◥◤¦.เอว 23 นิ้ว ไม่ใช่เรื่องยาก คลิ๊กโลดดดดดดดดด อัฟเดตแล้วค่ะ ห้ามพลาด!
24 มี.ค. 56 13:11 น. /
ดู 26,245 ครั้ง /
137 ความเห็น /
164 ชอบจัง
/
แชร์
Update!!
ความเห็นที่ 41 ==> แม้เรียนพิเศษอยู่ก็ลดเอวได้ 0_o
ความเห็นที่ 45 ==> แอพเก๋ๆ ใน app store สูตร smoothies ต่างๆ
ความเห็นที่ 60 ==> มื้อดึกสำหรับคนนอนดึกๆ แล้วท้องว่าง
ความเห็นที่ 103 ==> ก่อนกิน! เช็คดูแคลลอรี่เสียก่อน ตารางรวบรวมแคลลอรี่ อาหารแต่ละจากมีแคลลอรี่เท่าไหร่??
กระทู้เขียนด้วยตัวเองค่ะ ทริกเล็กๆ น้อยๆ จะทยอยอัฟลงในคอมเม้นน่ะค่ะ
สืบเนื่องจากกระทู้นี่ค่ะ http://sz4m.com/b3610655
จขกท อยากให้กระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ชาวสยามโซนเก็บไว้อ่านซ้ำๆ ทุกๆ วัน นะค่ะ มันเป็นเทคนิคทำให้เรามีกำลังใจ และสามารถทำต่อเนื่องจนสัมฤทธิ์ผลในที่สุดค่ะ
❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
✘✘✘✘## จะเริ่มไล่จากวิธีง่ายๆ ไปยากที่สุดน่ะคะ ^^ ##✘✘✘✘
✘ps. เขียนเยอะมาก อยากให้ทุกคนอ่านให้จบ ทุกตัวอักษร และปฏิบัติตามจ้าาาา
1.เล่นฮูล่าฮูบ
วิธีนี้ง่ายมากๆ ได้ผลเร็ว สำหรับคนที่เล่นไม่เป็น แนะนำให้ฝึกโดยด่วนค่ะ! ฮูล่าฮูบก็หาซื้อง่ายมาก ราคาไม่แพงจนเกินไป นับรองคุ้มค่าค่ะ ^^ ของเราเล่นฮูล่าฮูบเหล็กค่ะ มันค่อนข้างจะหนักและเล่นยาก (แต่ไม่ถึงฮูล่าฮูบน้ำนะค่ะ อันนั้นจขกท เคยลองแล้ว เอวหักได้เลยค่ะ 555) ฮูล่าฮูบเหล็กจะได้ผลดีกว่าฮูล่าฮูบพลาสติก ใช้เวลาไม่ถึงสิบนาที ต่อวัน เอวเล็กลงทันตาเลยยย
2.ดื่มน้ำ
หลายคนอาจจะงงนะค่ะ ว่าเกี่ยวยังไง การดื่มน้ำนั้นช่วยหลายอย่างมากค่ะ ดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ระบบขับถ่ายดีเยี่ยม ตามรูปนะค่ะ ดื่มน้ำหลังตื่นนอนสองแก้วจะทำให้ขับถ่ายของเสียออกมาค่ะ เป็นการดีท็อกที่ง่ายมากๆ สำหรับคนเริ่มต้นใหม่ๆ อาจจะยังไม่เห็นผลนะค่ะ ลองทำทุกวัน รับรองเห็นผลค่ะ
3.ทำ Detox ง่ายๆ ด้วยตัวเอง
ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นค่ะ เป็นการล้างไขมันในลำไส สำหรับผู้ที่ขับถ่ายยากค่ะ แนะนำแอพ smoothies ในไอโฟนเลยค่ะ มีหลายตัวมากๆ ตัวที่ทำง่ายและหาซื้อง่ายที่สุดคือสูตรนี้นะค่ะ แนะนำว่าอย่าทำเยอะขนาดนั้น เพราะจะกินไม่หมด
♔ อุปกรณ์
- พรุนสกัดเข้มข้น ยี่ห้ออะไรก็ได้ 1 ขวด (วีต้า แบรนด์)
- กล้วยน้ำว้า หนึ่งลูก (ใช้แค่ครึ่งลูกก็ได้ค่ะ มีหรือไม่มีก็ได้ บางคนไม่ทานกล้วยก็ไม่ต้องใส่ค่ะ ^^)
- โยเกิร์ตรสสตอเบอรรี่ **(แนะนำว่ากินให้เหลือครึ่งนึ่งก่อนค่ะ ไม่งั้นทานไม่หมดแน่ๆ รสชาติมันไม่ค่อยอร่อยเท่าไหร่ค่ะ แต่รับรองได้ผล!)
