██ `คิมคิบอมคิมทงเฮ (HOWTO) สิบสี่วันฉันจะสวยยยย # 100% #ทู้ยาวมาก.อิอิ
1 พ.ค. 56 01:49 น. /
ดู 8,843 ครั้ง /
153 ความเห็น /
186 ชอบจัง
/
แชร์
██ `คิมคิบอมคิมทงเฮ (HOWTO) สิบสี่วันฉันจะสวยยย #ลงครบเเล้วจ้า
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
คำเตือน : กรุณาตดก่อนรับชม 
#ห้ะ?
#กระทู้นี้ยาวมาก...
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
สวัสดีค้า
จำกันได้ไหม ... ขอเสียงหน่อยยยยยย (กริบ....)
xxxxเเนะนำตัวสักนิดเน้อ .
จขกท.ชื่อเบลส(Bless) อายุ 16ปี
เคยอยู่ ; โรงเรียนฤทธิยะวรรณาลัย 1 (2/3)
ตอนนี้อยู่ ; เชียงราย โรงเรียนเเม่ลาววิทยาคม (4/2)
สถานะ ; มีเเฟนเเล้ว -/- <3
รูปปัจจุบัน ; ในเฟช โปรเฟช .
เฟช ; Bless Kim'Elf
ทวิต ; @Blessty_only13 (ฟอลมาฟอลกลับทุกคน.)
สไกด์ ; Bless.only13 เเอดมาเลยจ้า รับหมดๆ
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
เกริ่น
ที่ตั้งทู้นี้เป็นฮาวทูผสมผสานมั่วซั่วของเบลสเอง....
ลองกับตัวเองเลยจ้า เพราะอีก14วันจะเป็นวันเปิดเทอมของเบลสเเล้ว T - T
ขึ้นชั้นมอสี่ซะด้วยสิ ชุดนักเรียนมอปลาย..โอ้ฉันจะอ้วนเป็นเเหนมไหมนะ?
คือตั้งเพื่อเป็นเเรงกระตุ้นให้ตัวเองเเละบอกเทคนิคที่ใช้ได้ผลที่เบลสเคยลอง
เเล้วมันได้ผล เพื่อเเชร์ต่อให้คนอื่นๆได้รู้ เเละ เอาไปใช้ประโยชน์ได้...
คือ..ต้อนรับเทศกาลลอยกระทง เอ้ย เปิดเทอมนั่นเอง อิอิ
อยากให้สวยไปด้วยกัน ทำไปพร้อมๆกัน สิบสี่วันนี้ทำมันให้มีค่า...
อย่างน้อยสิบสี่วันถ้ามีวินัย ขยันทำสม่ำเสมอก็น่าจะสวยขึ้นบ้างเเหละ อิอิ
คติประจำใจ : ขยันเถิดจะเกิดผล
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
ข้อควรรู้ : ทุกอย่างอยู่ที่ความพอดี ขยัน สม่ำเสมอ
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
เริ่มต้นอย่างเเรก......
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
1.(พยายาม) กินอาหารให้ครบสามมื้อ
เพราะ..อดอาหารอาจจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยลง
ไม่เพียงพอที่จะไปบำรุงส่วนต่างๆในร่างกายในบริ้งปิ๊งวิ้งค์.
เเละร่างกายก็จะไม่เผาผลาญในมื้อนั้นๆ
เมื่ออดอาหารมื้อนั้นๆไปเรื่อยๆจนร่างกายชิน
ก็จะไม่เผาผลาญอีกเลยยย พอเราเลิกลดน้ำหนักเเล้ว..
เเล้วกลับไปกินครบสามมื้อ..ไม่ว่าจะกินมากหรือกินน้อย
เราก็อาจจะอ้วนได้ง่ายเเละเร็วเพราะร่างกายชินเเล้ว
ที่จะไม่เผาผลาญมื้อที่เราอดช่วงลดน้ำหนัก..
ซึ่งก็คือโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง
2. เเต่ละมื้อควรมีผักหรือผลไม้ให้มากขึ้น
ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีมาก อันนี้ลองกับตัว
เป็นคนถ่ายยากกกก สองสามวันถ่ายที
ทำให้หน้าหมองง่ายมากๆ บางทีทำให้กลิ่นตัวเเรงด้วย
เเย่มากๆนะ วันนึงเราควรกินผักผลไม้ให้เยอะ
มีวิตามิน เกลือเเร่ เเละกากใยอาหาร
เป็นก้าวเริ่มต้นของความสวยเลยละจ้ะการขับถ่าย
3.งดของทอด ของมัน ของหวาน ขนมกรอบเเกรบ
เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้อ้วนได้ง่ายที่สุด
เพราะมีโซเดียมเยอะ (พวกขนมกรอบเเกรบน่ะ)
ทำให้ร่างกายอาจเกิดการบวมน้ำได้
รักษายากนะ ฉะนั้นงดกินซะเถิดดดจะเป็นผลดีเเก่ตัวเอง
ถึงบางคนอาจจะเเบบมีติดกินขนมกรอบเเกรบก็ต้องพยายาม
เพราะถ้าอยากสวยก็ต้องอดทน เเละพยายาม
ของทอด ของมันเเละของหวานก็หนักเลยจ้า
มีน้ำตาล .. ถ้าน้ำตาลไม่เผาผลาญก็จะกลายเป็นไขมันสะสม
เบลสเเบบโชคดีหน่อยไม่ค่อยชอบ ขนาดไม่ค่อยชอบนะ..
ยังมีไขมันส่วนเกินเยอะซะเหลือเกินนน ฉะนั้นงดเถิดพี่น้อง
4.เปลี่ยนจากน้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นน้ำเปล่าดีไหมคะ?
น้ำหวาน น้ำอัดลม ล้วนเเล้วเเต่มีน้ำตาลลลล
ลองอ่านดูข้างขวดเดะ ป้าดโถ้ว..น้ำตาลปาเข้าไปกี่เปอร์
งดของหวานเเต่ไม่งดน้ำพวกนี้..ยังไงก็อ้วนจ้า
ไม่เชื่อลองงดดูสิ น้ำหนักลงไวเเน่นอน
เพราะกินน้ำอัดลม น้ำหวานก็เหมือนเรากินของหวานเเหละ
สะสมเป็นไขมัน..มีเเต่อ้วนกับอ้วน
ฉะนั้นกินน้ำเปล่าเเหละดีต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ช่วยเรื่องผิว ลดน้ำหนัก เเก้หิวระหว่างวันก็ได้ด้วย
โอ้ยย นี่เเหละที่เค้าเรียกว่า ของวิเศษ (จากโดเรม่อน)
555555555 # กินเยอะๆไม่ต้องนับเป็นเเก้วเลยยิ่งดี
เเต่ค่อยๆจิบนะจ้ะ ไม่งั้นอาจจะจุกได้เด้อออ ~
5.กินอาหารรสจืดย่อมดีกว่ากินอาหารรสจัด.
รสจืดทำให้ร่างกายสมดุล ตับไตใส้พุงทำงานปกติ
ไม่ทำงานหนักเกินไปเเละยังลดการบวมน้ำ ตัวบวมอีกด้วย
เพราะถ้าเรากินรสจัด เช่น เค็มจัดดดด ~ ก็จะทำให้ร่างกาย
ต้องกักเก็บน้ำ หิวน้ำบ่อย กินเข้าก็เพื่อให้ความเค็มมันเจือจาง
เเละสุดท้ายก็จะกักเก็บไว้จนเราตัวบวม...โอ้จอร์จ T-T
ฉะนั้นงดเถอะของเค็มของหวานอะไรที่มันรสจัด
ไม่เป็นผลดีเลยนอกจากอร่อยปากเรา...ผลเสียอีกเพียบ
ระวังบวมจะมาโดยไม่รู้ตัวรู้ตับนะจ้ะ
เเถมกินเผ็ดยังทำให้ขาใหญ่ด้วยเคยได้ยินมา T-T
6.อย่ากินเเล้วนั่ง / นอน....
เลิกพฤติกรรมกินเเล้วนอนๆนั่งๆ
เเนะนำให้ไปเดินรอบๆบ้าน ชมนกชมไม้ชมไก่
เพื่อเร่งเเละช่วยการเผาผลาญให้ร่างกายกันหน่อยย
จะได้ไม่ก้นบานเป็นจานกินข้าว..
