เกริ่นโดยเคธี่ลี ; ลดความอ้วนให้เหมาะกับรูปร่าง :>
6 พ.ค. 55 16:00 น. /
ดู 1,476 ครั้ง /
31 ความเห็น /
3 ชอบจัง
/
แชร์
.
talktalktalktalktalktalktalktalktalk เ ก ริ่ น สุ ข ภ า พ วั น นี้
12345 สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวสยซ. กระทู้นี้พบกับการออกกำลังกาย
รูปร่างของเรานั้นแบ่งออกเป็น
4 แบบ และการเลือกวิธีการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลก็ต้องให้เหมาะกับรูปร่าง ทั้งการออกกำลังกาย
หรือการเลือกรับประทานอาหารเรามาดูกันว่ารูปร่างแต่ละแบบควรจะปฏิบัติอย่างไรกันค่ะ
รู ป ร่ า ง แ บ บ แ อ ป เ ปิ้ ล
;- รูปร่างแอปเปิ้ล คือ มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอวที่ใหญ่กว่าช่วงสะโพก
มีไขมันสะสมบริเวณต้นแขนต้นขามากกว่าส่วนต่างๆ
ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ย ที่ เ ห ม า ะ ส ม ควรเน้นบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะไขมันและโคเลสเตอรอลส่วนใหญ่สะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน เช่น ซิตอัพ เต้นแอโรบิค บริหารกล้ามเนื้อ ต้นแขนและหัวไหล่
ส่ ว น อ า ห า ร ก็ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติ ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง รับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เน้นผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
- - - - - - - - -- - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รู ป ร่ า ง แ บ บ ลู ก แ พ ร์
;- รูปร่างแบบลูกแพร์ คือ มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ก้นใหญ่
ไขมันจะไปสะสมมากบริเวณต้นขาและสะโพก
ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ย ที่ เ ห ม า ะ ส ม คือ ขี่จักรยาน จ็อกกิ้ง ยกขาเตะสลับ บริหารที่จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และก้น
ส่ ว น อ า ห า รควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้ รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดแต่ต้องไม่ติดมันเลย งดอาหารรสเค็ม อาหารหมักดอง หรือมีส่วนผสมของสารกันบูดและใส่สี เพราะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้
- - - - - - - - -- - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รู ป ร่ า ง แ บ บ ท ร ง ก ร ะ บ อ ก
;- รูปร่างแบบทรงกระบอก คือ มีรูปร่างที่ตรงลงมา ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้าที่เห็นชัดเจน ถ้าอ้วน ก็จะมีไขมันสะสมไปในทุกส่วน
ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ย ที่ เ ห ม า ะ ส ม
คือ ว่ายน้ำ โหนบาร์ เต้นแอโรบิค จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ซิตอัพ
ส ำ ห รั บ อ า ห า ร ควรงดรับประทานอาหารประเภทนมสดทุกชนิด อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มและของทอด เนื่องจากเซลล์ในร่างกายมีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้มาก ควรเลือกรับประทานอาหารพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นประจำ
- - - - - - - - -- - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รู ป ร่ า ง แ บ บ น า ฬิ ก า ท ร า ย
;- คนที่มีรูปร่างแบบนี้ หากควบคุมน้ำหนักได้ดีจะมีรูปร่างที่สวยงาม คือ มีส่วนบนกับส่วนล่างที่สมดุลกัน และมีเอวที่คอดสวยงาม แต่ถ้าอ้วนก็มักจะมีไขมันสะสมบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ที่ เ ห ม า ะ ส ม
คือ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน บริหารสะโพก และลำตัวส่วนบน
อ า ห า ร ที่ช่วยให้รูปร่างดี คือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นอาหารประเภทผัก ผลไม้ และธัญพืชชนิด ต่างๆ ให้มาก ส่วนโปรตีนก็ควรเป็นปลา ลดอาหารนมเนยและของหวาน
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood( thanks )http://women.mthai.com
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood อธิบายเพิ่มเติม k a t y l e e
