how to ` มาล ด พุ ง กันเหอะตัวเอง ! ด้วย 10 ท่าบริหาร ;D

Ecinashi
ชอบจัง แสดงความคิดเห็น
19 เม.ย. 54 19:55 น. / ดู 1,539 ครั้ง / 77 ความเห็น / 1 ชอบจัง / แชร์
สำหรับผู้ที่กำลังมองหารายได้เสริม ทางเว็บกำลังเปิดรับสมัคร นักเขียนอิสระ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่
ขอแนะนำตัวนิดหนึ่งนะ ; เราชื่อไ น ซ์จ่ะ เพิ่งมาเล่นบอร์ดนี้สักพักแล้วคิคิ
รู้สึกช่วงนี้ชักจะติด 
คือช่วงนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ เพิ่งทำได้ 3 วันแล้วน้ำหนักก็ลดไปได้ 2 kg.
อยากลดน้ำหนักให้ได้ก่อนเปิดเทอม 
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •


คราวนี้ก็เลยจะมานำเสนอท่าบริหารเด็ด 10 ท่า!
ช่วยลดพุง ฮิ้วววว ว เริ่มกัน!
ซึ่งมีทั้งหมด 10 ท่า เราควรจะทำท่าละ 10 ครั้ง หรือมากกว่านั้นก็แล้วแต่ ;


ท่าที่ 1 บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้าง
ยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง และสลับทำอีกข้าง


ท่าที่ 2 บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น
ก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย


ท่าที่ 3 บริหารช่วงเอว ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณ
จากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก
และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา


ท่าที่ 4 บริหารแผ่นหลัง ช่วงหน้าอก และต้นขา ยกแขน
และขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อม ๆ กัน


ท่าที่ 5 บริหารต้นขา และหน้าท้อง ให้นอนราบ
วางแขนสองสองข้างแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง


ท่าที่ 6 บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้น แขนสองข้างวางแนบลำตัว
ยกขาเตะสลับ สองจังหวะ


ท่าที่ 7 บริหารต้นขา ยืนตรง แยกปลายเท้าห่างพอสมควร
มือสองข้างจับช่วงเอว แล้วยอตัวขึ้น-ลง


ท่าที่ 8 บริหารคอ ยืนตรง แขนแนวลำตัว หันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา


ท่าที่ 9 บริหารสะโพก ให้คว่ำหน้าลงพื้น ชันศอกและเข่า
ยกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา


ท่าที่ 10 บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้น
วางแขนชิดลำตัว ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่า
พยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง


• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •


- - - - ถ้ า ถู ก ใ จ ค น ส ว ย ข อ สั ก เ ม้ น ท์ - - - - -


re ;
how to ` สครับหน้าทำเอง จากในครัว ;D hot
http://sz4m.com/b2224193
`◊ วิธีก่อนและหลังมาร์คหน้า เพื่อผิวนุ่ ม ( นิ่ ม ) ; hot
http://sz4m.com/b2225743
(short hair). ผมสั้นน่ารักทางนี้! hot
http://sz4m.com/b2224504
r e v i e w ; ครีมลดเลือนจุดด่างดำ M E D M A K E R ! hot
http://sz4m.com/b2224387
how to `มาร์คหน้าเย็นช่ำด้วย แ ต ง ก ว า ; หลังสงกรานต์ ! hot
http://sz4m.com/b2227367
แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 19 เม.ย. 54 20:02 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | `.ยูสนี้ชื่ออะไร? | 19 เม.ย. 54 19:58 น.

รอ รอ รอ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#2 | #Far_Not_Fair | 19 เม.ย. 54 19:58 น.

ทำไงอ่ะค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#3 | kokobunn | 19 เม.ย. 54 19:59 น.

รอจ้าา 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#4 | Fahdo's | 19 เม.ย. 54 19:59 น.

รอรอรอ .

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#5 | llsomewhatChill | 19 เม.ย. 54 19:59 น.

รอด้วยคน >o<

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `Worthless!? (ไม่เป็นสมาชิก) | 19 เม.ย. 54 20:04 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#7 | `[]ปากดีกินขี้มั้ย.? | 19 เม.ย. 54 20:12 น.

ขอบคุณค่ะ . 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#8 | #__yuimiyuki;`48 | 19 เม.ย. 54 20:14 น.

ขอบคุณมากจ้า ^^

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#9 | N.Y.Forever_:) | 19 เม.ย. 54 20:15 น.

ขอบคุณ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#10 | .(k1196 | 19 เม.ย. 54 20:23 น.

