` ลดน้ำหนัก STYLE ฉัน♡♡ (ลงเลยไม่รอเม้น)
27 เม.ย. 56 09:31 น. /
ดู 11,284 ครั้ง /
31 ความเห็น /
38 ชอบจัง
/
แชร์
สวัสดีค่ะ (≧▽≦)
วันนี้เราจะมาบอกเล่าวิธีลดน้ำหนักของเราให้เพื่อนๆ ลองไปทำกันดูหรือปรับใ้ช้กันดูนะ
ก่อนหน้านี้เราน้ำหนักอยู่ที่ ♡ 55.5 kg.
ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ ♡ 52.2 Kg.
ระยะเวลาลดประมาณ ♡ 8 วัน
คือเราก่อนหน้านี้ก็ลดนะแต่น้ำหนักอยู่ที่ 55.5-55.8 แล้วอาทิตย์กว่าที่ผ่านมาเราน้ำหนักลงเลยจะเอาแต่ช่วงที่น้ำหนักลงมาแชร์ดีกว่าเนอะ( ̄▽ ̄) ถึงจะลดไม่มากก็ขอโทษด้วยแต่อยากแชร์แบบ ค่อยๆ ลดไปดีกว่าเนอะ...
เราลดแบบ ลดอาหาร + ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย เราออกมาเกือบเดือนแล้วก่อนหน้านี้ทำให้แบบน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ไม่คงตัวสักเท่าไหร่ + ไม่ได้ลดอาหารอย่างจริงจัง กินๆๆอย่างเดียว( ° ▽、° )
การลดอาหารของเรา
เราลดแบบ ลดปริมาณอาหาร และไม่กินของทอด ลดของจำพวกแป้ง เช่น ขนมปังเนยนม ไรแบบนี้กินโฮตวิทนะ และพยายามนับแคลเลอรี่ไม่ให้มันเกิน 1000-1200 /วัน
ก่อนกินมื้อเช้าเรากิน ChocoShape 1 แก้วก่อน 20 นาทีนะมันทำให้อิ่มท้องทำให้เรากินน้อยลง>▽<
เช้า : กินอะไรก็ได้ เรากินพวก โฮตวีตปิ้ง 2 แผ่น + แฮมต้ม 3-4 แผ่น หรือกินอาหารเช้าพวกโก้โก้คลั้นท์ แต่จำกัดปริมาณนะ
กลางวัน :กินอะไรก็ได้ จำกัดปริมาณเหมือนกัน เรากินพวกไก่ย่าง(เอาหนังออก) กัับสัมตำ ไม่กินข้าวเหนียว หรือกินปลานึ่ง หรือสุกี้หมู อะไรที่งดแป้งได้เราจะงด
เย็น : โยเกิตร์ต รสมะพร้าว แบบ 0% 1 ถ้วย (80Kcal) หรือนมเปรี้ยวดัชมิล (100Kcal) หรือไม่กินอะไรเลย ถ้ากิน กินก่อน 18.00 น.
มีแค่นี้แหละที่เรากิน ก็ดูพวกตารางแคลเลอรี่ประกอบไปด้วยนะ
แต่เราก็ยังไม่ได้ลดโหดขนาดกินขนมไม่ได้ เราให้ตัวเองกิน คิทแคทได้วันละ 2 แท่ง (10บาท) หรือลุกเกด (ไม่เกิน 15เม็ด) แต่ช่วงหลังเราไม่ค่อยได้กินแล้วนะ วันแรกๆ อะกินบ้าง หรือกินอะไรที่อยากกินแต่นิดเดียวให้หายอยากแล้วหยุด
เอาล่ะ การออกกำลังกายของเรา
เราเข้าฟิตเนต ทำให้ได้เข้าอะไรหลายๆ อย่างเครื่องเล่นเยอะด้วย เลยลดได้ในระดับนึง
เราเล่นตัวที่เป็นขา (เราเรียกตั๊กแตน พวกโฆษณา โอ้จอร์ดมันยอดมาก ตัวนั้นแหละ )
ประมาณ 20-40 นาที แล้วก็เดินสลับวิ่งบนลู่ 10-40 นาทีแล้วแต่วัน ถ้าวันไหนเล่นตั๊กแตน 20 เราจะเดินลู่ 10-15 หรือวันไหนไม่เล่นเราก็เดินๆ วิ่งๆ ลู่ 40-45 นาที
แล้วเราก็เล่นเครื่องลดหน้าท้อง เหมือนพวกเครื่องเพิ่มกล้ามอ่ะ เล่น 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ทีั
อันนี้คือไปเล่นนี่เล่นแน่นอนนะั บางวันก็เข้า Class บ้าง อะลาบิก ไรก็ว่ากันไป
เอวเราลดลงนะ หน้าท้องก็เริ่มหายไปแล้ว
เท่านี้แหละ ขอบคุณมากที่อ่านจนจบ ยาวไปมาก ขอบคุณค่า
หวังว่าจะช่วยเ้พื่อนๆ ได้ในระดับนึงนะ :-D
เราเล่นเยอะิเพราะว่าเราลดยากมาก เนื่องจากเคยกินยาลดน้ำหนักนะ บางคนเล่นขนาดนี้ก็ลดไปเยอะมากแล้วล่ะ
แต่เรายังไม่่หยุดแค่นี้นะเราจะลดอีกเป้าหมายอยู่ที่ 50kg. ภายในวันที่ 4 / 5 /56 จ้าาาาาา!! ได้ไม่ได้จะมาบอกนะ
ใครที่ลดอยู่สู้ๆ นะ!!