ต้นขาเผละเท่าโต๊ะสนุ๊ก T - T
เดินไปรอบๆบ้าน..หาอะไรทำรอเวลา สัก 15 นาที
เเล้วค่อยไปนั่งจะทำให้ช่วงล่างเราเล็กลงนะจ้ะขอบอก
#อันนี้เพิ่งลองทำได้ผลดีเเฮะรู้สึก
ทริคเล็กๆ : กินข้าวด้วยถ้วยก้นลึกเเละหน้าเเคบจะทำให้เรา
รู้สึกว่ากินข้าวเยอะเเละต้องคอยเตือนตัวเองด้วยว่ากินเยอะเเล้ว
#เเละต้องงดเบิ้ลข้าวนะจ้ะสาวๆ 55555555
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไป....เราอยากสวยใช่ไหม?
หุ่นเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆเลยน้าาา มาลดกัน !
1.ลดเเก้มบวมๆ # ยิ้มทีเเก้มจะเเตก #คิบอม..
ยังไม่เคยเจอวิธีที่ลดได้จริงๆจังๆนะคะสำหรับตัวเบลสเองTT
เพราะเเบบขึ้นอยู่กับโครงหน้าของคนด้วยอะจุดนี้
เเต่เบลสเคยทำอย่างนึงเเล้วเห็นผลจริงๆคือ ..
ออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ
เบลสออกโดยการเ้ต้นจ้า เบลสเข้าไปในห้องนอน
ปิดบานหน้าต่าง พัดลมเเอร์บลาๆ ใส่เสื้อเเขนยาวกางเกงขายาว
เเล้วก็เเด๊นซ์ ~~ อย่างต่ำประมาณ 3 เพลง
จะเต้นเป็นโคฟหรือเต้นมั่วซั่วก็ได้จ้า ได้หมดเหงื่อเเตกพราก.
คือเเบบเบลสทำเเบบนี้อยู่ประมาณ 5 วัน
คือรู้สึกส่องกระจกเเล้วหน้าเล็กลง
เเฟนก็ทัก เบลสผอมลงนะ คือมันทำให้หน้าเล็กลงจริงๆ
ต้องลองดูไม่ลองไม่รู้จ้าาา ~ หรือจะโยคะหน้าก็ได้นะ
ดูดเเก้มกับทำเเก้มป่องอันนี้ก็ช่วย เบลสชอบทำเวลาว่างๆ
เพิ่มเติม : ทรงผมที่เข้ากับรูปหน้าของเราก็ช่วยให้หน้าเรียวนะ
ต้องเลือกให้ถูกว่าโครงหน้าเเบบเราควรทำทรงเเบบไหนจ้า.
2.ลดเหนียง ? ลดคอ...
อันนี้ส่วนตัวเป็นคนไม่ค่อยมีนะ
เเต่เคยมีเมื่อช่วงก่อนๆ สมัยยังไม่เคยดูเเลตัวเอง T - T
เบลสใช้วิธีการเงยหน้าค้างไว้ให้คางเเละคอมันตึงๆ
เเล้วก็ขยับปากไปมา เข้าออกๆ ทำหลายๆครั้ง
เมื่อนึกได้ก็ทำเเต่อย่าทำในที่สาธารณะคุณจะดูเหมือนตัวตลก
555555555 เคยเผลอทำ มันฮามากจริงๆ - O -
วิธีมีหลายๆคนเคยทำนะ ต้องลองดูจ้า
จริงๆลดความอ้วนก็ช่วยให้เหนียงเเละคอหายไปนะ <3
เพิ่มเติม : ท่านี่ก็ช่วย (c).พันทิปจ้า
3.เพิ่มหน้าอกกก เเละเพิ่มความชิด อร้ายย
ใฝ่ฝันกันอยู่หลายคน.ใช่ปะว่าอยากบิ๊กบึ้มมม
วิธีง่ายๆคือการบริหารหน้าอกจ้า..
เบลสก็มีน้อยนะ = = คัพบี 34 มั้ง
ก็เลยทำท่าพวกนี้ดู ดีขึ้นนะ เบลสทำก่อนเเละหลังอาบน้ำ.
เเต่อะไรที่เยอะไปก็ไม่ดี วิ่งทีนมจะตีหน้า 55555555
วิธีบริหารง่ายๆคือ..ท่าหน้าอกชิดเเละหน้าอกบิ๊ก กิกิ
รูปจะเเหกไหมเนี่ยยย.
(c).พันทิป
เพิ่มเติม : อย่านอนคว่ำจะทำให้อกยิ่งเเบนเเละห่างออกจากกัน
ยกทรงไม่ควรใส่นอน หรือถ้ามันโหวงๆก็ใส่เเบบของเด็กนอน
ดีกว่าใส่เเบบมีโครงจ้าาาา
4.ลดหน้าท้องงย้อยๆ T - T #พุงนั่นเเหละ
เบลสเล่นฮูลาฮูปจ้า วันละ 15-30 นาที
คนเริ่มเล่นเเรกๆค่อยเริ่มจากน้อยก่อนนะ
ไม่งั้นจะเกิดกล้ามเนื้อพุงฉีกเหมือนพวกนักบอล
ที่เอาบอลทุบท้องให้ฉีักเพื่อกล้ามท้องจะได้เเ็ข็งอะ
หัวเราะไม่ได้เลยขอบอกเคยเป็น เจ็บเว่อร์.
เเล้วก็ซิทอัพ เบลสซิทเวลาที่นึกได้ 5555555
ประมาณ 20-30 ครั้งเอาเท่าที่ไหว
พอซิทเสร็จก็เอามือตีท้องเบาๆหลายทีเลย
เเฟนบอกเคยทำ พุงหายเลยยย # เเฟนมีเเพ็คนิดๆ
นวดพุงก็ช่วยนะ เเขม่วพุงยิ่งเห็นผลล นั่งเล่นคอมก็เเขม่วไป
ช่วยได้จริงๆ ถ้าทำทุกอย่างสม่ำเสมอ..
ท่าลดพุง เอามาเเถมมม อันนี้ทำละได้ผล
เเหกเเหงๆ
(c).ตามภาพจ้ะ
5.ลดสะโพกดินระเบิด เเละ ก้นใหญ่ ๆ
อันนี้เป็นส่วนที่ลดยากอะเบลสว่า
เบลสลดได้หน่อยเดียว เพราะวันๆเล่นเเต่คอม
นั่งค้างเติ่งอยู่ เราควรจะหาเวลาลุกเดินบ้าง
เเต่อย่าลุกไปหยิบขนมมากินไรงี้นะ เเย่กว่าเดิม
เเนะนำให้ทำงานบ้านจ้า เช่น ซักผ้า ถูบ้าน พาน้องหมาไปเล่น
อะไรเเนวๆนี้ ที่ได้เดินหรือขยับร่างกาย
ท่อนล่างของเราก็จะไม่ใหญ่บิ๊ก ลดลงอีกด้วยนะ
เบลสลองเเล้ววว ทำงานบ้านทั้งวัน เเวบๆๆๆ ไปมา
มีท่าออกกำลังกายมาให้ด้วยนะคะ อันนี้เบลสทำทุกวันเลย
ระหว่างอาบน้ำ
เรียกว่า '' ท่าสควอช '' # ไอดอลเบลสเเนะนำมาอีกที
ยืนเเยกขาให้เท่ากับไหล่ของเรา เเขม่วท้องไว้เกร็งๆเลย
เเล้วย่อลงจนก้นตั้งฉากกับพื้นค้างไว้ 5 วินาที
เหมือนกับเรานั่งเก้าอี้นะเเหละจ้า
เเล้วยืนขึ้นปกติเเต่ขาก็อยู่อย่างเดิมนะไม่หุบ
ทำเเบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท
ทำัวันละ 2-3 เซ็ท
เบลสทำเช้าเย็นนนน เกิน 15 ครั้ง ก้นลงไวมากๆ
# หารูปมาประกอบไม่ได้เน็ตเน่า
6. ลดต้นขา # ยากสุดๆ
เบลสใช้วิธีคลาสสิคสุดๆ 55555555
ปั่นจักรยานอากาศจ้า เเ่่ต่.........
