขึ้นผ่อนสู่ท่าปกติ จาก นั้นให้ทำสลับข้างในแบบเดียวกัน ให้บริหารท่านี้สลับไปมาทั้งหมด 15-20 ครั้ง
ท่าเผาผลาญไขมันลดพุง
วิธีบริหาร
นอนหงายบน พื้นราบ ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง ขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับประสานมือไว้ที่หลังศีรษะ
เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกไหล่ และลำตัว ขึ้นมาพอประมาณ ให้แนวสันหลังพ้นพื้น แล้วค้างไว้ นับ 1-10 จึงคลาย แล้วทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าลดหน้าท้องแบน
วิธีบริหาร
ยืนตรง ใช้มือทั้ง 2 กำไม้ หรือกระบอง ชูขึ้นเหนือศีรษะ แล้วแยกขาทั้งคู่ออกจากกันพอประมาณ ยืดหลังให้ตรง ชูแขนขึ้นให้สุดพร้อมกับ ค่อย ๆ เอนตัวช้า ๆ ไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด โดยที่ไม่เสียการทรงตัว แล้วค้างไว้ นับ 1-10 จึงคืนสู่ท่าปกติ แล้วบริหารซ้ำทั้งหมดให้ได้ 10-15 ครั้ง
ท่าเอวเล็ก พุงหาย
วิธีบริหาร
นอนหงาย ราบไปกับพื้นเรียบ แขนทั้ง 2 วางไว้แนบลำตัว ขาเหยียดตรง ปลายเท้าชิด
เกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น สักเล็กน้อย เหยียดตรง และยกเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 จึงเอาลง แล้วทำซ้ำอีก15-20 ครั้ง
ท่าฟิตหน้าท้อง
วิธีบริหาร
ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ปล่อยไว้ข้างลำตัว
หายใจเข้าและออก พร้อมกับแขม่วท้องให้ได้มากที่สุดแล้วกลั้นหายใจไว้
จากนั้นให้ แกว่งแขนขึ้นข้างบน เหนือศีรษะ และลงสู่ลำตัวให้ได้ประมาณ 30 ครั้ง จึงคลาย แล้วหายใจเข้า-ออกตามปกติ
*บริหารซ้ำเช่นนี้ ทั้งหมดอีก 10-15 ครั้ง
ท่า บริหารหน้าท้อง
วิธีบริหาร
นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือทั้ง 2 ไว้แนบลำตัว
ยกเข่าทั้ง 2 ที่ชิดกันนั้น ให้ขึ้นมาแตะที่หน้าอก แล้วเหยีดขาทั้งคู่ตรงออกไปข้างหน้าจนสุด *บริหาร ซ้ำ เช่นนี้ให้ได้ทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าสลายไขมันหน้าท้อง
วิธี บริหาร
นั่งคุกเข่าแบบไม่ต้องชันเท้าขึ้น พร้อมกับยืดแขนทั้ง 2 ให้ตึง ขึ้นเหนือศีรษะ
จากนั้นยืดลำตัวให้ตั้งตรง พร้อมกับเอนตัวไปด้านหน้าอย่าง ช้า ๆ พยายามทำให้ได้มากที่สุด เกร็ง ในท่านี้ค้างไว้ นับ 1-10 จึงคลายสู่ ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำอีก 10-15 ครั้ง
ท่าหน้าท้องแบนราบ
วิธี บริหาร
นอนหงายราบกับพื้น หงายฝ่ามือ วางออกข้างลำตัเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นให้ปลายเท้าชิด แต่เข่าแยกออกจากกัน สูดหายใจเข้าให้ ลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกจนสุด แล้วเม้มปากกลั้นหายใจไว้ นับ 1-5 จาก นั้นให้แขม่วท้องลง จนแฟ่บ ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยสูดลมหายใจเข้า แล้วทำซ้ำตั้งแต่แรก อีก 5 ครั้ง
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ท่ากระชับขาอ่อน
วิธีบริหาร
ยืนตัวตรง เฉียงปลายเท้าทั้งคู่ออกไปด้านข้าง แล้วกางขาออกให้กว้างพอประมาณ
จาก นั้นย่อเข่าลง แล้วเกร็งค้างไว้ในท่านี้ นับ 1-10 โดยที่ลำตัวต้องนิ่งและตรงไว้
เส็ดแล้วให้คืนสู่ท่าปกติ พร้อมกับย่อลงทำซ้ำ บริหารทั้งหมดนี้ซ้ำ 3 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
ขาสวยสมส่วน
วิธีบริหาร
นอนหงายราบไปบนพื้น เรียบ กางแขนหงายฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ออกไปด้านข้าง ชันเข่าซ้ายขึ้น ส่วนขาขวานั้นให้เหยียดตรง ยกขาขวาขึ้นฟ้า เหยียดตรง พร้อมกับทำกายบริหารด้วยการหมุนขาลงพื้นไปทางขวาให้เป็นวงกลม 1 รอบ จึงค่อย ๆ คลาย จากนั้นให้สลับข้างทำในแบบเดียวกัน* บริหารสลับข้างเช่น นี้ ให้ได้ 10-15 ครั้ง
ท่าลดขาส่วนบน - ล่าง
วิธีบริหาร
นอนตะแคง ให้ปลายเท้าทั้งคู่เหยียดตรงไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนมือทั้ง 2 ข้าง วางราบกับพื้น ดันลำตัวส่วนบนให้ยกขึ้นจากพื้น จากนั้นให้งอ เข่าขึ้นทีละข้าง แล้วถีบออกไปด้านล่าง เสมือนว่ากำลังถีบจักรยานอยู่* บริหาร ต่อเนื่องเช่นนี้ทั้งหมด 30 ครั้ง
เครดิต : เด็กดี
แก้ไขล่าสุด 22 มี.ค. 53 14:43 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#21 |
ข้าวต้มโรยงา (ไม่เป็นสมาชิก)
|
22 มี.ค. 53 19:18 น.
ทำแล้วรู้สึกได้ว่า ทรมาน!!! มากๆ แต่จุสู้ต่อไป55
แก้ไขล่าสุด 23 มี.ค. 53 15:21 | ไอพี: ไม่แสดง
#68 |
[{+ซีวอนรักคยูฮยอน}] (ไม่เป็นสมาชิก)
|
24 มี.ค. 53 21:32 น.
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เราอยากผอมมากๆ
ไอพี: ไม่แสดง
#88 |
Once_GirlZz (ไม่เป็นสมาชิก)
|
26 เม.ย. 53 14:44 น.
แปะโป้ง !
ขอบคุณมากๆเลยจ้าา าา า ><
ไอพี: ไม่แสดง
#93 |
`สิบสาม.ไก่แปด? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
20 ต.ค. 53 15:22 น.
ขอบคุณค่ะ : )
แปะป๊าบ ๆ - 3-
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google