- น้ำผึ้งธรรมชาติ ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้ค่ะ เพิ่มความหวานตามใจชอบเฉยๆ ><
♔ เริ่มกันเลย
นำทุกอย่างมาแช่เย็นไว้ค่ะ เอาให้เย็นจัดๆ เลย แล้วก็นำทุกอย่างมาปันผสมกันค่ะ ปันพอให้ส่วนผสมเข้ากัน "ดื่มให้หมดทันทีนะค่ะ อย่าเก็บไว้ดื่มทีหลัง คุณภาพจะเสื่อมค่ะ"
♔ อาจจะไม่ถูกปากสำหรับบางคนนะค่ะ แต่กับเราถือว่าโอเค อร่อยกว่าดอยคำนิดหนึ่งค่ะ ^^
4.การกิน สำคัญมากๆ น่ะค่ะข้อนี้
## มาเริ่มที่พวกผลไม้น่ะคะ =] ## รูปแรกถ่ายเอง สดๆ ร้อนๆ เลย ><
ส่วนตัวแล้วเป็นคนที่ชอบกินผักผลไม้ค่ะ มะละกอนี่ สามารถกินคนเดียวทั้งลูกได้อย่างสบายๆ กับมะเขือเทศผลใหญ่ที่รสชาติอี๊ๆ เราก็ชอบกิน เพราะมันช่วยเรื่องหน้าใส ขาว และก็ระบบขับถ่ายด้วย สุดยอดผลไม้ที่เราถือว่าเด็ดที่สุดคือ "กล้วย" ค่ะ เป็นคนชอบกินกล้วยน้ำว้ามาก กินวันละห้าลูกเป็นอย่างต่ำเลย ใครที่ทานกล้วยได้แนะนำเลยค่ะ กินมันเยอะๆ ทุกๆ วัน รับรองไม่มีอ้วน ขับถ่ายดี มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย สวยจากภายใน ฟังธง!