เบลสเอาหมอนมารองก้นไว้เเล้วยกขาขึ้นสูงๆสูงมาก
เเล้วก็ปั่นเร็วๆสลับเร็วปานกลาง ประมาณวันละ 250-300 ครั้ง
สลับกับเหมือนซิทอัพไปปั่นไปอ่ะนึกออกไหม?
มันจะเจ็บหน้าท้องมากๆเเต่พุงก็ลดไปด้วยยย T-T ดีใจ..
ต้นขาเล็กลง..เบลสทำเเบบนี้อยู่ 5 วันมั้ง
ต้นขาลง 3 เซ็นต์ # ปกติไม่เคยลดมีเเต่ใหญ่ 55555555
เเล้วก็เบลสทำท่าคือ ท่าทิฟฟา..เเต่เบลสไม่กระโดดนะ
เบลสเลือกบางท่ามาทำ ไม่ทำทั้งหมด ถนัดท่าไหนทำท่านั้นจ้ะ
ทำเเต่ขาไม่กระโดดเพราะเมื่อยน่อง
สุดท้ายว่างๆนั่งเล่น นั่งทำอะไร กำมือเเล้วทุบๆๆๆไปตามต้นขา
น่องบลาๆที่เราอยากลด เเต่ไม่ต้องเเรงมากนะเอาสนุกๆ
ลดจริงๆ ไขมันกระจายจ้า 555555555 อิอิ
เพิ่มๆ : ลืมสนิท
ท่าหนีบหนังสือออสุดยอดจะฮิตติดลมตด ?
อันนี้เบลสทำเวลาเล่นคอมจ้า หนีบหนังสือเล่มเล็กๆ
ประมาณ 7 เล่ม หนีบไว้เเน่นๆเกร็งๆหน้าท้องไปด้วย
ลดจริงๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ต้นขา
7.ลดน่องงงงงงงงง น่องไก่
เป็นอะไรที่เเบบสุดยอดเจรง
ลดยากสุดติง...เเต่เบลสก็เคยลดมันลงนะไอเจ้าน่องเนี่ย
วิธีของเบลสเป็นวิธีเบสิคคลาสสิคอีกเเล้ววว
คือ..วิ่งเต็มเท้าเเละใ้ช้เวลาวิ่งประมาณ 30 นาทีขึ้นไป
ไม่เเนะนำให้วิ่งเหยาะๆเเบบเขย่งนะคะ
เพราะว่าทำให้น่องโป่งเป็นกล้ามเนื้อ
เเต่ถ้าคนที่น่องเป็นไขมันไม่มีกล้ามเนื้อก็เขย่งได้น้า
มันจะสร้างกล้ามเนื้อ น่องก็จะกระชับบบ ~
เบลสเป็นคนที่เเบบยืนเเล้วเป็นกล้าม
เเต่นั่งเเล้วยกขาขึ้นมาดู มันดึ๋งๆอันนี้ก็ไม่รู้ว่าน่องเป็นเเบบไหน
เลยใช้วิธีลดนี่ดู เเต่ทุกครั้งที่ว่างตั้งนวดจ้า
ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ เเต่มีกล้ามก็สวยนะดูสุขภาพดี
อย่างที่พี่เตยบอกจ้า # พี่เตยเป็นไอดอลอีกคนนึง <3
จริงๆต้นขาเเละน่องลดได้ด้วยการกินอาหารนะ
ถ้ากินอาหารไม่ติดมัน ไม่มีทอด ไม่หวานไรงี้
ขาก็จะเล็กลงโดยปริยายเพราะไม่มีไขมันไปสะสมจ้า
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไปปป...
เพลงนี่เเนะนำให้เอาไปเต้นออกกำลังกายจ้า
เกริ่นก่อน
เต้นออกกำลังกายเต้นมั่วๆก็ได้
หรือจะเต้นตามเค้าก็ได้ โคฟเวอร์อะจ้า
การเต้นช่วยลดสัดส่วนได้หมดทั้งตัว
ยิ่งเต้นเเรงๆ ยิ่งช่วยได้ สะบัดๆๆๆมันเข้าไป 55555555
ช่วยได้จริงๆ เมื่อก่อนเบลสเคยโคฟ ..
สมัยเด็กๆเอ๊าะๆอยู่ จบเหอะ..555555
มาๆจะเเนะำนำเพลงให้นะจ้ะ
เพิ่มเติม : เต้นอย่างน้อย 3 เพลง
Gentleman - Ver.Waveya
http://www.youtube.com/watch?v=mzMVkZaufZU
# ต้องเต้นเเรงๆ เชื่อเราาาา
Flashback - Ver.Waveya
http://www.youtube.com/watch?v=WKppihXf1V0
Black Queen - Dance Cover - K.Pop Girl Group
http://www.youtube.com/watch?v=cXw4jNaA_hQ
Def-G Cover Rania
http://www.youtube.com/watch?v=x7hkLng-qZw
SISTAR - Alone Ver.Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=lcR6ir1NLqI
Rania - Dr. Feel Good
http://www.youtube.com/watch?v=BDqqDdJr8nQ
Boom Boom Pow -Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=2ERnHdb2hec
Miss A - Good Bye Baby
http://www.youtube.com/watch?v=w83o92suLx4
Change - Ver.Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=N2dF_PLaX0o
T-ara - Lovey Dovey mirrored dance practice
http://www.youtube.com/watch?v=LvynY2OJnt0
T-are - Cry Cry mirrored dance practice
http://www.youtube.com/watch?v=qIVMUPj6ZAI
2PM Hands Up
http://www.youtube.com/watch?v=pgO8QrEUjks
# เพลงน่าเต้นมีเยอะเยอะมากกกก.
เดี๋ยวจะมาดิทเพิ่มเนาะ
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไป........
เป็นวิธีการเพิ่มความสูงฉบับเบลสนะจ้ะ.
1.กินอาหารครบห้าหมู่
# เน้นตามธงโภชนาการเลย....
บนสุดของธง -> ล่างสุดของธง
กินมาก -> กินน้อย
ซึ่งก็เหมือนที่เบลสได้บอกไว้เลยจ้าในเรื่องการกิน
ไขมันจะอยู่ล่างๆเลยยย กินน้อยเข้าไว้
# ธงนี้ยืมมาเป็นสัดส่วนของเด็กกินนะ
ถ้าเราอายุมากกว่า 13 ปี ให้กินมากขึ้นพออีกจ้า
2.ออกกำลังกายจ้าาาา # เบสิคใช่ปะ
คือเเบบเน้นออกกำลังกายที่กระโดด ยืดตัว
เเหกเเข้งเเห้งขา หรือปั่นจักรยานฟีคเกียร์ไรงี้ก็ช่วยนะ
สูงเร็วมากกกกกกก พี่ข้างบ้าน ม.1 สูง 155
ตอนนี้สูง 187 ชั้นม.6 เพราะเเค่ปั่นจักรยานทุกวัน
เเละวิ่งตอนเย็นทุกวัน ส่วนตัวเบลสเอง เบลสเล่นบาส
วอลเล่ย์บอลเเละวิ่ง เเต่ว่าเน้นวอลเล่ย์มากที่สุด
หลังจากเลิกเล่นเเล้ววว..เบลสจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
นั่งหลังตรงชิดกำเเพง เหยีดยขาออก เเล้วก้มเเตะปลายเท้า
หรือท่านี้ก็สามารถนำไปใช้เวลาว่างๆ เมื่อยเเข้งขาได้นะ
ขาเบลสเลยยาวมาก 555555555
อ้อว่ายน้ำก็ช่วย เมื่อก่อนเบลสว่ายตลอด
ว่ายไปกลับ 20 รอบ หรือเเตะขอบสระตีขาก็ได้ ลดขาด้วยนะ
เเต่มีข้อเสียอยู่หน่อยคือ ดำ เเละ ไหล่กว้าง...
เลือกเอานะว่าจะหุ่นดีเเต่ดำเเละไหล่กว้างเเละสูง..หรือ..
เตี้ย 555555555 #โดนตบหัวหลุด
3.ดื่มนมเช้าเย็นเเละก่อนนอน
หาเวลาว่างดื่มนมให้ได้ ไม่ชอบก็ต้องทานจ้า..
