+'{วิธีลดส่วนต่ าง ๆ}'+ :]
23 มี.ค. 53 15:27 น. /
ดู 7,538 ครั้ง /
232 ความเห็น /
10 ชอบจัง
/
แชร์
;;
1.หน้าท้องแบบเรียบ'
-นอนราบกะพื้น
-ยกขาขึ้นลงทีละข้าง ทำสลับกันประมาณ 20 ครั้ง
2.ต้นขาเรียวเล็ก'
-ยืนแยกเท้าให้กว้างมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
-สูดลมหายใจเข้าพร้อมกับย่อตัวนั่งลง จากนั้นหายใจออกแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำแบบเดิมประมาณ 20 ครั้ง
3.ขาเรียวเล็ก'
-ยืนที่ขั้นบันไดด้วปลายเท้า แล้วก็พยายามกดส้นเท้าลงอ่ะ
จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้น ทำสลับกันประมาณ 20 ครัั้้ง
*<ถ้ารู้สึกปวดๆเจ็บๆบริเวณน่องนิดหน่อยจะได้ผลดียิ่งขึ้นนะ>*
4.แขนเรียวเล็ก
4.1กางแขน แล้วหมุนเป็นวงกลม เร็วๆ และ วงเล็กๆ ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 2-3 นาที หรือจะกว่าจะเมื่อยอ่ะ
4.2 ถือของที่มีน้ำหนัก 0.5 - 1 กิโลกรัม ไว้ที่มือ 2 ข้าง (จขกท.ถือ Dictionary อ่ะ) ยกแขนข้างหนึ่งให้สูงระดับไหล่ ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆปล่อยลงช้าๆ แล้วก็ยกแขนอีกด้านหนึ่ง ทำแบบเดิม
ทำประมาณ 20 ครั้ง
เม้นไม่เม้นตามแต่ศรัทธา
Credit; ไม่ยากถ้าอยาก
ฝาก :
1.อยากลดนน. มั้ย? เพียงแค่ ".." ก็ช่วยได้ !!
:; http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=1427656
2.+{บัญญัติ 10 ประการของการลดน้ำหนัก'}+
http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=1478587
1.หน้าท้องแบบเรียบ'
-นอนราบกะพื้น
-ยกขาขึ้นลงทีละข้าง ทำสลับกันประมาณ 20 ครั้ง
-ยืนแยกเท้าให้กว้างมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
-สูดลมหายใจเข้าพร้อมกับย่อตัวนั่งลง จากนั้นหายใจออกแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำแบบเดิมประมาณ 20 ครั้ง
3.ขาเรียวเล็ก'
-ยืนที่ขั้นบันไดด้วปลายเท้า แล้วก็พยายามกดส้นเท้าลงอ่ะ
จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้น ทำสลับกันประมาณ 20 ครัั้้ง
*<ถ้ารู้สึกปวดๆเจ็บๆบริเวณน่องนิดหน่อยจะได้ผลดียิ่งขึ้นนะ>*
4.แขนเรียวเล็ก
4.1กางแขน แล้วหมุนเป็นวงกลม เร็วๆ และ วงเล็กๆ ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 2-3 นาที หรือจะกว่าจะเมื่อยอ่ะ
4.2 ถือของที่มีน้ำหนัก 0.5 - 1 กิโลกรัม ไว้ที่มือ 2 ข้าง (จขกท.ถือ Dictionary อ่ะ) ยกแขนข้างหนึ่งให้สูงระดับไหล่ ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆปล่อยลงช้าๆ แล้วก็ยกแขนอีกด้านหนึ่ง ทำแบบเดิม
ทำประมาณ 20 ครั้ง
เม้นไม่เม้นตามแต่ศรัทธา
Credit; ไม่ยากถ้าอยาก
ฝาก :
1.อยากลดนน. มั้ย? เพียงแค่ ".." ก็ช่วยได้ !!
:; http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=1427656
2.+{บัญญัติ 10 ประการของการลดน้ำหนัก'}+
http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=1478587
แก้ไขล่าสุด 26 มี.ค. 54 20:21 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
#180 |
[TFL]her0>>casszii (ไม่เป็นสมาชิก)
|
24 ก.พ. 54 00:27 น.
ว๊า วว ขอบคุณนะคร่ า า ><"
ไอพี: ไม่แสดง
#207 |
`'.fahhhz|fhdhkz. (ไม่เป็นสมาชิก)
|
3 พ.ค. 54 14:32 น.
ขอบคุณมากๆค่ะ ^^
- ขอให้ลดได้ด้วยเถิด -
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google