## อาหาร ##
♔ "มื้อเช้า กินอย่างราชา
กลางวันกินอย่าง ประชาชน
มื้อเย็นกินอย่างยาจก" ♔
เราเอามาจากดรีมไฮ ภาคแรกค่ะ 555 วิธีนี้ได้ผลจริงๆ แต่ทำยาก เพราะเรามักจะเน้นมื้อเย็นมากที่สุด จขกท ก็เป็นค่ะ 555 วิธีของจขกท คือ "ทุกมื้อต้องมีผัก" ค่ะ ใครกินไม่เป็นนี้ไม่ได้เลยนะค่ะ ฝึกกินผักได้เลยค่ะ ช่วงแรกๆ อาจจะลองกินผักง่ายๆ ไม่ขม อย่างแตงกวา แล้วเริ่มพัฒนามากินยอดคะน้าค่ะ รสชาติไม่ขมอย่างที่คิด
แล้วเคล็ดลับของจขกท คือ "กินข้าวน้อยๆ กินกับเยอะๆ" ค่ะ จขทก 'กินข้าวแค่ประมาณหนึ่งช้อนกลางต่อมื้อ' เพราะเป็นคนไม่ชอบกินข้าว กับข้าวควรมีลักษณะ คือ มีผักเป็นส่วนประกอบ เนื้อไม่ติดมัน หรือจะทานไข่แทนก็ได้ค่ะ บางวันไม่มีกับข้าวกิน จขกท ก็ตุ๋นไข่ใส่แครอทกินเองที่บ้าน
♔ ไข่ตุ๋นแครอท สูตรง่ายๆ ค่ะ
แค่หันแครอทเป็นลูกเต๋าเล็กๆ เอาไข่มาตี แล้วผสมดับน้ำ ให้ใส่น้ำเยอะกว่าปริมาณไข่เล็กน้อยค่ะ ปรุงรสด้วยน้ำปลาหรือซีอิ้ว ใส่พริกไทยนิดหน่อย เพิ่มรสชาติและกลิ่น พริกไทยจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วยนะค่ะ แล้วนำไปนึ่งสักพัก แล้วลองเอาส้อมจิ้มดูค่ะ ถ้ามีน้ำขุ่นๆ ของไข่ออกมา แสดงว่ายังไม่สุกดี ต้องให้เป็นน้ำใสๆ ก่อน ลองทำดูนะค่ะ ง่ายมากๆ ^^+
บางคนทานข้าวน้อยแล้วรู้สึกหิว แนะนำให้ทานพวกผลไม้ต่อนะค่ะ อาจจะเป็นฝรั่งที่มีวิตตามินซีสูง และน้ำตาลน้อย หรืออาจจะเป็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลสักถุงก็ได้ค่ะ จขกท เป็นคนที่ติดน้ำเต้าหู้มาก และต้องใส่ถั่วแดงกับถั่วเขียวด้วยค่ะ เคยอ่านเจอว่า "ถั่วเขียวมีกลูต้าจากธรรมชาติ กินทุกวันแล้วผิวใสขึ้นค่ะ จขกท กินอย่างนี้มาประมาณปีกว่าแล้ว" สุขภาพดีง่ายๆ ถ้าแถวบ้านใครไม่มีขายก็กิน ดีน่า งาดำสูตรน้ำตาลน้อยก็ได้ค่ะ อร่อย และยังมีประโยชน์ กินแล้วแอบสูงด้วยนะะ
5.ออกกำลังกาย
วิธีนี้ถือว่ายากที่สุดค่ะ การออกกำลังกาย ชาวสยามโซนคงเคยอ่านมาบ้างแล้ว แต่การทำตามนั้นไม่ง่ายเลย อาจจะเพราะขี้เกียจหรือไม่มีเวลา จขกทก็เป็นเหมือนกันค่ะ แต่มีความขยันนิดหน่อย เลยไม่อ้วนค่ะ ต้องบอกก่อนว่าตอนนี้ จขกท ก็เล่นฟิตเนสที่ fitness first ก็ปกตอ เหมือนฟิตเนสทั่วๆ ไป แต่เขาจะพิเศษคือมีคลาสสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักค่ะ เราเข้าอาทิตย์ละวัน (ไม่คุ้มเลย เพราะขี้เกียจ TT) ส่วนใหญ่จะเล่นคลาส yoga กับ Body combat ค่ะ เริ่มที่โยคะก่อน เป็นคลาสที่จะเน้นเรื่องความอ่อนตัว "สามารถฝึกได้เองที่บ้านค่ะ" เราถือว่าเป็นคนตัวอ่อนพอสมควร เพราะเป็นเชีร์ยหลีดเดอร์ของโรงเรียน สามารถฉีกขาได้ค่ะ แม้จะยังไม่ค่อยเก่ง ใครอยากได้วิธีการฝึกก็ติดต่อเราได้น้าาา
