how to `มาลดพุ งแถมหุ่นเริ่ด กันฮะ !
20 เม.ย. 54 16:00 น. /
ดู 1,504 ครั้ง /
70 ความเห็น /
1 ชอบจัง
/
แชร์
วันนี้จะมาฮาวทู ลดพุง ด้วยการกินผัน ดื่มน้ำ และออกกำลังกาย
วิธีนี้สามารถช่วยลดพุงของเราได้ แต่จะมากหรือน้อยนั้นก็ต้องทำ
อย่างต่อเนื่อง แล้วพุงจะลดชัวร์
* วิธีที่เราลงในครั้งนี้บ้างข้อเราก็ทำ บางข้อบ้านเราไม่มีเราก็
ข้ามไปแล้วไปเพิ่มอันอื่นแทนฮี่ๆ อย่างเช่นออกกำลังกายบางอย่างจ๊ะ
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
( หนึ่ง ) ลดปริมาณไขมันที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ประเภท
ข้าวขาหมู ไอศกรีม เค้ก หรือแม้แต่น้ำอัดลม หันมาทาน
อาหารที่มีไขมันน้อย หรือ ไม่มีไขมันเลยได้แก่ เนื้อไก่บริเวณหน้าอก
เนื้อปลา ผักต่างๆ ส่วนมื้อเย็นให้ทานข้าวให้น้อยที่สุด
ถ้าเปลี่ยนเป็นทานสลัดผักต่างๆจะดีมาก
( สอง ) เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างเราน้ำหนักมากๆ
จะให้ไปวิ่งคงล้มกลิ้งไปก่อน ลองไปฟิตเนสในศูนย์กีฬาต่างๆที่มีบริการฟรี
บางคนบอกแหมชั้นทำงานทั้งวันยังให้ไปออกกำลังกายอีกเหรอ
ก็ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องอดทนกันบ้าง
( สาม ) เข้านอนให้ไวขึ้นอย่าให้เกินสี่ทุ่มในแต่ละวัน หรือช้าสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน
เพราะร่างกายจะได้มีเวลาย่อยไขมันส่วนที่สะสมในร่างกาย
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
( เพิ่ม ) กินผักกันเหอะ !
กินผักโดยไม่ต้องยั้ง อาหารบางอย่างนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
แต่รับประทานเยอะเกินไปกลับจะมีผลร้ายต่อร่างกายได้เช่นกัน
แต่สำหรับ ผัก นั้น คุณสามารถรับประทานได้มากตามต้องการ
เพราะนอกจากจะมีแร่ธาตุสารอาหารมาก มายอยู่ในผักต่างๆ แล้ว
ผักยังมีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยเร่งให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
ซึ่งก็หมายถึงการขจัดไขมัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงปลอดโรค น้ำหนัก
ลดเร็วทันใจ และการรับประทานผักก็มักจะทำให้คนเราอิ่มได้เร็วดี
ระบบขับถ่ายก็ดีอีกด้วย
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
( เพิ่ม ) ออกกำลังกายลดพุง !
- วิ่ง ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยในชีวิต อย่าเพิ่งลุกขึ้นไปวิ่ง
ในเย็นวันนี้หลังจากอ่านบทความชิ้นนี้จบ คุณอาจะเผชิญกับ
ความเจ็บปวดและท้อถอย ให้เปลี่ยนเป็นเดินเร็วเหมือนคุณ
กำลังเดินตามใคร (ใครนะไม่ใช่ควา ย - - ) อ้อ อย่าลืมวอร์มอัพ
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และ คูลดาวน์หลังออกกำลังกายเสร็จ
อย่างน้อย 5-10 นาทีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ส่วนต่างๆ
- การทำ ซิทอัพ วันละ 50 ครั้งทุกวันอย่าให้ขาด
- แอโรบิค อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย
- ขี่จักรยานและวิ่งขึ้นลงบันไดเร็ว 4 ครั้งต่อ 1 สัปดาห์
- ฮูล่าฮูป ช่วยคุณได้เพราะไขมัน ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ
เพื่อใช้เป็นพลังงานออกไปกว่า 200-300 แคลอรี่ ภายใน 20 นาที
ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักตัวลดลง
และกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
- - - - ถ้ า ถู ก ใ จ ค น ส ว ย ข อ สั ก เ ม้ น ท์ - - - - -
re ;
how to ` สครับหน้าทำเอง จากในครัว ;D hot
http://sz4m.com/b2224193
`◊ วิธีก่อนและหลังมาร์คหน้า เพื่อผิวนุ่ ม ( นิ่ ม ) ; hot
http://sz4m.com/b2225743
(short hair). ผมสั้นน่ารักทางนี้! hot
http://sz4m.com/b2224504
r e v i e w ; ครีมลดเลือนจุดด่างดำ M E D M A K E R ! hot
http://sz4m.com/b2224387
how to `มาร์คหน้าเย็นช่ำด้วย แ ต ง ก ว า ; หลังสงกรานต์ ! hot
http://sz4m.com/b2227367
วิธีนี้สามารถช่วยลดพุงของเราได้ แต่จะมากหรือน้อยนั้นก็ต้องทำ