เเนะนำว่าให้เป็นนมจืดจะดีที่สุด...
เพราะว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกเเละฟันของให้เเข็งเเรง
ไม่เปราะง่าย เเละ ไม่ขาดเเคลเซียม
หรือจะกินเป็นเเคลเซียมเม็ดก็ได้เเต่ต้องเลือกยี่ห้อดีๆ
เบลสไม่เคยกินเพราะกลัวสั่งสมในร่างกาย ตับพัง TT
ดังนั้นกินนมเหอะดีที่สุดจ้าาา เเต่ทั้งนี้ก็ต้องออกกำลังกายด้วย
เพราะกินนมก็มีไขมันนะจ้ะ ไม่ออกไม่ได้จ้า
อีกอย่างกินคอลลาเจนก็ช่วยนะ
จากปลาจากอะไรก็มีคอลลลาเจน ไม่ต้องกินเเพงๆก็ได้
4.นอนเร็ววววววววว โอ้ข้อนี้ทำไม่ได้จ้า
เมื่อก่อนเคยทำได้ เปิดเทอมก็ทำได้..
เเ่ต่ปิดเทอมยากมาก 555555555
ถ้านอนเร็วจะดีมากๆเลย ร่างกายหลั่งสารให้เติบโต T -T
# ฉันจะหยุดโตเเล้วสินะ กระซิก...
เเถมมมมมมมมมม.
ท่าออกกำลังกายที่ทำให้สูงไว !
# เบลสเคยสูง 158 - 159
ตอนนี้สูง 164 - 165 อยากสูงขึ้นอีกสัก 5 เซน
http://goo.gl/Le2I2
http://goo.gl/I3Mvm
(c).ตามเว็บนั้นๆเลยจ้า ความรู้เเน่นนะ อธิบายเข้าใจง่าย
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไป ~.........
เร่งผมยาววววว.........
1.ออกกำลังกายให้หนังหัว
นวดๆหัว เน้นๆตรงที่เราจะเร่งให้มันยาว
เช่น ท้ายทอยเราสั้นกว่าข้างหน้าก็นวดเน้นๆมันหน่อย
ให้เลือดให้ไหลเวียนดี
2.ก้มหัวเวลาสระผม
เบลสก้มตั้งเเต่เริ่มสระเลยจ้า อึดช้ะ ? 55555555
เเล้วเงยหน้าเพื่อพักไปถูสบู่ ทำอย่างอื่นสักเเปปนึง
ค้างเเชมพูไว้ก่อน...เเล้วก้มอีก
คิดซะว่ายิ่งก้มนาน เลือดก็จะไปเลี้ยง ยาวเร็ว
ก้มหัวไปสระไป นวดๆขยุ้มๆไปให้ทั่วหัว
ก้มไปจนมองลอดหว่างขาได้เลยนะ สุดๆไปเลย
ก้มค้างไว้สามสิบวินาทีเน้อ
ให้เลือดไหลไปเลี้ยงเส้นผมตั้งเเต่โคนหนังหัวจนถึงปลายผม!
4.ไม่หวีผมตอนผมเปียก -O-
เพราะผมจะขาดง่ายมาก ผมจะฟูเเล้วก็มีโอกาสเสี่ยงเเตกปลาย
ไม่ควรทำอย่างมาก เพราะผมกำลังอ่อนเเอนะจ๊ะ
เวลาผมเปียกก็ไม่หวี หวีด้วยหวีห่างเวลาผมเเห้ง
เริ่มจากปลายผมก่อน เพื่อไม่ให้ผมพันกัน
จะได้ไม่ผมขาดร่วง
5.เปลี่ยนหวีใหม่ ! ไฉไลกว่า
เปลี่ยนหวีไปใช้หวีห่าง (ถ้าจะหวีผมตอนเปียกจริงๆ)
เเละใช้หวีเเปรง มีตุ่มกลมๆมนๆอยู่ เป็นการนวดหัวไปในตัว
หวีบ่อยๆกระตุ้นผมยาวเร็วดี ชอบๆ หวีก่อนนอนยิ่งดี
6.ยาสระผมที่เราใช้
เราใช้ยาสระผมเเฟร์ซ่าสีน้ำตาลธรรมชชาติมะฮอกกานี
ใช้ตอนเย็น เฮดเเอดโชเดอร์(ผู้หญิง) ใช้ตอนเช้า
สลับกันไปมาๆ ขจัดรังเเค+ผมนุ่มสลวยยย
7.อย่าไดร์ผม อดใจไว้ ><
การไดร์ผมขณะผมเปียก (หลังสระผม)
ทำให้ผมยาวช้ามาก เราเลยงดไดร์ลองดู
ได้ผลดี ยาวขึ้น ตอนเช็ดใช้ซับๆเอาก็ได้ ไม่ต้องขยี้
ยิ่งขยี้มาก ผมยิ่งยาวช้า เพราะขาดหมด อ่อนเเอมาก tt'
8.ดื่มน้ำเยอะๆ (การดื่มน้ำทำได้ทุกอย่างจริงๆ)
ดื่มเยอะๆ จิบไปเรื่อยๆทั้งวัน สร้างความชุ่มชื่นให้ผม
เเละผิวพรรณด้วยนะ!!
9.กินโปรตี.น อิอิอิอิ
เบลสกินนมถั่วเหลือง เเลคตาซอยสีน้ำตาลอ่อนๆอ่ะ
สูตรไม่มีน้ำตาล..ลดความอ้วนไปในตัว
กินโปรตี.นมีจากหลายอย่างนะ (ชึ้นไปดูที่ธงโภชนาการได้)
มีโปรตี.นอยู่เเม่เราบอก จากถั่วเหลือง
เรากินทุกวันก่อนไปโรงเรียนเลยเเหละ ดีมากๆ
10.กระตุกผมเบาๆทุกเช้า - ก่อนนอน
จับผมเป็นกระจุกๆ เเล้วค่ิอยๆกระตุกเบาๆ
เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ผมก็ยาวเร็วขึ้นจ้า ~
11.ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผมยาวไว
- เเฮร์โทนิค สีชมพู Free
- ซันออน สีเขียว สูตรตะไคร้ ขวดเล็ก 25 B
- โลชั่นบำรุงผม เเคริ่ง ขวดสูง ขาวชมพู 89 B
- เเชมพูจีนีวี่ 250 B
- วิตอีสีเขียวใส่ผม 10 B
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
ต่อที่คอมเม้นท์ที่ 50 ค่ะ
#พิมพ์สดพิมพ์เองทั้งหมดเลยจ้ะ อยากเห็นใจด้วยน้า..จุ้บๆ
คอมเม้นต์เเละกดชอบจัง..เป็นกำลังใจให้เราหายเหนื่อยทีน้า.
ตอนนี้ลงครบ 100% เเล้วนะ
ถ้ามีหัวข้อใหม่ๆทีมานึกออกทีหลังเพิ่มจะมาลงนะ~
เสนอหัวข้อเพิ่มเติมได้นะ เราตันหัวข้อ 55555555 ><
ขอบคุณที่ติดตามรอนะ..หวังว่าจะไม่ผิดหวัง..
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
#ห้ะ?#กระทู้นี้ยาวมาก...
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
สวัสดีค้า
จำกันได้ไหม ... ขอเสียงหน่อยยยยยย (กริบ....)
xxxxเเนะนำตัวสักนิดเน้อ .
จขกท.ชื่อเบลส(Bless) อายุ 16ปี
เคยอยู่ ; โรงเรียนฤทธิยะวรรณาลัย 1 (2/3)
ตอนนี้อยู่ ; เชียงราย โรงเรียนเเม่ลาววิทยาคม (4/2)
สถานะ ; มีเเฟนเเล้ว -/- <3
รูปปัจจุบัน ; ในเฟช โปรเฟช .
เฟช ; Bless Kim'Elf
ทวิต ; @Blessty_only13 (ฟอลมาฟอลกลับทุกคน.)
สไกด์ ; Bless.only13 เเอดมาเลยจ้า รับหมดๆ
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
เกริ่น
ที่ตั้งทู้นี้เป็นฮาวทูผสมผสานมั่วซั่วของเบลสเอง....