## ฝึกตัวอ่อน
สำคัญมากค่ะ การฝึกตัวอ่อนนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ถ้าเราตัวอ่อนซะอย่าง รับรองว่าออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่บาดเจ็บแน่นอนค่ะ ไอดอลเราคือ ซอยฮันนา จากเรื่อง To the beautiful you ประเด็นคืออยากปีนป่ายแบบนั้นบ้าง เลยฝึกค่ะ
ลองทำดูนะค่ะ ไม่ยากอย่างที่คิด ^^
♔ ทดสอบดูก่อน ว่าเราอ่อนตัวได้เท่าไหน โดย
- ยืนตรงค่ะ ระยะห่างระหว่างเท้า ต้องเท่ากับสองกำปั้นต่อกัน ลองวัดดูน่ะค่ะ
- ค่อยๆ ก้มลงไปค่ะ ลองเอามือแตะพื้นให้ได้ ถ้ายังทำไม่ได้ ลองฟื้นดูสักพักนะคะ สามารถฝึกได้ค่ะ โดยท่านี้เลย ย้ำนะค่ะ ทำทุกวัน
♔ หนังสือเล่มนี้ดีมากๆ ค่ะ ใครเห็นหน้าปก แล้วสนใจกระชับจุดไหน บอกได้เลยนะค่ะ ทักไลน์มาเลย (line อยู่ที่ instagram เลยคะ)
อีกคลาสคือ Body Combat สามารถทำเอาที่บ้านเหมือนกันค่ะ เป็นคลาสที่ออกกำลังกายโดยใช้ศิลปะการต่อสู้ ไปพร้อมกับจังหวะเสียงเพลง ตามยูทูปก็มีนะค่ะ สามารถฝึกได้เอง ลองเล่นแล้วจะสนุกค่ะ
ผลจากการเล่นนะคะ แต่ละหมัดที่เราส่งออกไป จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ไขมันจะลดลง การเตะออกไป (คล้ายๆ ท่าลดขาของ snsd เลยค่ะ แค่เตะออกไปข้างหน้าสูงๆ และเตะไปข้างหลังหลายๆ ครั้ง) จะช่วยให้มีหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อขาอ่อน กล้ามเนื้อน่อง *** เล่นแล้วน่องเรียวด้วยค่ะ ช่วยยืดหยุ่นข้อต่อ เหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ แนะนำเลย ^^
♔♔♔ ใครสนใจ อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มตอนไหน ยังไง ต้องการลดจุดนี้ ต้องออกกำลังกายประเภทไหน ปรึกษาเราได้นะ ติดต่อหลังไมค์ก็ได้ พร้อมให้คำแนะนำจ้าาา ♔♔♔
เก็บกระทู้นี่เอาไว้อ่านซ้ำๆ ค่ะ เป็นข้อเเนะนำ มันจะเป็นกำลังใจให้ทุกคน
นี่เป็นกระทู้ที่สอง หากผิดพลาด ต้องขอโทษมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ ขอบคุณที่อ่านจนจบน้าาาา เราตั้งใจทำมากๆ ใครสงสัยอะไร ถามได้เลยจ้าาา
ข อ บ คุ ณ สั ก นิ ด น่ ะ ค่ ะ มั น เ ป็ น กำ ลั ง ใ จ
◥◤¦.Review ของที่ใช้แล้วได้ผล อยากหน้าใส ผิวเนียน แบบไม่ต้องพึ่งยาค่ะ ^^
http://sz4m.com/b3610655
ความเห็นที่ 41 ==> แม้เรียนพิเศษอยู่ก็ลดเอวได้ 0_o
ความเห็นที่ 45 ==> แอพเก๋ๆ ใน app store สูตร smoothies ต่างๆ
ความเห็นที่ 60 ==> มื้อดึกสำหรับคนนอนดึกๆ แล้วท้องว่าง
ความเห็นที่ 103 ==> ก่อนกิน! เช็คดูแคลลอรี่เสียก่อน ตารางรวบรวมแคลลอรี่ อาหารแต่ละจากมีแคลลอรี่เท่าไหร่??