ขอบคุณเคิ้บ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#11 | JK.|'__เอ๋ยเฮ., | 19 เม.ย. 54 20:24 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ขอบคุณมากค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#12 | "กัน"ไกร2อัน (ไม่เป็นสมาชิก) | 19 เม.ย. 54 20:25 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#13 | *llPPmarkbamll | 19 เม.ย. 54 20:26 น.

การ์ตูนน่ารัก 55
ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#14 | `๒๒๑๔.หรือจะเอา? | 19 เม.ย. 54 20:27 น.

คนที่เเคร์จะกด ไลค์! 
ถูกใจค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#15 | .amisgood | 19 เม.ย. 54 20:39 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะ
พี่หนูอยากลดพุง =O=

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#16 | 'MAMiPoKo;SJ* | 19 เม.ย. 54 20:49 น.

ขอบคุณค่า ~
><

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#17 | PP'llSUPERsuck``~ (ไม่เป็นสมาชิก) | 19 เม.ย. 54 20:53 น.

การ์ตูนทำดูง่าย แต่เราทำนี่สิ หึ้มมมมมมๆๆๆ 
5 55 55

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#18 | monsters' | 19 เม.ย. 54 20:56 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#19 | -`1$|/\Likeyg),? | 19 เม.ย. 54 20:57 น.

- ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#20 | `ํrQq฿. | 19 เม.ย. 54 21:15 น.

เราทำอยู่แค่ 5 ท่า
บางท่าทำไม่ไหว เมื่อย 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#21 | taotao<'3 | 19 เม.ย. 54 21:24 น.

ขอบคุณจ้า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#22 | lemonade. | 19 เม.ย. 54 21:28 น.

ขอบคุณจ่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#23 | PIKACHU:] | 19 เม.ย. 54 21:42 น.

ขอบคุนมากคร้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#24 | ๒m|l*.~Oony+~PaRk^/ | 19 เม.ย. 54 21:50 น.

ขอบคุณมากเลยจ้า

ขอบคุณมากเลยจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#25 | `อู๋อี้ฝานคนอวดเงิง. | 19 เม.ย. 54 21:54 น.

ขอบคุณมากๆ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#26 | ๑";โร.เอส.E'อิทมี;"๑ | 19 เม.ย. 54 21:55 น.

มาขอบคุณคุณคนสวย 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#27 | MoJI_JuP | 19 เม.ย. 54 21:57 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#28 | -`sbone[]snafo. | 19 เม.ย. 54 21:58 น.

สวดยอดดดด .. ขอบคุณมากคะ ^ ^

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#29 | mile.un;h8 (ไม่เป็นสมาชิก) | 19 เม.ย. 54 22:05 น.

ขอบคุณมากค่า ;'D

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#30 | kisslay | 19 เม.ย. 54 22:07 น.

ยืนยันอีกเสียงหนึ่ง

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#31 | meineyymay. | 19 เม.ย. 54 22:16 น.

หามานาน ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#32 | viviholayy. | 19 เม.ย. 54 22:24 น.

ขอบคุณน้ะฮ้ะ ~

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#33 | ``เด็กน้องยอง. | 19 เม.ย. 54 22:36 น.

ขอบคุณมากค่า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#34 | 'เพี๊ยะสยาม';P | 19 เม.ย. 54 22:38 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#35 | นุนิบุบิ | 19 เม.ย. 54 22:49 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#36 | `(Mr.bean.?- | 19 เม.ย. 54 23:17 น.

ขอบคุณครับบ มีรูปด้วย ชอบจริงจัง 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#37 | ChanelCC | 19 เม.ย. 54 23:17 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#38 | ขุนแท'บียอนด์๙' | 19 เม.ย. 54 23:26 น.

3 วันแล้วน้ำหนักก็ลดไปได้ 2 kg.
จริงอ่อ ??  จขกท.ทำอะไรบ้างนอกจาก 10  ท่านี้  ? 

ปล.วันนี้เราเพิ่งเริ่ม  อยากหาแนวทาง 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#39 | `{||}'___,,{NRT}' | 20 เม.ย. 54 00:19 น.

ขอบคุณมากจ้า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#40 | bAdboy` | 20 เม.ย. 54 00:20 น.

ขอบคุณครับ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#41 | ``หนูเอ๋อ?. | 20 เม.ย. 54 00:37 น.

- แต้งกิ้วค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#42 | ____รักพี่มาร์ค<3 | 20 เม.ย. 54 00:42 น.

ขอบคุณนะ

ปอ.แปะ ด้วย

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#43 | `ซินเดอรี่|N.} (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 54 01:20 น.