อย่างต่อเนื่อง แล้วพุงจะลดชัวร์
ข้ามไปแล้วไปเพิ่มอันอื่นแทนฮี่ๆ อย่างเช่นออกกำลังกายบางอย่างจ๊ะ
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
( หนึ่ง ) ลดปริมาณไขมันที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ประเภท
ข้าวขาหมู ไอศกรีม เค้ก หรือแม้แต่น้ำอัดลม หันมาทาน
อาหารที่มีไขมันน้อย หรือ ไม่มีไขมันเลยได้แก่ เนื้อไก่บริเวณหน้าอก
เนื้อปลา ผักต่างๆ ส่วนมื้อเย็นให้ทานข้าวให้น้อยที่สุด
ถ้าเปลี่ยนเป็นทานสลัดผักต่างๆจะดีมาก
( สอง ) เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างเราน้ำหนักมากๆ
จะให้ไปวิ่งคงล้มกลิ้งไปก่อน ลองไปฟิตเนสในศูนย์กีฬาต่างๆที่มีบริการฟรี
บางคนบอกแหมชั้นทำงานทั้งวันยังให้ไปออกกำลังกายอีกเหรอ
ก็ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องอดทนกันบ้าง
( สาม ) เข้านอนให้ไวขึ้นอย่าให้เกินสี่ทุ่มในแต่ละวัน หรือช้าสุดไม่ควรเกินเที่ยงคืน
เพราะร่างกายจะได้มีเวลาย่อยไขมันส่วนที่สะสมในร่างกาย
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
( เพิ่ม ) กินผักกันเหอะ !
กินผักโดยไม่ต้องยั้ง อาหารบางอย่างนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
แต่รับประทานเยอะเกินไปกลับจะมีผลร้ายต่อร่างกายได้เช่นกัน
แต่สำหรับ ผัก นั้น คุณสามารถรับประทานได้มากตามต้องการ
เพราะนอกจากจะมีแร่ธาตุสารอาหารมาก มายอยู่ในผักต่างๆ แล้ว
ผักยังมีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยเร่งให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
ซึ่งก็หมายถึงการขจัดไขมัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงปลอดโรค น้ำหนัก
ลดเร็วทันใจ และการรับประทานผักก็มักจะทำให้คนเราอิ่มได้เร็วดี
ระบบขับถ่ายก็ดีอีกด้วย
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
( เพิ่ม ) ออกกำลังกายลดพุง !
- วิ่ง ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยในชีวิต อย่าเพิ่งลุกขึ้นไปวิ่ง
ในเย็นวันนี้หลังจากอ่านบทความชิ้นนี้จบ คุณอาจะเผชิญกับ
ความเจ็บปวดและท้อถอย ให้เปลี่ยนเป็นเดินเร็วเหมือนคุณ
กำลังเดินตามใคร (ใครนะไม่ใช่ควา ย - - ) อ้อ อย่าลืมวอร์มอัพ
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และ คูลดาวน์หลังออกกำลังกายเสร็จ
อย่างน้อย 5-10 นาทีเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ส่วนต่างๆ
- การทำ ซิทอัพ วันละ 50 ครั้งทุกวันอย่าให้ขาด
- แอโรบิค อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย
- ขี่จักรยานและวิ่งขึ้นลงบันไดเร็ว 4 ครั้งต่อ 1 สัปดาห์
- ฮูล่าฮูป ช่วยคุณได้เพราะไขมัน ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ
เพื่อใช้เป็นพลังงานออกไปกว่า 200-300 แคลอรี่ ภายใน 20 นาที
ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักตัวลดลง
และกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
- - - - ถ้ า ถู ก ใ จ ค น ส ว ย ข อ สั ก เ ม้ น ท์ - - - - -
re ;
how to ` สครับหน้าทำเอง จากในครัว ;D hot
http://sz4m.com/b2224193
`◊ วิธีก่อนและหลังมาร์คหน้า เพื่อผิวนุ่ ม ( นิ่ ม ) ; hot
http://sz4m.com/b2225743
(short hair). ผมสั้นน่ารักทางนี้! hot
http://sz4m.com/b2224504
r e v i e w ; ครีมลดเลือนจุดด่างดำ M E D M A K E R ! hot
http://sz4m.com/b2224387
how to `มาร์คหน้าเย็นช่ำด้วย แ ต ง ก ว า ; หลังสงกรานต์ ! hot
http://sz4m.com/b2227367
แก้ไขล่าสุด 21 เม.ย. 54 20:23 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#28 |
"กัน"ไกร2อัน (ไม่เป็นสมาชิก)
|
20 เม.ย. 54 18:35 น.
ขอบคุณค่ะ 
ซิทอัพ30ทีเราก็จะตายแล้วอ่ะ 
ไอพี: ไม่แสดง
#38 |
`syujuz|raisiniiz. (ไม่เป็นสมาชิก)
|
20 เม.ย. 54 20:00 น.
นอนหลับ ก่อน 4 ทุ่ม ข้อนี้ทำไม่ได้ TT
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google