สืบเนื่องจากกระทู้นี่ค่ะ http://sz4m.com/b3610655
จขกท อยากให้กระทู้นี้เป็นกระทู้ที่ชาวสยามโซนเก็บไว้อ่านซ้ำๆ ทุกๆ วัน นะค่ะ มันเป็นเทคนิคทำให้เรามีกำลังใจ และสามารถทำต่อเนื่องจนสัมฤทธิ์ผลในที่สุดค่ะ
❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
✘✘✘✘## จะเริ่มไล่จากวิธีง่ายๆ ไปยากที่สุดน่ะคะ ^^ ##✘✘✘✘
✘ps. เขียนเยอะมาก อยากให้ทุกคนอ่านให้จบ ทุกตัวอักษร และปฏิบัติตามจ้าาาา
1.เล่นฮูล่าฮูบ
วิธีนี้ง่ายมากๆ ได้ผลเร็ว สำหรับคนที่เล่นไม่เป็น แนะนำให้ฝึกโดยด่วนค่ะ! ฮูล่าฮูบก็หาซื้อง่ายมาก ราคาไม่แพงจนเกินไป นับรองคุ้มค่าค่ะ ^^ ของเราเล่นฮูล่าฮูบเหล็กค่ะ มันค่อนข้างจะหนักและเล่นยาก (แต่ไม่ถึงฮูล่าฮูบน้ำนะค่ะ อันนั้นจขกท เคยลองแล้ว เอวหักได้เลยค่ะ 555) ฮูล่าฮูบเหล็กจะได้ผลดีกว่าฮูล่าฮูบพลาสติก ใช้เวลาไม่ถึงสิบนาที ต่อวัน เอวเล็กลงทันตาเลยยย
2.ดื่มน้ำ
หลายคนอาจจะงงนะค่ะ ว่าเกี่ยวยังไง การดื่มน้ำนั้นช่วยหลายอย่างมากค่ะ ดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ระบบขับถ่ายดีเยี่ยม ตามรูปนะค่ะ ดื่มน้ำหลังตื่นนอนสองแก้วจะทำให้ขับถ่ายของเสียออกมาค่ะ เป็นการดีท็อกที่ง่ายมากๆ สำหรับคนเริ่มต้นใหม่ๆ อาจจะยังไม่เห็นผลนะค่ะ ลองทำทุกวัน รับรองเห็นผลค่ะ
3.ทำ Detox ง่ายๆ ด้วยตัวเอง
ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นค่ะ เป็นการล้างไขมันในลำไส สำหรับผู้ที่ขับถ่ายยากค่ะ แนะนำแอพ smoothies ในไอโฟนเลยค่ะ มีหลายตัวมากๆ ตัวที่ทำง่ายและหาซื้อง่ายที่สุดคือสูตรนี้นะค่ะ แนะนำว่าอย่าทำเยอะขนาดนั้น เพราะจะกินไม่หมด
♔ อุปกรณ์
- พรุนสกัดเข้มข้น ยี่ห้ออะไรก็ได้ 1 ขวด (วีต้า แบรนด์)
- กล้วยน้ำว้า หนึ่งลูก (ใช้แค่ครึ่งลูกก็ได้ค่ะ มีหรือไม่มีก็ได้ บางคนไม่ทานกล้วยก็ไม่ต้องใส่ค่ะ ^^)
- โยเกิร์ตรสสตอเบอรรี่ **(แนะนำว่ากินให้เหลือครึ่งนึ่งก่อนค่ะ ไม่งั้นทานไม่หมดแน่ๆ รสชาติมันไม่ค่อยอร่อยเท่าไหร่ค่ะ แต่รับรองได้ผล!)
