`วิธีลดไขมันหน้าท้องและต้นแขนจ้า
26 เม.ย. 55 16:52 น. /
ดู 12,103 ครั้ง /
87 ความเห็น /
22 ชอบจัง
/
แชร์
ชื่อ : จอย
ทวิตเตอร์ : https://twitter.com/imenjoyy
เข้าเรื่องเลยดีกว่าเนื่องจากเราพอจะรู้เรื่องวิธีการลดต้นแขนและหน้าท้องอยู่บ้างเลยอยากจะแบ่งปันให้คนอื่นได้รู้ได้ลองไปทำกันบ้างจ้า
[color=Teal]✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 1
ประโยชน์
- กระชับกล้ามเนื้อแขน
- ลดไขมันบริเวณใต้ท้องแขน
อุปกรณ์
- เก้าอี้หนึ่งตัวหรือนั่งกับพื้น
วิธีบริหาร
1.นั่งลงบนเก้าอี้เท้าวางราบกับพื้นหลังตรงหรือนั่งขัดสมาธิหลังตรง
2.ถ้าอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นบนพื้น
3.เหยียดแขนตรงออกไปด้านข้างลำตัว สูงระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง
4.เกร็งแขนแล้วลดระดับแขนลง นับ1-10 แล้วยกแขนขึ้นระดับไหล่อีกครั้ง ทำซ้ำจนครบ
ทำ 15 ครั้ง
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 2
ประโยชน์
- กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ
- ลดไขมันบริเวณสะโพกส่วนบนและบริเวณหน้าท้อง
อุปกรณ์
- ไม่มี
วิธีบริหาร
1.นอนหงายราบกับพื้นให้ไหล่ลำตัวช่วงหลังและสะโพกแตะพื้น
2.ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นเท้าวางราบกับพื้น
3.เอามือขวามาแตะที่ไหล่ซ้าย และไขว้มือซ้ายมาแตะที่ไหล่ขวา
4.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นโดยศรีษะไหล่และหลังสูงพ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด
5.เกร็งลำตัวค้างไว้นับ 1-15 แล้วจึงค่อยเหยียดตัวไปด้านหลังให้ศรีษะ ไหล่ หลังแตะพื้นแล้วบริหารซ้ำจนครบ
ทำ 30 ครั้ง
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ทวิตเตอร์ : https://twitter.com/imenjoyy
[color=Teal]✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 1
ประโยชน์
- กระชับกล้ามเนื้อแขน
- ลดไขมันบริเวณใต้ท้องแขน
อุปกรณ์
- เก้าอี้หนึ่งตัวหรือนั่งกับพื้น
วิธีบริหาร
1.นั่งลงบนเก้าอี้เท้าวางราบกับพื้นหลังตรงหรือนั่งขัดสมาธิหลังตรง
2.ถ้าอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นบนพื้น
3.เหยียดแขนตรงออกไปด้านข้างลำตัว สูงระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง
4.เกร็งแขนแล้วลดระดับแขนลง นับ1-10 แล้วยกแขนขึ้นระดับไหล่อีกครั้ง ทำซ้ำจนครบ
ทำ 15 ครั้ง
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 2
ประโยชน์
- กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ
- ลดไขมันบริเวณสะโพกส่วนบนและบริเวณหน้าท้อง
อุปกรณ์
- ไม่มี
วิธีบริหาร
1.นอนหงายราบกับพื้นให้ไหล่ลำตัวช่วงหลังและสะโพกแตะพื้น
2.ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นเท้าวางราบกับพื้น
3.เอามือขวามาแตะที่ไหล่ซ้าย และไขว้มือซ้ายมาแตะที่ไหล่ขวา
4.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นโดยศรีษะไหล่และหลังสูงพ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด
5.เกร็งลำตัวค้างไว้นับ 1-15 แล้วจึงค่อยเหยียดตัวไปด้านหลังให้ศรีษะ ไหล่ หลังแตะพื้นแล้วบริหารซ้ำจนครบ
ทำ 30 ครั้ง
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
แก้ไขล่าสุด 20 ก.ค. 57 10:07 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#8 |
whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
26 เม.ย. 55 17:37 น.
จขกท. ต้องแขนเล็กมากมากเลยเราว่า
555555555
ไอพี: ไม่แสดง
#12 |
whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
26 เม.ย. 55 17:56 น.
คห.9
เราเคยเห็น จขกท. แปลงร่างแล้ว
555555555
ไอพี: ไม่แสดง
#37 |
-(อัลหลออใสจัง;-) (ไม่เป็นสมาชิก)
|
27 เม.ย. 55 01:36 น.
ขอบคุณค่า จขกท.
ดิสยูสเอาใจเราไปเลยอ่ะ น่ารักมวกมวยแง้
แก้ไขล่าสุด 27 เม.ย. 55 01:37 | ไอพี: ไม่แสดง
#50 |
whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
28 เม.ย. 55 09:09 น.
คห.22
จขกท. น่ารักไม่แปลงร่างง่ายๆหรอก
555555555
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google