ลองกับตัวเองเลยจ้า เพราะอีก14วันจะเป็นวันเปิดเทอมของเบลสเเล้ว T - T
ขึ้นชั้นมอสี่ซะด้วยสิ ชุดนักเรียนมอปลาย..โอ้ฉันจะอ้วนเป็นเเหนมไหมนะ?
คือตั้งเพื่อเป็นเเรงกระตุ้นให้ตัวเองเเละบอกเทคนิคที่ใช้ได้ผลที่เบลสเคยลอง
เเล้วมันได้ผล เพื่อเเชร์ต่อให้คนอื่นๆได้รู้ เเละ เอาไปใช้ประโยชน์ได้...
คือ..ต้อนรับเทศกาลลอยกระทง เอ้ย เปิดเทอมนั่นเอง อิอิ
อยากให้สวยไปด้วยกัน ทำไปพร้อมๆกัน สิบสี่วันนี้ทำมันให้มีค่า...
อย่างน้อยสิบสี่วันถ้ามีวินัย ขยันทำสม่ำเสมอก็น่าจะสวยขึ้นบ้างเเหละ อิอิ
คติประจำใจ : ขยันเถิดจะเกิดผล
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
ข้อควรรู้ : ทุกอย่างอยู่ที่ความพอดี ขยัน สม่ำเสมอ
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
เริ่มต้นอย่างเเรก......
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
1.(พยายาม) กินอาหารให้ครบสามมื้อ
เพราะ..อดอาหารอาจจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยลง
ไม่เพียงพอที่จะไปบำรุงส่วนต่างๆในร่างกายในบริ้งปิ๊งวิ้งค์.
เเละร่างกายก็จะไม่เผาผลาญในมื้อนั้นๆ
เมื่ออดอาหารมื้อนั้นๆไปเรื่อยๆจนร่างกายชิน
ก็จะไม่เผาผลาญอีกเลยยย พอเราเลิกลดน้ำหนักเเล้ว..
เเล้วกลับไปกินครบสามมื้อ..ไม่ว่าจะกินมากหรือกินน้อย
เราก็อาจจะอ้วนได้ง่ายเเละเร็วเพราะร่างกายชินเเล้ว
ที่จะไม่เผาผลาญมื้อที่เราอดช่วงลดน้ำหนัก..
ซึ่งก็คือโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง
2. เเต่ละมื้อควรมีผักหรือผลไม้ให้มากขึ้น
ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีมาก อันนี้ลองกับตัว
เป็นคนถ่ายยากกกก สองสามวันถ่ายที
ทำให้หน้าหมองง่ายมากๆ บางทีทำให้กลิ่นตัวเเรงด้วย
เเย่มากๆนะ วันนึงเราควรกินผักผลไม้ให้เยอะ
มีวิตามิน เกลือเเร่ เเละกากใยอาหาร
เป็นก้าวเริ่มต้นของความสวยเลยละจ้ะการขับถ่าย
3.งดของทอด ของมัน ของหวาน ขนมกรอบเเกรบ
เพราะเป็นสิ่งที่ทำให้อ้วนได้ง่ายที่สุด
เพราะมีโซเดียมเยอะ (พวกขนมกรอบเเกรบน่ะ)
ทำให้ร่างกายอาจเกิดการบวมน้ำได้
รักษายากนะ ฉะนั้นงดกินซะเถิดดดจะเป็นผลดีเเก่ตัวเอง
ถึงบางคนอาจจะเเบบมีติดกินขนมกรอบเเกรบก็ต้องพยายาม
เพราะถ้าอยากสวยก็ต้องอดทน เเละพยายาม
ของทอด ของมันเเละของหวานก็หนักเลยจ้า
มีน้ำตาล .. ถ้าน้ำตาลไม่เผาผลาญก็จะกลายเป็นไขมันสะสม
เบลสเเบบโชคดีหน่อยไม่ค่อยชอบ ขนาดไม่ค่อยชอบนะ..
ยังมีไขมันส่วนเกินเยอะซะเหลือเกินนน ฉะนั้นงดเถิดพี่น้อง
4.เปลี่ยนจากน้ำอัดลม น้ำหวาน เป็นน้ำเปล่าดีไหมคะ?
น้ำหวาน น้ำอัดลม ล้วนเเล้วเเต่มีน้ำตาลลลล
ลองอ่านดูข้างขวดเดะ ป้าดโถ้ว..น้ำตาลปาเข้าไปกี่เปอร์
งดของหวานเเต่ไม่งดน้ำพวกนี้..ยังไงก็อ้วนจ้า
ไม่เชื่อลองงดดูสิ น้ำหนักลงไวเเน่นอน
เพราะกินน้ำอัดลม น้ำหวานก็เหมือนเรากินของหวานเเหละ
สะสมเป็นไขมัน..มีเเต่อ้วนกับอ้วน
ฉะนั้นกินน้ำเปล่าเเหละดีต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ช่วยเรื่องผิว ลดน้ำหนัก เเก้หิวระหว่างวันก็ได้ด้วย
โอ้ยย นี่เเหละที่เค้าเรียกว่า ของวิเศษ (จากโดเรม่อน)
555555555 # กินเยอะๆไม่ต้องนับเป็นเเก้วเลยยิ่งดี
เเต่ค่อยๆจิบนะจ้ะ ไม่งั้นอาจจะจุกได้เด้อออ ~
5.กินอาหารรสจืดย่อมดีกว่ากินอาหารรสจัด.
รสจืดทำให้ร่างกายสมดุล ตับไตใส้พุงทำงานปกติ
ไม่ทำงานหนักเกินไปเเละยังลดการบวมน้ำ ตัวบวมอีกด้วย
เพราะถ้าเรากินรสจัด เช่น เค็มจัดดดด ~ ก็จะทำให้ร่างกาย
ต้องกักเก็บน้ำ หิวน้ำบ่อย กินเข้าก็เพื่อให้ความเค็มมันเจือจาง
เเละสุดท้ายก็จะกักเก็บไว้จนเราตัวบวม...โอ้จอร์จ T-T
ฉะนั้นงดเถอะของเค็มของหวานอะไรที่มันรสจัด
ไม่เป็นผลดีเลยนอกจากอร่อยปากเรา...ผลเสียอีกเพียบ
ระวังบวมจะมาโดยไม่รู้ตัวรู้ตับนะจ้ะ
เเถมกินเผ็ดยังทำให้ขาใหญ่ด้วยเคยได้ยินมา T-T
6.อย่ากินเเล้วนั่ง / นอน....
เลิกพฤติกรรมกินเเล้วนอนๆนั่งๆ
เเนะนำให้ไปเดินรอบๆบ้าน ชมนกชมไม้ชมไก่
เพื่อเร่งเเละช่วยการเผาผลาญให้ร่างกายกันหน่อยย
จะได้ไม่ก้นบานเป็นจานกินข้าว..
ต้นขาเผละเท่าโต๊ะสนุ๊ก T - T
เดินไปรอบๆบ้าน..หาอะไรทำรอเวลา สัก 15 นาที
เเล้วค่อยไปนั่งจะทำให้ช่วงล่างเราเล็กลงนะจ้ะขอบอก
#อันนี้เพิ่งลองทำได้ผลดีเเฮะรู้สึก
ทริคเล็กๆ : กินข้าวด้วยถ้วยก้นลึกเเละหน้าเเคบจะทำให้เรา
รู้สึกว่ากินข้าวเยอะเเละต้องคอยเตือนตัวเองด้วยว่ากินเยอะเเล้ว
#เเละต้องงดเบิ้ลข้าวนะจ้ะสาวๆ 55555555
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไป....เราอยากสวยใช่ไหม?
หุ่นเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆเลยน้าาา มาลดกัน !
1.ลดเเก้มบวมๆ # ยิ้มทีเเก้มจะเเตก #คิบอม..
ยังไม่เคยเจอวิธีที่ลดได้จริงๆจังๆนะคะสำหรับตัวเบลสเองTT
เพราะเเบบขึ้นอยู่กับโครงหน้าของคนด้วยอะจุดนี้
เเต่เบลสเคยทำอย่างนึงเเล้วเห็นผลจริงๆคือ ..
ออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ
เบลสออกโดยการเ้ต้นจ้า เบลสเข้าไปในห้องนอน
ปิดบานหน้าต่าง พัดลมเเอร์บลาๆ ใส่เสื้อเเขนยาวกางเกงขายาว
เเล้วก็เเด๊นซ์ ~~ อย่างต่ำประมาณ 3 เพลง
จะเต้นเป็นโคฟหรือเต้นมั่วซั่วก็ได้จ้า ได้หมดเหงื่อเเตกพราก.
คือเเบบเบลสทำเเบบนี้อยู่ประมาณ 5 วัน
คือรู้สึกส่องกระจกเเล้วหน้าเล็กลง
เเฟนก็ทัก เบลสผอมลงนะ คือมันทำให้หน้าเล็กลงจริงๆ
ต้องลองดูไม่ลองไม่รู้จ้าาา ~ หรือจะโยคะหน้าก็ได้นะ
ดูดเเก้มกับทำเเก้มป่องอันนี้ก็ช่วย เบลสชอบทำเวลาว่างๆ
เพิ่มเติม : ทรงผมที่เข้ากับรูปหน้าของเราก็ช่วยให้หน้าเรียวนะ
ต้องเลือกให้ถูกว่าโครงหน้าเเบบเราควรทำทรงเเบบไหนจ้า.
2.ลดเหนียง ? ลดคอ...
อันนี้ส่วนตัวเป็นคนไม่ค่อยมีนะ
เเต่เคยมีเมื่อช่วงก่อนๆ สมัยยังไม่เคยดูเเลตัวเอง T - T
เบลสใช้วิธีการเงยหน้าค้างไว้ให้คางเเละคอมันตึงๆ
เเล้วก็ขยับปากไปมา เข้าออกๆ ทำหลายๆครั้ง
เมื่อนึกได้ก็ทำเเต่อย่าทำในที่สาธารณะคุณจะดูเหมือนตัวตลก
555555555 เคยเผลอทำ มันฮามากจริงๆ - O -
วิธีมีหลายๆคนเคยทำนะ ต้องลองดูจ้า
จริงๆลดความอ้วนก็ช่วยให้เหนียงเเละคอหายไปนะ <3
เพิ่มเติม : ท่านี่ก็ช่วย
(c).พันทิปจ้า
3.เพิ่มหน้าอกกก เเละเพิ่มความชิด อร้ายย
ใฝ่ฝันกันอยู่หลายคน.ใช่ปะว่าอยากบิ๊กบึ้มมม
วิธีง่ายๆคือการบริหารหน้าอกจ้า..
เบลสก็มีน้อยนะ = = คัพบี 34 มั้ง
ก็เลยทำท่าพวกนี้ดู ดีขึ้นนะ เบลสทำก่อนเเละหลังอาบน้ำ.
เเต่อะไรที่เยอะไปก็ไม่ดี วิ่งทีนมจะตีหน้า 55555555
วิธีบริหารง่ายๆคือ..ท่าหน้าอกชิดเเละหน้าอกบิ๊ก กิกิ
รูปจะเเหกไหมเนี่ยยย.
(c).พันทิป
เพิ่มเติม : อย่านอนคว่ำจะทำให้อกยิ่งเเบนเเละห่างออกจากกัน
ยกทรงไม่ควรใส่นอน หรือถ้ามันโหวงๆก็ใส่เเบบของเด็กนอน
ดีกว่าใส่เเบบมีโครงจ้าาาา
4.ลดหน้าท้องงย้อยๆ T - T #พุงนั่นเเหละ
เบลสเล่นฮูลาฮูปจ้า วันละ 15-30 นาที
คนเริ่มเล่นเเรกๆค่อยเริ่มจากน้อยก่อนนะ
ไม่งั้นจะเกิดกล้ามเนื้อพุงฉีกเหมือนพวกนักบอล
ที่เอาบอลทุบท้องให้ฉีักเพื่อกล้ามท้องจะได้เเ็ข็งอะ
หัวเราะไม่ได้เลยขอบอกเคยเป็น เจ็บเว่อร์.
เเล้วก็ซิทอัพ เบลสซิทเวลาที่นึกได้ 5555555
ประมาณ 20-30 ครั้งเอาเท่าที่ไหว
พอซิทเสร็จก็เอามือตีท้องเบาๆหลายทีเลย
เเฟนบอกเคยทำ พุงหายเลยยย # เเฟนมีเเพ็คนิดๆ
นวดพุงก็ช่วยนะ เเขม่วพุงยิ่งเห็นผลล นั่งเล่นคอมก็เเขม่วไป
ช่วยได้จริงๆ ถ้าทำทุกอย่างสม่ำเสมอ..
ท่าลดพุง เอามาเเถมมม อันนี้ทำละได้ผล
เเหกเเหงๆ
(c).ตามภาพจ้ะ
5.ลดสะโพกดินระเบิด เเละ ก้นใหญ่ ๆ
อันนี้เป็นส่วนที่ลดยากอะเบลสว่า
เบลสลดได้หน่อยเดียว เพราะวันๆเล่นเเต่คอม
นั่งค้างเติ่งอยู่ เราควรจะหาเวลาลุกเดินบ้าง
เเต่อย่าลุกไปหยิบขนมมากินไรงี้นะ เเย่กว่าเดิม
เเนะนำให้ทำงานบ้านจ้า เช่น ซักผ้า ถูบ้าน พาน้องหมาไปเล่น
อะไรเเนวๆนี้ ที่ได้เดินหรือขยับร่างกาย
ท่อนล่างของเราก็จะไม่ใหญ่บิ๊ก ลดลงอีกด้วยนะ
เบลสลองเเล้ววว ทำงานบ้านทั้งวัน เเวบๆๆๆ ไปมา
มีท่าออกกำลังกายมาให้ด้วยนะคะ อันนี้เบลสทำทุกวันเลย
ระหว่างอาบน้ำ
เรียกว่า '' ท่าสควอช '' # ไอดอลเบลสเเนะนำมาอีกที
ยืนเเยกขาให้เท่ากับไหล่ของเรา เเขม่วท้องไว้เกร็งๆเลย
เเล้วย่อลงจนก้นตั้งฉากกับพื้นค้างไว้ 5 วินาที
เหมือนกับเรานั่งเก้าอี้นะเเหละจ้า
เเล้วยืนขึ้นปกติเเต่ขาก็อยู่อย่างเดิมนะไม่หุบ
ทำเเบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท
ทำัวันละ 2-3 เซ็ท
เบลสทำเช้าเย็นนนน เกิน 15 ครั้ง ก้นลงไวมากๆ
# หารูปมาประกอบไม่ได้เน็ตเน่า
6. ลดต้นขา # ยากสุดๆ
เบลสใช้วิธีคลาสสิคสุดๆ 55555555
ปั่นจักรยานอากาศจ้า เเ่่ต่.........
เบลสเอาหมอนมารองก้นไว้เเล้วยกขาขึ้นสูงๆสูงมาก
เเล้วก็ปั่นเร็วๆสลับเร็วปานกลาง ประมาณวันละ 250-300 ครั้ง
สลับกับเหมือนซิทอัพไปปั่นไปอ่ะนึกออกไหม?
มันจะเจ็บหน้าท้องมากๆเเต่พุงก็ลดไปด้วยยย T-T ดีใจ..
ต้นขาเล็กลง..เบลสทำเเบบนี้อยู่ 5 วันมั้ง
ต้นขาลง 3 เซ็นต์ # ปกติไม่เคยลดมีเเต่ใหญ่ 55555555
เเล้วก็เบลสทำท่าคือ ท่าทิฟฟา..เเต่เบลสไม่กระโดดนะ
เบลสเลือกบางท่ามาทำ ไม่ทำทั้งหมด ถนัดท่าไหนทำท่านั้นจ้ะ
ทำเเต่ขาไม่กระโดดเพราะเมื่อยน่อง
สุดท้ายว่างๆนั่งเล่น นั่งทำอะไร กำมือเเล้วทุบๆๆๆไปตามต้นขา
น่องบลาๆที่เราอยากลด เเต่ไม่ต้องเเรงมากนะเอาสนุกๆ
ลดจริงๆ ไขมันกระจายจ้า 555555555
อิอิเพิ่มๆ : ลืมสนิท
ท่าหนีบหนังสือออสุดยอดจะฮิตติดลมตด ?