- น้ำผึ้งธรรมชาติ ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้ค่ะ เพิ่มความหวานตามใจชอบเฉยๆ ><
♔ เริ่มกันเลย
นำทุกอย่างมาแช่เย็นไว้ค่ะ เอาให้เย็นจัดๆ เลย แล้วก็นำทุกอย่างมาปันผสมกันค่ะ ปันพอให้ส่วนผสมเข้ากัน "ดื่มให้หมดทันทีนะค่ะ อย่าเก็บไว้ดื่มทีหลัง คุณภาพจะเสื่อมค่ะ"
♔ อาจจะไม่ถูกปากสำหรับบางคนนะค่ะ แต่กับเราถือว่าโอเค อร่อยกว่าดอยคำนิดหนึ่งค่ะ ^^
4.การกิน สำคัญมากๆ น่ะค่ะข้อนี้
## มาเริ่มที่พวกผลไม้น่ะคะ =] ## รูปแรกถ่ายเอง สดๆ ร้อนๆ เลย ><
ส่วนตัวแล้วเป็นคนที่ชอบกินผักผลไม้ค่ะ มะละกอนี่ สามารถกินคนเดียวทั้งลูกได้อย่างสบายๆ กับมะเขือเทศผลใหญ่ที่รสชาติอี๊ๆ เราก็ชอบกิน เพราะมันช่วยเรื่องหน้าใส ขาว และก็ระบบขับถ่ายด้วย สุดยอดผลไม้ที่เราถือว่าเด็ดที่สุดคือ "กล้วย" ค่ะ เป็นคนชอบกินกล้วยน้ำว้ามาก กินวันละห้าลูกเป็นอย่างต่ำเลย ใครที่ทานกล้วยได้แนะนำเลยค่ะ กินมันเยอะๆ ทุกๆ วัน รับรองไม่มีอ้วน ขับถ่ายดี มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย สวยจากภายใน ฟังธง!
## อาหาร ##
♔ "มื้อเช้า กินอย่างราชา
กลางวันกินอย่าง ประชาชน
มื้อเย็นกินอย่างยาจก" ♔
เราเอามาจากดรีมไฮ ภาคแรกค่ะ 555 วิธีนี้ได้ผลจริงๆ แต่ทำยาก เพราะเรามักจะเน้นมื้อเย็นมากที่สุด จขกท ก็เป็นค่ะ 555 วิธีของจขกท คือ "ทุกมื้อต้องมีผัก" ค่ะ ใครกินไม่เป็นนี้ไม่ได้เลยนะค่ะ ฝึกกินผักได้เลยค่ะ ช่วงแรกๆ อาจจะลองกินผักง่ายๆ ไม่ขม อย่างแตงกวา แล้วเริ่มพัฒนามากินยอดคะน้าค่ะ รสชาติไม่ขมอย่างที่คิด
แล้วเคล็ดลับของจขกท คือ "กินข้าวน้อยๆ กินกับเยอะๆ" ค่ะ จขทก 'กินข้าวแค่ประมาณหนึ่งช้อนกลางต่อมื้อ' เพราะเป็นคนไม่ชอบกินข้าว กับข้าวควรมีลักษณะ คือ มีผักเป็นส่วนประกอบ เนื้อไม่ติดมัน หรือจะทานไข่แทนก็ได้ค่ะ บางวันไม่มีกับข้าวกิน จขกท ก็ตุ๋นไข่ใส่แครอทกินเองที่บ้าน
♔ ไข่ตุ๋นแครอท สูตรง่ายๆ ค่ะ
แค่หันแครอทเป็นลูกเต๋าเล็กๆ เอาไข่มาตี แล้วผสมดับน้ำ ให้ใส่น้ำเยอะกว่าปริมาณไข่เล็กน้อยค่ะ ปรุงรสด้วยน้ำปลาหรือซีอิ้ว ใส่พริกไทยนิดหน่อย เพิ่มรสชาติและกลิ่น พริกไทยจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วยนะค่ะ แล้วนำไปนึ่งสักพัก แล้วลองเอาส้อมจิ้มดูค่ะ ถ้ามีน้ำขุ่นๆ ของไข่ออกมา แสดงว่ายังไม่สุกดี ต้องให้เป็นน้ำใสๆ ก่อน ลองทำดูนะค่ะ ง่ายมากๆ ^^+
