BF-AT ผอมขาว บอกสูตรเเล้ว!

18 เม.ย. 56 16:45 น. / ดู 6,181 ครั้ง / 59 ความเห็น / 101 ชอบจัง / แชร์
สืบเนื่องมาจากกระทู้นี้   http://sz4m.com/b3611744
เคยรีเเล้วแต่โดนลบหลายรอบมาก 



















วันนี้จะมาบอกสูตรเล็กๆน้อยๆนะ เป็นสูตรที่ช่วยเพื่อนเราลดนน.ได้ 50%
อีก 50% ผอม-ขาว แอดไลน์แอดเฟสถามเลยนะ ตามคำขอของหลายๆคน
เราไม่ได้คิดจะแปะเอง เเต่มีคนขอมานะ
 


- กินอาหารแต่น้อย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ



กินอาหาร
เช้า        กินน้ำ2แก้ว + ขนมปังทาแยม
กลางวัน  ไข่ต้ม+น้ำผลไม้
เย็น        ผักลวกจิ้มน้ำปลาหรือน้ำพริก




ออกกำลังกาย
วิ่งหรือเดิน  30นาทีขึ้นไป
กระโดดเชือก100ครั้ง (กลัวเข่าทรุด)
ซิดอัพ อย่างน้อย50ครั้งต่อวัน (ทำก่อนนอน)
ปั่นจักรยานอากาศ100ครั้ง (ทำก่อนนอน)


เมื่อออกกำลังกายเสร็จก่อนนอนดื่มน้ำ1แก้ว



วิธีลดสะโพกอันนี้ดูจากรายการเกาหลี

- คุกเข่าลงกับพื้น เอามือยันพื่้น (ท่าเหมือนหมาน้อย)
- จากนั้นยกขาข้างนึงขึ้น (ท่าเหมือนหมาน้อยกำลังฉี่่)แล้วเกร็งค้างไว้ข้างละอย่างน้อย5นาที 
- ทำสลับไปสองข้าง จนรู้สึกกระชับหน่อยๆ ก็ให้ลุกเดินหรือยืน แต่อย่างเพิ่งนั่ง


ทำประมาณนี้อยากสอบถามเพิ่มว่าอีก 50%คืออะไรก็แอดเฟสเเอดไลน์ได้เลยนะ 


ปล.บางสูตรคือสูตรของจขกท.ด้วย (คนในรูปคือเพื่อน)




.
แก้ไขล่าสุด 3 ม.ค. 57 15:51 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | qx.e | 18 เม.ย. 56 16:52 น.

ขอบคุณนะคะ เพื่อนพี่สวยมากและเก่งมาก

แก้ไขล่าสุด 18 เม.ย. 56 16:55 | ไอพี: ไม่แสดง

#2 | sct. | 18 เม.ย. 56 16:55 น.

ขอบคุณค่ะ พี่ใบหยกน่ารักมากเลยย
แอดเฟสพี่ไปแล้วนะค่ะ ชื่อเฟสหนูเป็นภาษาไทยน้าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | PL. | 18 เม.ย. 56 16:56 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | แฟนมินซอก | 18 เม.ย. 56 16:57 น.

สวยมากจ้า  เหมือนดั้งจะโด่งขึ้นด้วยน้า

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | `-pickploy|. | 18 เม.ย. 56 17:02 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | -nmua- | 18 เม.ย. 56 17:03 น.

แอดไปแล้วเน้อออ<3 สวยมากมากเยยอิอิ สวยจนไม่กล้าแอดเฟสไป

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | miiwpunpun | 18 เม.ย. 56 17:08 น.

สวยขึ้นมากเลยคะ  เก่งจังๆ เราจะตั้งใจให้ได้แบบนี้บ้าง

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | สลอต. | 18 เม.ย. 56 17:09 น.

สวยมาก

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | psr | 18 เม.ย. 56 17:15 น.

ขอบคุณมากกกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | .โอ้พ่อของลูก | 18 เม.ย. 56 17:16 น.

ขอบคุณนะคะ อย่างที่ คห.1 บอก เพื่อนพี่สวยมากและเก่งมากๆคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | หลงรักลิง | 18 เม.ย. 56 17:17 น.

แอดเฟสไปแล้วนะคะ แต่ไม่ได้เอารูปตัวเองขึ้น 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | `|La'Lily_*. | 18 เม.ย. 56 17:33 น.

สุดยอดดด

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | mmmmmy | 18 เม.ย. 56 17:46 น.

สุดยอดดดดดดดด ยังกะคนละคน 

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | _'OdultxDyo | 18 เม.ย. 56 17:57 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | `piik'n.wim? | 18 เม.ย. 56 18:02 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | i_pigploy | 18 เม.ย. 56 18:04 น.

รอมานาน 

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | HanBin | 18 เม.ย. 56 18:28 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | ิ่:joํng๕. | 18 เม.ย. 56 18:32 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | `#KL'MALAi01.? | 18 เม.ย. 56 18:41 น.

