เกริ่นโดยเคธี่ลี ; ท่าฟิตแอนด์เฟิร์มหัวจรดเท้า
6 พ.ค. 55 16:00 น. /
ดู 931 ครั้ง /
27 ความเห็น /
3 ชอบจัง
/
แชร์
.
talktalktalktalktalktalktalktalktalk เ ก ริ่ น สุ ข ภ า พ วั น นี้
12345 สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวสยซ. กระทู้นี้พบกับการออกกำลังกาย ครั้งนี้เรามาเสนอ ท่าง่ายๆ
ตั้งแต่หน้ายันขา พิชิตหุ่นสวย ฮั่นแนนน่สนใจก็มาดูกัน ..
can ; สามารถทำได้ระหว่างดูทีวี หรือเล่นคอม l e t s d o i t s h a w t y !
1 . ล ด แ ก้ ม เ พื่ อ ห น้ า เ รี ย ว .
;- ด้วยการบริหารหน้าคือทำปากเป็นรูปตัวโอ ค้างไว้นับ 1-10 แล้วพัก 1-2 วินาที
แล้วทำติดต่อกัน 10 ครั้ง
+ เราลองทำแล้ว มันเมื่อยๆตรงช่วงแก้มกับขากรรไกรดี เดินๆในบ้านก็ทำ
แล้วก็เริ่มเมื่อยไปครึ่งหน้า พอทำครบเซ็ตแล้วก็ใช้อุ้งมือข้างๆตรงนิ้วโป้ง
นวดวนๆตรงที่เมื่อยบริหารขากรรไกรเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย .
2 . ล ด ต้ น แ ข น .
;- ( เพิ่มกล้ามของหน้าแขน ) เตรียมร่างกายให้พร้อม นั่งตัวตรง งอศอกเป็นรูปตัวแอล
แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ มือถือดัมเบลล์ ( ถ้าไม่มีให้ใช้ขวดน้ำก็ได้ ขนาดพอดีมือ
น้ำหนักไม่หนักมากจนเกินไป ) แล้วออกแรงบริเวณต้นแขน ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนอยู่ในลักษณะตัววี
ยกขึ้นมาครึ่งนึงน่ะ ยกขึ้น-ลงทั้งหมดเซ็ตละ 12 ครั้ง 3 เซ็ท
+ มันช่วยได้น้ะ เรามีกล้ามแขนอยู่แล้ว ออกกำลังแบบนี้โอเคค่ะเพื่อให้เฟิร์มไว้รักษาความงามของต้นแขน
สำหรับคนที่ต้องการลดแขนเนี่ย ก็ใช้ได้ของก็หนักหน่อย กล้ามเนื้อจะได้ออกแรงเยอะๆ
จบเซ็ทค่อยๆคลายออกช้าๆ ระหว่างพักเซ็ทนวดเบาๆเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
2 . 1 ลดต้นแขน ( ช่วงถุงกาแฟ )
;- ช่วงถุงกาแฟ ลองเหยียดแขนออกมา มันจะอยู่ข้างล่างที่มันห้อยๆลงมานั่นแหละ
เราลองดูคลิปนี้จากกระทู้นึงในสยซ.เอามาโพสไว้ ใช้ได้เลยล่ะค่ะ ลองทำกันดูน้ะ
3 . ล ด ห น้ า ท้ อ ง .
;- หน้าท้องหรือกินแล้วลงพุง เป็นปัญหาทั้งคนอ้วน และคนผอม
ท่าบริหารก็คือ นั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรง มืทั้งสองข้าง ประสานไว้ใต้คาง แล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง
เอนไปจนสุดเท่าที่ทำได้ ไม่ใช่นอนลงไปน้ะ
เกร็งค้างไว้ นับ 1-10 ทำอย่างนี้ 2 เซ็ท
( หรือทำมากกว่านี้ก็ได้คะ )
+ เราลองทำแล้ว มันรู้สึกมันเกร็งหน้าท้องจริงๆ ตัวสั่นระริก (y) .