อันนี้เบลสทำเวลาเล่นคอมจ้า หนีบหนังสือเล่มเล็กๆ
ประมาณ 7 เล่ม หนีบไว้เเน่นๆเกร็งๆหน้าท้องไปด้วย
ลดจริงๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ต้นขา
7.ลดน่องงงงงงงงง น่องไก่
เป็นอะไรที่เเบบสุดยอดเจรง
ลดยากสุดติง...เเต่เบลสก็เคยลดมันลงนะไอเจ้าน่องเนี่ย
วิธีของเบลสเป็นวิธีเบสิคคลาสสิคอีกเเล้ววว
คือ..วิ่งเต็มเท้าเเละใ้ช้เวลาวิ่งประมาณ 30 นาทีขึ้นไป
ไม่เเนะนำให้วิ่งเหยาะๆเเบบเขย่งนะคะ
เพราะว่าทำให้น่องโป่งเป็นกล้ามเนื้อ
เเต่ถ้าคนที่น่องเป็นไขมันไม่มีกล้ามเนื้อก็เขย่งได้น้า
มันจะสร้างกล้ามเนื้อ น่องก็จะกระชับบบ ~
เบลสเป็นคนที่เเบบยืนเเล้วเป็นกล้าม
เเต่นั่งเเล้วยกขาขึ้นมาดู มันดึ๋งๆอันนี้ก็ไม่รู้ว่าน่องเป็นเเบบไหน
เลยใช้วิธีลดนี่ดู เเต่ทุกครั้งที่ว่างตั้งนวดจ้า
ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ เเต่มีกล้ามก็สวยนะดูสุขภาพดี
อย่างที่พี่เตยบอกจ้า # พี่เตยเป็นไอดอลอีกคนนึง <3
จริงๆต้นขาเเละน่องลดได้ด้วยการกินอาหารนะ
ถ้ากินอาหารไม่ติดมัน ไม่มีทอด ไม่หวานไรงี้
ขาก็จะเล็กลงโดยปริยายเพราะไม่มีไขมันไปสะสมจ้า
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไปปป...
เพลงนี่เเนะนำให้เอาไปเต้นออกกำลังกายจ้า
เกริ่นก่อน
เต้นออกกำลังกายเต้นมั่วๆก็ได้
หรือจะเต้นตามเค้าก็ได้ โคฟเวอร์อะจ้า
การเต้นช่วยลดสัดส่วนได้หมดทั้งตัว
ยิ่งเต้นเเรงๆ ยิ่งช่วยได้ สะบัดๆๆๆมันเข้าไป 55555555
ช่วยได้จริงๆ เมื่อก่อนเบลสเคยโคฟ ..
สมัยเด็กๆเอ๊าะๆอยู่
จบเหอะ..555555มาๆจะเเนะำนำเพลงให้นะจ้ะ
เพิ่มเติม : เต้นอย่างน้อย 3 เพลง
Gentleman - Ver.Waveya
http://www.youtube.com/watch?v=mzMVkZaufZU
# ต้องเต้นเเรงๆ เชื่อเราาาา
Flashback - Ver.Waveya
http://www.youtube.com/watch?v=WKppihXf1V0
Black Queen - Dance Cover - K.Pop Girl Group
http://www.youtube.com/watch?v=cXw4jNaA_hQ
Def-G Cover Rania
http://www.youtube.com/watch?v=x7hkLng-qZw
SISTAR - Alone Ver.Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=lcR6ir1NLqI
Rania - Dr. Feel Good
http://www.youtube.com/watch?v=BDqqDdJr8nQ
Boom Boom Pow -Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=2ERnHdb2hec
Miss A - Good Bye Baby
http://www.youtube.com/watch?v=w83o92suLx4
Change - Ver.Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=N2dF_PLaX0o
T-ara - Lovey Dovey mirrored dance practice
http://www.youtube.com/watch?v=LvynY2OJnt0
T-are - Cry Cry mirrored dance practice
http://www.youtube.com/watch?v=qIVMUPj6ZAI
2PM Hands Up
http://www.youtube.com/watch?v=pgO8QrEUjks
# เพลงน่าเต้นมีเยอะเยอะมากกกก.
เดี๋ยวจะมาดิทเพิ่มเนาะ
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไป........
เป็นวิธีการเพิ่มความสูงฉบับเบลสนะจ้ะ.
1.กินอาหารครบห้าหมู่
# เน้นตามธงโภชนาการเลย....
บนสุดของธง -> ล่างสุดของธง
กินมาก -> กินน้อย
ซึ่งก็เหมือนที่เบลสได้บอกไว้เลยจ้าในเรื่องการกิน
ไขมันจะอยู่ล่างๆเลยยย กินน้อยเข้าไว้
# ธงนี้ยืมมาเป็นสัดส่วนของเด็กกินนะ
ถ้าเราอายุมากกว่า 13 ปี ให้กินมากขึ้นพออีกจ้า
2.ออกกำลังกายจ้าาาา # เบสิคใช่ปะ
คือเเบบเน้นออกกำลังกายที่กระโดด ยืดตัว
เเหกเเข้งเเห้งขา
หรือปั่นจักรยานฟีคเกียร์ไรงี้ก็ช่วยนะสูงเร็วมากกกกกกก พี่ข้างบ้าน ม.1 สูง 155
ตอนนี้สูง 187 ชั้นม.6 เพราะเเค่ปั่นจักรยานทุกวัน
เเละวิ่งตอนเย็นทุกวัน ส่วนตัวเบลสเอง เบลสเล่นบาส
วอลเล่ย์บอลเเละวิ่ง
เเต่ว่าเน้นวอลเล่ย์มากที่สุดหลังจากเลิกเล่นเเล้ววว..เบลสจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
นั่งหลังตรงชิดกำเเพง เหยีดยขาออก เเล้วก้มเเตะปลายเท้า
หรือท่านี้ก็สามารถนำไปใช้เวลาว่างๆ เมื่อยเเข้งขาได้นะ
ขาเบลสเลยยาวมาก 555555555
อ้อว่ายน้ำก็ช่วย เมื่อก่อนเบลสว่ายตลอด
ว่ายไปกลับ 20 รอบ หรือเเตะขอบสระตีขาก็ได้ ลดขาด้วยนะ
เเต่มีข้อเสียอยู่หน่อยคือ ดำ เเละ ไหล่กว้าง...
เลือกเอานะว่าจะหุ่นดีเเต่ดำเเละไหล่กว้างเเละสูง..หรือ..
เตี้ย 555555555 #โดนตบหัวหลุด
3.ดื่มนมเช้าเย็นเเละก่อนนอน
หาเวลาว่างดื่มนมให้ได้ ไม่ชอบก็ต้องทานจ้า..
เเนะนำว่าให้เป็นนมจืดจะดีที่สุด...
เพราะว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกเเละฟันของให้เเข็งเเรง
ไม่เปราะง่าย เเละ ไม่ขาดเเคลเซียม
หรือจะกินเป็นเเคลเซียมเม็ดก็ได้เเต่ต้องเลือกยี่ห้อดีๆ
เบลสไม่เคยกินเพราะกลัวสั่งสมในร่างกาย ตับพัง TT
ดังนั้นกินนมเหอะดีที่สุดจ้าาา เเต่ทั้งนี้ก็ต้องออกกำลังกายด้วย
เพราะกินนมก็มีไขมันนะจ้ะ ไม่ออกไม่ได้จ้า
อีกอย่างกินคอลลาเจนก็ช่วยนะ
จากปลาจากอะไรก็มีคอลลลาเจน ไม่ต้องกินเเพงๆก็ได้
4.นอนเร็ววววววววว โอ้ข้อนี้ทำไม่ได้จ้า
เมื่อก่อนเคยทำได้ เปิดเทอมก็ทำได้..
เเ่ต่ปิดเทอมยากมาก 555555555
ถ้านอนเร็วจะดีมากๆเลย ร่างกายหลั่งสารให้เติบโต T -T
# ฉันจะหยุดโตเเล้วสินะ กระซิก...
เเถมมมมมมมมมม.