บางคนทานข้าวน้อยแล้วรู้สึกหิว แนะนำให้ทานพวกผลไม้ต่อนะค่ะ อาจจะเป็นฝรั่งที่มีวิตตามินซีสูง และน้ำตาลน้อย หรืออาจจะเป็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลสักถุงก็ได้ค่ะ จขกท เป็นคนที่ติดน้ำเต้าหู้มาก และต้องใส่ถั่วแดงกับถั่วเขียวด้วยค่ะ เคยอ่านเจอว่า "ถั่วเขียวมีกลูต้าจากธรรมชาติ กินทุกวันแล้วผิวใสขึ้นค่ะ จขกท กินอย่างนี้มาประมาณปีกว่าแล้ว" สุขภาพดีง่ายๆ ถ้าแถวบ้านใครไม่มีขายก็กิน ดีน่า งาดำสูตรน้ำตาลน้อยก็ได้ค่ะ อร่อย และยังมีประโยชน์ กินแล้วแอบสูงด้วยนะะ
5.ออกกำลังกาย
วิธีนี้ถือว่ายากที่สุดค่ะ การออกกำลังกาย ชาวสยามโซนคงเคยอ่านมาบ้างแล้ว แต่การทำตามนั้นไม่ง่ายเลย อาจจะเพราะขี้เกียจหรือไม่มีเวลา จขกทก็เป็นเหมือนกันค่ะ แต่มีความขยันนิดหน่อย เลยไม่อ้วนค่ะ ต้องบอกก่อนว่าตอนนี้ จขกท ก็เล่นฟิตเนสที่ fitness first ก็ปกตอ เหมือนฟิตเนสทั่วๆ ไป แต่เขาจะพิเศษคือมีคลาสสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักค่ะ เราเข้าอาทิตย์ละวัน (ไม่คุ้มเลย เพราะขี้เกียจ TT) ส่วนใหญ่จะเล่นคลาส yoga กับ Body combat ค่ะ เริ่มที่โยคะก่อน เป็นคลาสที่จะเน้นเรื่องความอ่อนตัว "สามารถฝึกได้เองที่บ้านค่ะ" เราถือว่าเป็นคนตัวอ่อนพอสมควร เพราะเป็นเชีร์ยหลีดเดอร์ของโรงเรียน สามารถฉีกขาได้ค่ะ แม้จะยังไม่ค่อยเก่ง ใครอยากได้วิธีการฝึกก็ติดต่อเราได้น้าาา
## ฝึกตัวอ่อน
สำคัญมากค่ะ การฝึกตัวอ่อนนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ถ้าเราตัวอ่อนซะอย่าง รับรองว่าออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่บาดเจ็บแน่นอนค่ะ ไอดอลเราคือ ซอยฮันนา จากเรื่อง To the beautiful you ประเด็นคืออยากปีนป่ายแบบนั้นบ้าง เลยฝึกค่ะ
ลองทำดูนะค่ะ ไม่ยากอย่างที่คิด ^^
♔ ทดสอบดูก่อน ว่าเราอ่อนตัวได้เท่าไหน โดย
- ยืนตรงค่ะ ระยะห่างระหว่างเท้า ต้องเท่ากับสองกำปั้นต่อกัน ลองวัดดูน่ะค่ะ
- ค่อยๆ ก้มลงไปค่ะ ลองเอามือแตะพื้นให้ได้ ถ้ายังทำไม่ได้ ลองฟื้นดูสักพักนะคะ สามารถฝึกได้ค่ะ โดยท่านี้เลย ย้ำนะค่ะ ทำทุกวัน
♔ หนังสือเล่มนี้ดีมากๆ ค่ะ ใครเห็นหน้าปก แล้วสนใจกระชับจุดไหน บอกได้เลยนะค่ะ ทักไลน์มาเลย (line อยู่ที่ instagram เลยคะ)