4 . ล ด เ อ ว
;- ท่าของเว็บที่เราเอามาเราลองทำแล้วมันยากไป เจ็บหลังด้วยเราเลยมาแชร์ท่าของเราแทน
ลองทำตามคลิปนี้ทำง่ายๆนั่งไหนก็ทำได้ เราทำเรื่อยๆเลยท่านี้
ดูทีวีก็ทำ ก่อนนอนก็ทำ
+ ขอบคุณ คห.8มากค่ะ
5 . ล ด ก้ น .
;- ท่านี้ต้องหาอุปกรณเสริม อย่างเก้าอี้ที่มีพนักพิงหรืออะไรที่ยึดเกาะได้
เริ่มที่ ให้ยืนตัวตรง มือเกาะที่พนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
ให้มากที่สุด นับ 1-10 ช้าๆ แล้ววางเท้าลง เปลี่ยนข้าง
ทำเช่นนี้ติดต่อกันสิบครั้ง
+ เราแอบเกร็งก้นด้วยตอนทำ เราก้นเละ
6 . ล ด ต้ น ข า .
;- หลังจากยืนๆนั่งๆ คราวนี้เรามาท่านอนกันบ้าง
นอนหงาย ยกตัวขึ้นจนสะโพกลอย เอามือรองใต้สะโพกไว้
แล้ว ทำท่าปั่นจักยานกลางอากาศ
หลังจากทำท่าการบริหารครบทุกท่าแล้ว อาจวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ เพื่อกระตุ้น การทำงานของหัวใจให้แข็งแรงขึ้น นอกจากหุ่นจะดีขึ้นแล้ว ผิวก็ยังสวยขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้น ออกกำลังกายวันละนิด รับรองสวยตลอดกาลแน่นอน
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood( thanks )http://women.mthai.com
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood อธิบายเพิ่มเติม k a t y l e e
talktalktalktalktalktalktalktalktalk เ ก ริ่ น สุ ข ภ า พ วั น นี้
12345 สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวสยซ. กระทู้นี้พบกับการออกกำลังกาย ครั้งนี้เรามาเสนอ ท่าง่ายๆ
ตั้งแต่หน้ายันขา พิชิตหุ่นสวย ฮั่นแนนน่สนใจก็มาดูกัน ..
can ; สามารถทำได้ระหว่างดูทีวี หรือเล่นคอม l e t s d o i t s h a w t y !
1 . ล ด แ ก้ ม เ พื่ อ ห น้ า เ รี ย ว .
;- ด้วยการบริหารหน้าคือทำปากเป็นรูปตัวโอ ค้างไว้นับ 1-10 แล้วพัก 1-2 วินาที
แล้วทำติดต่อกัน 10 ครั้ง
+ เราลองทำแล้ว มันเมื่อยๆตรงช่วงแก้มกับขากรรไกรดี เดินๆในบ้านก็ทำ
แล้วก็เริ่มเมื่อยไปครึ่งหน้า พอทำครบเซ็ตแล้วก็ใช้อุ้งมือข้างๆตรงนิ้วโป้ง
นวดวนๆตรงที่เมื่อยบริหารขากรรไกรเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย .
2 . ล ด ต้ น แ ข น .
