BF-AT ผอมขาว บอกสูตรเเล้ว!
18 เม.ย. 56 16:45 น. /
ดู 6,181 ครั้ง /
59 ความเห็น /
101 ชอบจัง
/
แชร์
สืบเนื่องมาจากกระทู้นี้ http://sz4m.com/b3611744
เคยรีเเล้วแต่โดนลบหลายรอบมาก
วันนี้จะมาบอกสูตรเล็กๆน้อยๆนะ เป็นสูตรที่ช่วยเพื่อนเราลดนน.ได้ 50%
อีก 50% ผอม-ขาว แอดไลน์แอดเฟสถามเลยนะ ตามคำขอของหลายๆคน
เราไม่ได้คิดจะแปะเอง เเต่มีคนขอมานะ
- กินอาหารแต่น้อย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กินอาหาร
เช้า กินน้ำ2แก้ว + ขนมปังทาแยม
กลางวัน ไข่ต้ม+น้ำผลไม้
เย็น ผักลวกจิ้มน้ำปลาหรือน้ำพริก
ออกกำลังกาย
วิ่งหรือเดิน 30นาทีขึ้นไป
กระโดดเชือก100ครั้ง (กลัวเข่าทรุด)
ซิดอัพ อย่างน้อย50ครั้งต่อวัน (ทำก่อนนอน)
ปั่นจักรยานอากาศ100ครั้ง (ทำก่อนนอน)
เมื่อออกกำลังกายเสร็จก่อนนอนดื่มน้ำ1แก้ว
วิธีลดสะโพกอันนี้ดูจากรายการเกาหลี
- คุกเข่าลงกับพื้น เอามือยันพื่้น (ท่าเหมือนหมาน้อย)
- จากนั้นยกขาข้างนึงขึ้น (ท่าเหมือนหมาน้อยกำลังฉี่่)แล้วเกร็งค้างไว้ข้างละอย่างน้อย5นาที
- ทำสลับไปสองข้าง จนรู้สึกกระชับหน่อยๆ ก็ให้ลุกเดินหรือยืน แต่อย่างเพิ่งนั่ง
ทำประมาณนี้อยากสอบถามเพิ่มว่าอีก 50%คืออะไรก็แอดเฟสเเอดไลน์ได้เลยนะ
ปล.บางสูตรคือสูตรของจขกท.ด้วย (คนในรูปคือเพื่อน)
.
เคยรีเเล้วแต่โดนลบหลายรอบมาก
วันนี้จะมาบอกสูตรเล็กๆน้อยๆนะ เป็นสูตรที่ช่วยเพื่อนเราลดนน.ได้ 50%
อีก 50% ผอม-ขาว แอดไลน์แอดเฟสถามเลยนะ ตามคำขอของหลายๆคน
เราไม่ได้คิดจะแปะเอง เเต่มีคนขอมานะ
- กินอาหารแต่น้อย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กินอาหาร
เช้า กินน้ำ2แก้ว + ขนมปังทาแยม
กลางวัน ไข่ต้ม+น้ำผลไม้
เย็น ผักลวกจิ้มน้ำปลาหรือน้ำพริก
ออกกำลังกาย
วิ่งหรือเดิน 30นาทีขึ้นไป
กระโดดเชือก100ครั้ง (กลัวเข่าทรุด)
ซิดอัพ อย่างน้อย50ครั้งต่อวัน (ทำก่อนนอน)
ปั่นจักรยานอากาศ100ครั้ง (ทำก่อนนอน)
เมื่อออกกำลังกายเสร็จก่อนนอนดื่มน้ำ1แก้ว
วิธีลดสะโพกอันนี้ดูจากรายการเกาหลี
- คุกเข่าลงกับพื้น เอามือยันพื่้น (ท่าเหมือนหมาน้อย)
- จากนั้นยกขาข้างนึงขึ้น (ท่าเหมือนหมาน้อยกำลังฉี่่)แล้วเกร็งค้างไว้ข้างละอย่างน้อย5นาที
- ทำสลับไปสองข้าง จนรู้สึกกระชับหน่อยๆ ก็ให้ลุกเดินหรือยืน แต่อย่างเพิ่งนั่ง
ทำประมาณนี้อยากสอบถามเพิ่มว่าอีก 50%คืออะไรก็แอดเฟสเเอดไลน์ได้เลยนะ
ปล.บางสูตรคือสูตรของจขกท.ด้วย (คนในรูปคือเพื่อน)
.
แก้ไขล่าสุด 3 ม.ค. 57 15:51 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google