talktalktalktalktalktalktalktalktalk เ ก ริ่ น สุ ข ภ า พ วั น นี้
12345 สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวสยซ. กระทู้นี้พบกับการออกกำลังกาย
รูปร่างของเรานั้นแบ่งออกเป็น 4 แบบ และการเลือกวิธีการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลก็ต้องให้เหมาะกับรูปร่าง ทั้งการออกกำลังกาย
หรือการเลือกรับประทานอาหารเรามาดูกันว่ารูปร่างแต่ละแบบควรจะปฏิบัติอย่างไรกันค่ะ
รู ป ร่ า ง แ บ บ แ อ ป เ ปิ้ ล
;- รูปร่างแอปเปิ้ล คือ มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอวที่ใหญ่กว่าช่วงสะโพก
มีไขมันสะสมบริเวณต้นแขนต้นขามากกว่าส่วนต่างๆ ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ย ที่ เ ห ม า ะ ส ม ควรเน้นบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะไขมันและโคเลสเตอรอลส่วนใหญ่สะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน เช่น ซิตอัพ เต้นแอโรบิค บริหารกล้ามเนื้อ ต้นแขนและหัวไหล่
ส่ ว น อ า ห า ร ก็ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติ ลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง รับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เน้นผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
- - - - - - - - -- - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รู ป ร่ า ง แ บ บ ลู ก แ พ ร์
;- รูปร่างแบบลูกแพร์ คือ มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ก้นใหญ่
ไขมันจะไปสะสมมากบริเวณต้นขาและสะโพกก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ย ที่ เ ห ม า ะ ส ม คือ ขี่จักรยาน จ็อกกิ้ง ยกขาเตะสลับ บริหารที่จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และก้น
ส่ ว น อ า ห า รควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้ รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดแต่ต้องไม่ติดมันเลย งดอาหารรสเค็ม อาหารหมักดอง หรือมีส่วนผสมของสารกันบูดและใส่สี เพราะทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้
- - - - - - - - -- - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รู ป ร่ า ง แ บ บ ท ร ง ก ร ะ บ อ ก
;- รูปร่างแบบทรงกระบอก คือ มีรูปร่างที่ตรงลงมา ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้าที่เห็นชัดเจน ถ้าอ้วน ก็จะมีไขมันสะสมไปในทุกส่วน
ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ก า ย ที่ เ ห ม า ะ ส ม
คือ ว่ายน้ำ โหนบาร์ เต้นแอโรบิค จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ซิตอัพ
ส ำ ห รั บ อ า ห า ร ควรงดรับประทานอาหารประเภทนมสดทุกชนิด อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มและของทอด เนื่องจากเซลล์ในร่างกายมีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้มาก ควรเลือกรับประทานอาหารพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นประจำ
- - - - - - - - -- - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
รู ป ร่ า ง แ บ บ น า ฬิ ก า ท ร า ย
;- คนที่มีรูปร่างแบบนี้ หากควบคุมน้ำหนักได้ดีจะมีรูปร่างที่สวยงาม คือ มีส่วนบนกับส่วนล่างที่สมดุลกัน และมีเอวที่คอดสวยงาม แต่ถ้าอ้วนก็มักจะมีไขมันสะสมบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
ก า ร อ อ ก ก ำ ลั ง ที่ เ ห ม า ะ ส ม
คือ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน บริหารสะโพก และลำตัวส่วนบน
อ า ห า ร ที่ช่วยให้รูปร่างดี คือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นอาหารประเภทผัก ผลไม้ และธัญพืชชนิด ต่างๆ ให้มาก ส่วนโปรตีนก็ควรเป็นปลา ลดอาหารนมเนยและของหวาน
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood( thanks )http://women.mthai.com
foodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfoodfood อธิบายเพิ่มเติม k a t y l e e
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google