แอดไปแล้วนะคะ อยากรู้จังว่าใช้เวลาประมาณเท่าไร ><

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | Noname_Mumenotaisa | 18 เม.ย. 56 18:42 น.

งามมากมาย!!!!!

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | `{Sweety},,[]BPS | 18 เม.ย. 56 19:04 น.

ขอบคุณนะคะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | dp# | 18 เม.ย. 56 19:07 น.

สวยยยยสะดุดตาเลย บร้ะเจ้าเปลี่ยนไปสุดโค่ยย

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | superman13th | 18 เม.ย. 56 19:25 น.

ขอบคุณค่ะ.

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | `:$ | 18 เม.ย. 56 19:31 น.

แอดไปแล้วเย้เย้
เห็นว่าพี่เขาขายครีม~
กะว่าลดน้ำหนักได้แล้วจะซื้อครีมมาใช้จะได้ขาวๆแบบพี่ใบหยก

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | `น้องอ้วนดุ๊กดุ๋ย* | 18 เม.ย. 56 19:44 น.

ขอบคุณนะค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | eyemai | 18 เม.ย. 56 19:55 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | mbjjw | 18 เม.ย. 56 19:56 น.

ขอบคุณค่ะพี่ใบหยกสวยมาก 

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | Friendship | 18 เม.ย. 56 20:17 น.

น่ารักมากกกกกกกกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | J'hxng.kk | 18 เม.ย. 56 20:54 น.

สวยขึ้นมากจริงๆ  ขอบใจน้าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | psycho. | 18 เม.ย. 56 21:20 น.

แปะ ขอบคุณค่ะะะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | WHO.IS'KAI.? | 18 เม.ย. 56 21:33 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | `ยูสติดดาวแล้ว. | 18 เม.ย. 56 21:38 น.

เจ๋งมากเลยอะ > <

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | moyiyi. | 18 เม.ย. 56 21:56 น.

ขอบคุณค้ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | 'คีย์ทึกคริส# | 18 เม.ย. 56 22:10 น.

พี่ใบหยกสวยย มากกกกกกกก

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | มาจุบุมิรุ<3 | 18 เม.ย. 56 22:13 น.

เก่งมากๆๆๆๆๆ -0- ชอบค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | ซารางจัง:3 | 18 เม.ย. 56 22:18 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | ฉันเบื่อ | 18 เม.ย. 56 23:46 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | `อินดี้. | 19 เม.ย. 56 00:44 น.

ขอบคุณค่ะ : )
สวยมากเลยอ่ะ -///-

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | สบายมาก. | 19 เม.ย. 56 00:48 น.

สุดยอดมากอ่ะคะ 
ขอบคุณที่บอกต่อน้า

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | `snw.-(จองจินชเวมิน) | 19 เม.ย. 56 01:04 น.


ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | แอบชอบ':) | 19 เม.ย. 56 08:55 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | 931141_ | 19 เม.ย. 56 09:29 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | porpinnnn | 19 เม.ย. 56 09:30 น.

ให้3คำเลยค่ะ สวย เป้ะ มาก 

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | youth. | 19 เม.ย. 56 11:25 น.

ขอบคุณค่า  

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | Hello___*0* | 19 เม.ย. 56 13:06 น.

โหยยยยยย เป็นไปได้ไงงงงงงงงง 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | mnmnmy | 19 เม.ย. 56 14:32 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | [(จา.ดี.ดั๊ด.จั๊ด)?] | 19 เม.ย. 56 15:13 น.

ขอบคุณค่าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | Ibeastim | 19 เม.ย. 56 16:44 น.

ขอบคุณมากเลยจ้าาาาาาา ><

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | GUBGIBB | 19 เม.ย. 56 17:39 น.

ขอบคุณมากมากนะค้ะ T^T

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | ^Bbai_Bbeast^ | 19 เม.ย. 56 19:02 น.

สวยมากกกกกกกกก

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | อาชิมะชาตะ | 19 เม.ย. 56 19:24 น.

ถึงกับอึ้งนี่ล่ะ ไอดอลหนู

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | อิสเจสฟันสวย-. | 19 เม.ย. 56 20:18 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | what.? | 20 เม.ย. 56 03:11 น.

เปลี่ยนมากก อย่างกะคนล่ะคนเลย 

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | realm.sgx | 20 เม.ย. 56 03:19 น.

สวย .........

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | PD''PiCha | 22 เม.ย. 56 15:39 น.

ขอบคุณค่ะ >3<

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | `WhAt? | 24 เม.ย. 56 10:52 น.

เปลี่ยนแปลงได้สุดยอดมากนับถือเลย 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | CaraBellCheesecake | 28 พ.ค. 56 19:31 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | khunrin | 7 ธ.ค. 57 18:52 น.

เราขอเฟสพี่เค้าหน่อยฉิ 

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | Me_ | 11 เม.ย. 58 21:48 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google