ปล. เราไม่กินน้ำอัดลมนะคะ นานๆ กินที ปกติชอบมาก มันทำให้เรามีพุงค่ะ T_T
UPDATE น้ำหนัก 27/4/13 น้ำหนัก 51.2 kg แล้ววววเย้เย้
วันนี้เราจะมาบอกเล่าวิธีลดน้ำหนักของเราให้เพื่อนๆ ลองไปทำกันดูหรือปรับใ้ช้กันดูนะ
ก่อนหน้านี้เราน้ำหนักอยู่ที่ ♡ 55.5 kg.
ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ ♡ 52.2 Kg.
ระยะเวลาลดประมาณ ♡ 8 วัน
คือเราก่อนหน้านี้ก็ลดนะแต่น้ำหนักอยู่ที่ 55.5-55.8 แล้วอาทิตย์กว่าที่ผ่านมาเราน้ำหนักลงเลยจะเอาแต่ช่วงที่น้ำหนักลงมาแชร์ดีกว่าเนอะ( ̄▽ ̄) ถึงจะลดไม่มากก็ขอโทษด้วยแต่อยากแชร์แบบ ค่อยๆ ลดไปดีกว่าเนอะ...
ออกกำลังกาย เราออกมาเกือบเดือนแล้วก่อนหน้านี้ทำให้แบบน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ไม่คงตัวสักเท่าไหร่ + ไม่ได้ลดอาหารอย่างจริงจัง กินๆๆอย่างเดียว( ° ▽、° )
การลดอาหารของเรา
เราลดแบบ ลดปริมาณอาหาร และไม่กินของทอด ลดของจำพวกแป้ง เช่น ขนมปังเนยนม ไรแบบนี้กินโฮตวิทนะ และพยายามนับแคลเลอรี่ไม่ให้มันเกิน 1000-1200 /วัน
ก่อนกินมื้อเช้าเรากิน ChocoShape 1 แก้วก่อน 20 นาทีนะมันทำให้อิ่มท้องทำให้เรากินน้อยลง>▽<
เช้า : กินอะไรก็ได้ เรากินพวก โฮตวีตปิ้ง 2 แผ่น + แฮมต้ม 3-4 แผ่น หรือกินอาหารเช้าพวกโก้โก้คลั้นท์ แต่จำกัดปริมาณนะ
กลางวัน :กินอะไรก็ได้ จำกัดปริมาณเหมือนกัน เรากินพวกไก่ย่าง(เอาหนังออก) กัับสัมตำ ไม่กินข้าวเหนียว หรือกินปลานึ่ง หรือสุกี้หมู อะไรที่งดแป้งได้เราจะงด
เย็น : โยเกิตร์ต รสมะพร้าว แบบ 0% 1 ถ้วย (80Kcal) หรือนมเปรี้ยวดัชมิล (100Kcal) หรือไม่กินอะไรเลย ถ้ากิน กินก่อน 18.00 น.
มีแค่นี้แหละที่เรากิน ก็ดูพวกตารางแคลเลอรี่ประกอบไปด้วยนะ
แต่เราก็ยังไม่ได้ลดโหดขนาดกินขนมไม่ได้ เราให้ตัวเองกิน คิทแคทได้วันละ 2 แท่ง (10บาท) หรือลุกเกด (ไม่เกิน 15เม็ด) แต่ช่วงหลังเราไม่ค่อยได้กินแล้วนะ วันแรกๆ อะกินบ้าง หรือกินอะไรที่อยากกินแต่นิดเดียวให้หายอยากแล้วหยุด
เอาล่ะ การออกกำลังกายของเรา
เราเข้าฟิตเนต ทำให้ได้เข้าอะไรหลายๆ อย่างเครื่องเล่นเยอะด้วย เลยลดได้ในระดับนึง
เราเล่นตัวที่เป็นขา (เราเรียกตั๊กแตน พวกโฆษณา โอ้จอร์ดมันยอดมาก ตัวนั้นแหละ )
ประมาณ 20-40 นาที แล้วก็เดินสลับวิ่งบนลู่ 10-40 นาทีแล้วแต่วัน ถ้าวันไหนเล่นตั๊กแตน 20 เราจะเดินลู่ 10-15 หรือวันไหนไม่เล่นเราก็เดินๆ วิ่งๆ ลู่ 40-45 นาที
แล้วเราก็เล่นเครื่องลดหน้าท้อง เหมือนพวกเครื่องเพิ่มกล้ามอ่ะ เล่น 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ทีั
อันนี้คือไปเล่นนี่เล่นแน่นอนนะั บางวันก็เข้า Class บ้าง อะลาบิก ไรก็ว่ากันไป
เอวเราลดลงนะ หน้าท้องก็เริ่มหายไปแล้ว
เท่านี้แหละ ขอบคุณมากที่อ่านจนจบ ยาวไปมาก ขอบคุณค่า
หวังว่าจะช่วยเ้พื่อนๆ ได้ในระดับนึงนะ :-D
เราเล่นเยอะิเพราะว่าเราลดยากมาก เนื่องจากเคยกินยาลดน้ำหนักนะ บางคนเล่นขนาดนี้ก็ลดไปเยอะมากแล้วล่ะ
แต่เรายังไม่่หยุดแค่นี้นะเราจะลดอีกเป้าหมายอยู่ที่ 50kg. ภายในวันที่ 4 / 5 /56 จ้าาาาาา!! ได้ไม่ได้จะมาบอกนะ
ใครที่ลดอยู่สู้ๆ นะ!!
ปล. เราไม่กินน้ำอัดลมนะคะ นานๆ กินที ปกติชอบมาก มันทำให้เรามีพุงค่ะ T_T
UPDATE น้ำหนัก 27/4/13 น้ำหนัก 51.2 kg แล้ววววเย้เย้
แก้ไขล่าสุด 28 เม.ย. 56 09:55 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google