ท่าที่หนึ่งถ้าทำบ่อยๆขาจะสวยมาก 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#44 | เอ็มบึลแล็ค'บังชอลยง (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 54 01:22 น.

โอ๊ยย ขอบคุณมากเลยคะ
เป็นประโยชน์สุดๆ *0*

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#45 | ~ฺBฺoฺnฺBฺoฺnฺ~ฺ | 20 เม.ย. 54 01:40 น.

ขอบคุณมากๆค่า ต่อไปนี้จะพยายามทำทุกวันๆ เบื่อเจ้าพุงห้อยๆเหลือเกิน

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#46 | `เฟอกี้ฟิเคอรี่;) (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 54 01:43 น.

ขอบคุณค่ะ ;D

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#47 | `minto\? | 20 เม.ย. 54 02:53 น.

ท่าที่2 และท่าที่5 ให้ไว 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#48 | `รักเด็ก. (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 54 02:54 น.

แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 20 เม.ย. 54 02:56 | ไอพี: ไม่แสดง

#49 | `|แพรวกับซึง (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 54 02:56 น.





ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#50 | มินนี่ของผช.บ่ายสอง | 20 เม.ย. 54 08:10 น.

ขอบคุณค่ะจขกท.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#51 | Limp'Stu | 20 เม.ย. 54 08:51 น.

ขอบคุณมากๆ ค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#52 | justkibum | 20 เม.ย. 54 09:43 น.

ขอบคุณนะค้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#53 | `(y)ur(i).ห่านฮิโน;3 | 20 เม.ย. 54 10:02 น.

ขอบคุณ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#54 | _`Malody_ (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 54 10:36 น.

ขอบคุณมากจ้า มีตัวการ์ตูนด้วย 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#55 | `302112#?! (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 54 12:21 น.

ขอบคุณค่า . 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#56 | ซี้ดดดอ้าาาห์.. | 20 เม.ย. 54 13:07 น.

ทำได้แค่สาม-สี่ท่า
เหนื่อยมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ  TT

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#57 | story_.minnie | 20 เม.ย. 54 14:19 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#58 | Jaja'S. | 20 เม.ย. 54 15:45 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#59 | -`เจ้าหญิงเมโล่* | 20 เม.ย. 54 20:01 น.

โครตชอบเลย ขอบคุณนะจ้ะ 

แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 20 เม.ย. 54 20:01 | ไอพี: ไม่แสดง

#60 | lovefany* (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 เม.ย. 54 01:00 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#61 | `Swifties. | 21 เม.ย. 54 16:06 น.

อั้ยย่ะ!! ขอบคุณฮร้า
เจ๊อ้วนมากอ่ะ อยากผอมก่อนเปิด 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#62 | 'เสี่ยชเวของน้องฮยอก | 22 เม.ย. 54 00:27 น.

มีรูปด้วย เอ้ยเจ๋งงง 5555

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#63 | `ต.เต่าเย้เย:$ | 22 เม.ย. 54 00:35 น.

ขอบคุณจ้า  

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#64 | /zh.save-ํ | 23 เม.ย. 54 11:42 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#65 | Clh | 23 เม.ย. 54 17:35 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#66 | oobomoL.~ | 25 เม.ย. 54 02:28 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#67 | พระจันยิ้ม (ไม่เป็นสมาชิก) | 28 เม.ย. 54 13:48 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#68 | PEEK-A-B00! | 28 เม.ย. 54 16:32 น.

ขอบคุณค่ะ ;D

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#69 | กุลสตรีฯ | 29 เม.ย. 54 16:28 น.

ขอบคุณจ้า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#70 | BKKCHiGGA | 14 พ.ค. 54 00:04 น.

ขอบคุณมากจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#71 | *ILY*อลิตเติ้ลเกส | 16 พ.ค. 54 23:04 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#72 | -K. | 17 พ.ค. 54 21:31 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#73 | ใจละลายเมื่ออยู่ใกล้ | 11 ต.ค. 54 21:51 น.

ขอบคุณค่า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#74 | `ยุนอายูนนายูนา<3 (ไม่เป็นสมาชิก) | 20 เม.ย. 55 18:29 น.

thx

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#75 | ./little | 24 เม.ย. 55 07:50 น.

ว้าว มีคำอธิบายด้วย ชอบมาก 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#76 | `มังกีวาร่าลูฟี่''/ (ไม่เป็นสมาชิก) | 27 ก.ย. 55 20:57 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#77 | Me_ | 8 เม.ย. 58 13:53 น.

แปะๆ ขอบคุณค้าา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google