ท่าออกกำลังกายที่ทำให้สูงไว !
# เบลสเคยสูง 158 - 159
ตอนนี้สูง 164 - 165 อยากสูงขึ้นอีกสัก 5 เซน
http://goo.gl/Le2I2
http://goo.gl/I3Mvm
(c).ตามเว็บนั้นๆเลยจ้า ความรู้เเน่นนะ อธิบายเข้าใจง่าย
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
อันดับต่อไป ~.........
เร่งผมยาววววว.........
1.ออกกำลังกายให้หนังหัว
นวดๆหัว เน้นๆตรงที่เราจะเร่งให้มันยาว
เช่น ท้ายทอยเราสั้นกว่าข้างหน้าก็นวดเน้นๆมันหน่อย
ให้เลือดให้ไหลเวียนดี
2.ก้มหัวเวลาสระผม
เบลสก้มตั้งเเต่เริ่มสระเลยจ้า อึดช้ะ ? 55555555
เเล้วเงยหน้าเพื่อพักไปถูสบู่ ทำอย่างอื่นสักเเปปนึง
ค้างเเชมพูไว้ก่อน...เเล้วก้มอีก
คิดซะว่ายิ่งก้มนาน เลือดก็จะไปเลี้ยง ยาวเร็ว
ก้มหัวไปสระไป นวดๆขยุ้มๆไปให้ทั่วหัว
ก้มไปจนมองลอดหว่างขาได้เลยนะ สุดๆไปเลย
ก้มค้างไว้สามสิบวินาทีเน้อ
ให้เลือดไหลไปเลี้ยงเส้นผมตั้งเเต่โคนหนังหัวจนถึงปลายผม!
4.ไม่หวีผมตอนผมเปียก -O-
เพราะผมจะขาดง่ายมาก ผมจะฟูเเล้วก็มีโอกาสเสี่ยงเเตกปลาย
ไม่ควรทำอย่างมาก เพราะผมกำลังอ่อนเเอนะจ๊ะ
เวลาผมเปียกก็ไม่หวี หวีด้วยหวีห่างเวลาผมเเห้ง
เริ่มจากปลายผมก่อน เพื่อไม่ให้ผมพันกัน
จะได้ไม่ผมขาดร่วง
5.เปลี่ยนหวีใหม่ ! ไฉไลกว่า
เปลี่ยนหวีไปใช้หวีห่าง (ถ้าจะหวีผมตอนเปียกจริงๆ)
เเละใช้หวีเเปรง มีตุ่มกลมๆมนๆอยู่ เป็นการนวดหัวไปในตัว
หวีบ่อยๆกระตุ้นผมยาวเร็วดี ชอบๆ หวีก่อนนอนยิ่งดี
6.ยาสระผมที่เราใช้
เราใช้ยาสระผมเเฟร์ซ่าสีน้ำตาลธรรมชชาติมะฮอกกานี
ใช้ตอนเย็น เฮดเเอดโชเดอร์(ผู้หญิง) ใช้ตอนเช้า
สลับกันไปมาๆ ขจัดรังเเค+ผมนุ่มสลวยยย
7.อย่าไดร์ผม อดใจไว้ ><
การไดร์ผมขณะผมเปียก (หลังสระผม)
ทำให้ผมยาวช้ามาก เราเลยงดไดร์ลองดู
ได้ผลดี ยาวขึ้น ตอนเช็ดใช้ซับๆเอาก็ได้ ไม่ต้องขยี้
ยิ่งขยี้มาก ผมยิ่งยาวช้า เพราะขาดหมด อ่อนเเอมาก tt'
8.ดื่มน้ำเยอะๆ (การดื่มน้ำทำได้ทุกอย่างจริงๆ)
ดื่มเยอะๆ จิบไปเรื่อยๆทั้งวัน สร้างความชุ่มชื่นให้ผม
เเละผิวพรรณด้วยนะ!!
9.กินโปรตี.น อิอิอิอิ
เบลสกินนมถั่วเหลือง เเลคตาซอยสีน้ำตาลอ่อนๆอ่ะ
สูตรไม่มีน้ำตาล..ลดความอ้วนไปในตัว
กินโปรตี.นมีจากหลายอย่างนะ (ชึ้นไปดูที่ธงโภชนาการได้)
มีโปรตี.นอยู่เเม่เราบอก จากถั่วเหลือง
เรากินทุกวันก่อนไปโรงเรียนเลยเเหละ ดีมากๆ
10.กระตุกผมเบาๆทุกเช้า - ก่อนนอน
จับผมเป็นกระจุกๆ เเล้วค่ิอยๆกระตุกเบาๆ
เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ผมก็ยาวเร็วขึ้นจ้า ~
11.ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผมยาวไว
- เเฮร์โทนิค สีชมพู Free
- ซันออน สีเขียว สูตรตะไคร้ ขวดเล็ก 25 B
- โลชั่นบำรุงผม เเคริ่ง ขวดสูง ขาวชมพู 89 B
- เเชมพูจีนีวี่ 250 B
- วิตอีสีเขียวใส่ผม 10 B
▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁ ▁
ต่อที่คอมเม้นท์ที่ 50 ค่ะ
#พิมพ์สดพิมพ์เองทั้งหมดเลยจ้ะ อยากเห็นใจด้วยน้า..จุ้บๆ
คอมเม้นต์เเละกดชอบจัง..เป็นกำลังใจให้เราหายเหนื่อยทีน้า.
ตอนนี้ลงครบ 100% เเล้วนะ
ถ้ามีหัวข้อใหม่ๆทีมานึกออกทีหลังเพิ่มจะมาลงนะ~
เสนอหัวข้อเพิ่มเติมได้นะ เราตันหัวข้อ 55555555 ><
ขอบคุณที่ติดตามรอนะ..หวังว่าจะไม่ผิดหวัง..
แก้ไขล่าสุด 2 พ.ค. 56 03:25 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย `คิมคิบอมคิมทงเฮ
- (แชร์) สอบข้อเขียน+สัมภาษณ์ รอบโควต้า English Major แม่ฟ้าหลวง. #ละเอียดมาก (การศึกษา)
- รับสมัครครูอัตราจ้างวิชาภาษาจีน 1 อัตรา (เชียงราย) (การศึกษา)
- เปิดรับคำถามจะนำไปทำวิดิโอ 50 Facts about me ver.Eng (หาเพื่อน)
- ██ `คิมคิบอมคิมทงเฮ - - Review สบู่ Hand Made' ธรรมชาติ 100% (สุขภาพและความงาม)
- อยากเข้ากรุ๊ปไลน์ ภาษาอังกฤษ <3 (การศึกษา)
- มีใครอยากไปเรียนต่อต่างประเทศบ้าง !!!! <3 (การศึกษา)
- กระทู้โดย `คิมคิบอมคิมทงเฮ ทั้งหมด
แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
ขอบคุณมากน้า เยอะมาก
จะเอาวิธีลดก้นไปใช้ > <
เพิ่มเติม มีครีมหมักเร่งผมยาวอ่ะยี่ห้อ บริ้งกี้
เป็นครีมสมุนไพรกระปุกละ 49B ผมยาวเร็วมาก
ไอพี: ไม่แสดง
อห. นี่มันอะไรที่แบบ อยากกรอกปากแล้วกลืนไปใส่ไว้ที่ถุงน้ำดี
ยิ่งอ่านยิ่งรู้ว่าเห้ยเราไม่ได้เข้าข่ายจะสวยเลยนี่หว่า ผ่างผ่างผ่าง
ไอพี: ไม่แสดง
ยาวเฟ่ออออออ กว่าจะอ่านจบ
เก่งมากๆเลย จะพยายามทำตามทุกๆอย่างเลยนะ
เว้นเรื่องนอนดึกกับน้ำอัดลมอ่ะ 555555
ขอบคุณมากจ้า ขอให้สวย ขอให้รวย
ไอพี: ไม่แสดง
เป็นลมแปปยาวมาก555555555
แนะนำอีกเพลงนะะเบลสส
เพลงของ t-ara n4 - jeon won diary
ท่องทิงการิงการิงกาทิง555555555คือแบบเต้นทีน้ำหนักลดเจงเจง
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google