6 อาหารต้านความอ้วน
2 พ.ย. 55 23:28 น. /
ดู 1,308 ครั้ง /
9 ความเห็น /
6 ชอบจัง
/
แชร์
หลายๆ คนทำงานหนัก และก็รับประทานอาหารอย่างเพลิดเพลินจนลืมควบคุมวันนี้มี 6 อาหาร ต้านความอ้วน มาแนะนำกัน
นอกจากการออกกำลังกายแล้วการควบคุมอาหารก็มีส่วนสำคัญในกระบวนการควบคุมน้ำหนัก ลองมาดูอาหารที่นอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแล้วยังสามารถช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
1.ไข่ไก่ ให้พลังงาน 78 แคลอรี่ต่อ 1 ฟอง นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว ไข่ไก่ยังมีโปรตีนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและทำให้กินอาหารมื้อนั้นๆ น้อยลง ซึ่งอาจจะสามารถลดปริมาณการบริโภคได้ถึง 330 แคลอรี ต่อวัน
2.ช็อกโกแลตดำ ให้พลังงาน 170 แคลอรี่ต่อ 30กรัมจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเก้น พบว่าช็อกโกแลตสามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารได้ ส่งผลให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้การทานช็อกโกแลตขนาดประมาณนามบัตรจะช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารโดยเฉพาะอาหารมันๆ ได้
3.ไพน์นัต (Pine Nut) ให้พลังงาน 95 แคลอรี่ต่อ 15 กรัมไพน์นัตอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน satiety ที่มีหน้าที่กระตุ้นความรู้สึกอิ่ม และจากงานวิจัยในประเทศเกาหลีกรดไขมันตัวเดียวกันนี้ยังช่วยลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ด้วย
4.ชีส ให้พลังงาน 76 แคลอรี่ต่อ 30 กรัมอาจจะฟังดูขัดกันอยู่ แต่ชีสที่ได้จากปศุสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเท่านั้น (grass-fed) จะเต็มไปด้วย กรดไขมันจำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ (CLA) ซึ่งช่วยเพิ่ม กระบวนการเผาผลาญไขมัน และทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็ว
5.นมพร่องมันเนย ให้พลังงาน 86 แคลอรี่ต่อ 1 แก้วในนมเองก็มีกรดไขมัน CLA อยู่เช่นกันและโปรตีน ในนม 2 ชนิด คือ whey โปรตีน และ casein โปรตีน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกพึงพอใจได้มากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
6.ส้ม ให้พลังงาน 59 แคลอรี่ต่อ 1 ผลส้มเป็นผลไม้ที่ทานง่ายเกือบที่สุด และยังอุดมไปด้วยใยอาหารซึ่งช่วยเสริมระบบขับถ่ายและลดการดูดซึมไขมันของร่างกาย
เครดิต : archive.voicetv.co.th
ใครที่รู้แล้วก็อภัย
1.ไข่ไก่ ให้พลังงาน 78 แคลอรี่ต่อ 1 ฟอง นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว ไข่ไก่ยังมีโปรตีนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและทำให้กินอาหารมื้อนั้นๆ น้อยลง ซึ่งอาจจะสามารถลดปริมาณการบริโภคได้ถึง 330 แคลอรี ต่อวัน
2.ช็อกโกแลตดำ ให้พลังงาน 170 แคลอรี่ต่อ 30กรัมจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเก้น พบว่าช็อกโกแลตสามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารได้ ส่งผลให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้การทานช็อกโกแลตขนาดประมาณนามบัตรจะช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารโดยเฉพาะอาหารมันๆ ได้
3.ไพน์นัต (Pine Nut) ให้พลังงาน 95 แคลอรี่ต่อ 15 กรัมไพน์นัตอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน satiety ที่มีหน้าที่กระตุ้นความรู้สึกอิ่ม และจากงานวิจัยในประเทศเกาหลีกรดไขมันตัวเดียวกันนี้ยังช่วยลดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ด้วย
4.ชีส ให้พลังงาน 76 แคลอรี่ต่อ 30 กรัมอาจจะฟังดูขัดกันอยู่ แต่ชีสที่ได้จากปศุสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าเท่านั้น (grass-fed) จะเต็มไปด้วย กรดไขมันจำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ (CLA) ซึ่งช่วยเพิ่ม กระบวนการเผาผลาญไขมัน และทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็ว
5.นมพร่องมันเนย ให้พลังงาน 86 แคลอรี่ต่อ 1 แก้วในนมเองก็มีกรดไขมัน CLA อยู่เช่นกันและโปรตีน ในนม 2 ชนิด คือ whey โปรตีน และ casein โปรตีน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกพึงพอใจได้มากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
6.ส้ม ให้พลังงาน 59 แคลอรี่ต่อ 1 ผลส้มเป็นผลไม้ที่ทานง่ายเกือบที่สุด และยังอุดมไปด้วยใยอาหารซึ่งช่วยเสริมระบบขับถ่ายและลดการดูดซึมไขมันของร่างกาย
เครดิต : archive.voicetv.co.th
ใครที่รู้แล้วก็อภัย
เลขไอพี : ไม่แสดง
มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย 'L.|Sehun"
- ตกข่าว น้องเอื้อย (เบ็ดเตล็ด)
- สังคม ม.4 (ช่วยหน่อยนะ *0*) (การศึกษา)
- [All]เมื่อ k-pop ไม่มีเงิน O_O !!! (บันเทิง)
- ประเทศขึ้นชื่อว่าผู้ชายหล่อที่สุดในโลก (เบ็ดเตล็ด)
- ช่วยเราด้วย งูเห่าเข้ามาในบริเวณบ้าน (เบ็ดเตล็ด)
- การเดินทางครั้งสุดท้ายของหญิงชรา ซึ่งเป็นผู้ป่วยในระยะสุดท้าย และ แท็กซี่ซึ่งมีน้ำใจอดทนรอคอยTOT (เบ็ดเตล็ด)
- กระทู้โดย 'L.|Sehun" ทั้งหมด
แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google