;- ( เพิ่มกล้ามของหน้าแขน ) เตรียมร่างกายให้พร้อม นั่งตัวตรง งอศอกเป็นรูปตัวแอล
แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ มือถือดัมเบลล์ ( ถ้าไม่มีให้ใช้ขวดน้ำก็ได้ ขนาดพอดีมือ
น้ำหนักไม่หนักมากจนเกินไป ) แล้วออกแรงบริเวณต้นแขน ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนอยู่ในลักษณะตัววี
ยกขึ้นมาครึ่งนึงน่ะ ยกขึ้น-ลงทั้งหมดเซ็ตละ 12 ครั้ง 3 เซ็ท
+ มันช่วยได้น้ะ เรามีกล้ามแขนอยู่แล้ว ออกกำลังแบบนี้โอเคค่ะเพื่อให้เฟิร์มไว้รักษาความงามของต้นแขน
สำหรับคนที่ต้องการลดแขนเนี่ย ก็ใช้ได้ของก็หนักหน่อย กล้ามเนื้อจะได้ออกแรงเยอะๆจบเซ็ทค่อยๆคลายออกช้าๆ ระหว่างพักเซ็ทนวดเบาๆเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
2 . 1 ลดต้นแขน ( ช่วงถุงกาแฟ )
;- ช่วงถุงกาแฟ ลองเหยียดแขนออกมา มันจะอยู่ข้างล่างที่มันห้อยๆลงมานั่นแหละ
เราลองดูคลิปนี้จากกระทู้นึงในสยซ.เอามาโพสไว้ ใช้ได้เลยล่ะค่ะ
ลองทำกันดูน้ะ 3 . ล ด ห น้ า ท้ อ ง .
;- หน้าท้องหรือกินแล้วลงพุง เป็นปัญหาทั้งคนอ้วน และคนผอม
ท่าบริหารก็คือ นั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรง มืทั้งสองข้าง ประสานไว้ใต้คาง แล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง
เอนไปจนสุดเท่าที่ทำได้ ไม่ใช่นอนลงไปน้ะ
เกร็งค้างไว้ นับ 1-10 ทำอย่างนี้ 2 เซ็ท( หรือทำมากกว่านี้ก็ได้คะ )
+ เราลองทำแล้ว มันรู้สึกมันเกร็งหน้าท้องจริงๆ ตัวสั่นระริก (y) .
4 . ล ด เ อ ว
;- ท่าของเว็บที่เราเอามาเราลองทำแล้วมันยากไป เจ็บหลังด้วยเราเลยมาแชร์ท่าของเราแทน
ลองทำตามคลิปนี้ทำง่ายๆนั่งไหนก็ทำได้ เราทำเรื่อยๆเลยท่านี้
ดูทีวีก็ทำ ก่อนนอนก็ทำ
+ ขอบคุณ คห.8มากค่ะ
5 . ล ด ก้ น .
;- ท่านี้ต้องหาอุปกรณเสริม อย่างเก้าอี้ที่มีพนักพิงหรืออะไรที่ยึดเกาะได้
เริ่มที่ ให้ยืนตัวตรง มือเกาะที่พนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
ให้มากที่สุด นับ 1-10 ช้าๆ แล้ววางเท้าลง เปลี่ยนข้าง
ทำเช่นนี้ติดต่อกันสิบครั้ง
+ เราแอบเกร็งก้นด้วยตอนทำ เราก้นเละ
6 . ล ด ต้ น ข า .
;- หลังจากยืนๆนั่งๆ คราวนี้เรามาท่านอนกันบ้าง
นอนหงาย ยกตัวขึ้นจนสะโพกลอย เอามือรองใต้สะโพกไว้
แล้ว ทำท่าปั่นจักยานกลางอากาศ
หลังจากทำท่าการบริหารครบทุกท่าแล้ว อาจวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ เพื่อกระตุ้น การทำงานของหัวใจให้แข็งแรงขึ้น นอกจากหุ่นจะดีขึ้นแล้ว ผิวก็ยังสวยขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้น ออกกำลังกายวันละนิด รับรองสวยตลอดกาลแน่นอน
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood( thanks )http://women.mthai.com
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood อธิบายเพิ่มเติม k a t y l e e
แก้ไขล่าสุด 6 พ.ค. 55 19:54 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขอบคุณมากค่ะ
ท่าลดเอว อันนี้ป้ะ 1.22 อะค่ะ
แก้ไขล่าสุด 6 พ.ค. 55 17:39 | ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google