อีกคลาสคือ Body Combat สามารถทำเอาที่บ้านเหมือนกันค่ะ เป็นคลาสที่ออกกำลังกายโดยใช้ศิลปะการต่อสู้ ไปพร้อมกับจังหวะเสียงเพลง ตามยูทูปก็มีนะค่ะ สามารถฝึกได้เอง ลองเล่นแล้วจะสนุกค่ะ
ผลจากการเล่นนะคะ แต่ละหมัดที่เราส่งออกไป จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ไขมันจะลดลง การเตะออกไป (คล้ายๆ ท่าลดขาของ snsd เลยค่ะ แค่เตะออกไปข้างหน้าสูงๆ และเตะไปข้างหลังหลายๆ ครั้ง) จะช่วยให้มีหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อขาอ่อน กล้ามเนื้อน่อง *** เล่นแล้วน่องเรียวด้วยค่ะ ช่วยยืดหยุ่นข้อต่อ เหงื่อออกเยอะมากเลยค่ะ แนะนำเลย ^^
♔♔♔ ใครสนใจ อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มตอนไหน ยังไง ต้องการลดจุดนี้ ต้องออกกำลังกายประเภทไหน ปรึกษาเราได้นะ ติดต่อหลังไมค์ก็ได้ พร้อมให้คำแนะนำจ้าาา ♔♔♔
เก็บกระทู้นี่เอาไว้อ่านซ้ำๆ ค่ะ เป็นข้อเเนะนำ มันจะเป็นกำลังใจให้ทุกคน
นี่เป็นกระทู้ที่สอง หากผิดพลาด ต้องขอโทษมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ ขอบคุณที่อ่านจนจบน้าาาา เราตั้งใจทำมากๆ ใครสงสัยอะไร ถามได้เลยจ้าาา
ข อ บ คุ ณ สั ก นิ ด น่ ะ ค่ ะ มั น เ ป็ น กำ ลั ง ใ จ
◥◤¦.Review ของที่ใช้แล้วได้ผล อยากหน้าใส ผิวเนียน แบบไม่ต้องพึ่งยาค่ะ ^^
http://sz4m.com/b3610655
แก้ไขล่าสุด 1 พ.ค. 56 15:50 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
จขกท.บอกละเอียดมากๆ ชอบ ><
เราจะทำได้มั้ยเนี้ย กลัวทำไปได้ซักพักแล้วทนไม่ไหวต้องกลับมากินเหมือนเดิม (. .)
ไอพี: ไม่แสดง
กระทู้มีสาระมากมายเลย
ขอบคุณ จขกท. มากนะคะ 
ปล.เคยเล่นฮูลาฮุปสองวันลดไปสองนิ้วเลย
แต่ช่วงนี้เรียนแปดโมงเช้าทุกวัน ไม่มีเวลาออกกำลัง
เอวหนามาก 
ไอพี: ไม่แสดง
พี่คะ เอวหนูเล็กเเล้วค่ะ เเต่สะโพกหนูเบิ้มอ่ะค่ะ
หนูควรทำไงดีคะ 
แก้ไขล่าสุด 24 มี.ค. 56 21:44 | ไอพี: ไม่แสดง
:: Tip ::
ควรเลือกทานอาหารที่แคลลอรี่น้อยๆ นะค่ะ
จขกท มีจำนวนแคลลอลี่แต่ละมืออาหารมาให้ ตามลิ้งเลยค้าาาาาาาา
http://topicstock.pantip.com/lumpin.........4/L6643174.html
ครบมากค่ะ รับรอง <3
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google