(づ* ³ *)づ แบ่งปันวิธีการลดน้ำหนักจ้าสาวๆ4วันลดไป3โลกว่าแล้วนา
วิธีการลดน้ำหนักของเราก็คือการกินแบบนับแคลอรี่นั่นเองแหละนะ
บางคนที่ยังไม่เคยลดน้ำหนักอาจงงว่าแคลอรี่นี่มันนับยังไงคืออะไร
เพราะฉะนั้นก่อนอื่นนะต้องรู้จักกับแคลอรี่กันก่อน
ในอาหารแต่ละชนิดจะให้แคลอรี่ไม่เท่ากัน
โปรตี.น 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลอรี่
ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลอรี่
เพราะฉะนั้น!!!สิ่งต้องห้ามในการลดน้ำหนักคือ ไขมัน เลยนะเธอให้พลังงานมากกว่าสารอาหารอย่างอื่นเลย
โอเคหลังจากที่รู้แล้วว่าแคลอรี่คืออะไรเราก็มาเข้าเรื่องกันเถอะ
ปอลิง.ใครที่รู้แล้วว่าแคลอรี่คืออะไรเป็นยังไงก็ข้ามข้างบนลงมาอ่านตรงนี้เลยนะจ้ะ
---------
สูตรในการลดน้ำหนักของเราคือ เราจะกินอาหารอะไรก็ได้ให้คำนวณแล้วไม่เกินไปจาก500แคล ต่อ 1 วัน
ย้ำ! ต่อ 1วันนะไม่ใช่ 1มื้อ 555555555
สูตรนี้เหมาะก่การทำในช่วงปิดเทอมนอนตีพุงอยู่บ้านเฉยๆมาก
แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าอาหารแต่ละอย่างที่จะกินมีแคลอรี่เท่าไหร่?
ก็เปิดเน็ตดูสิเธอ
สูตรนี้เป็นสูตรที่ไม่มีอาหารตายตัวแต่ต้องใช้ความอดทนมาก
เวลา4วันที่ผ่านมาเรากินวันละ 500 kcal ลดไปแล้ว 3.9 กิโล เป็นที่น่าพอใจ555555555
แต่ถ้าใครอยากกินอย่างที่เรากินเรามีราการอาหารมาบอก
เช้า - ผลไม้อะไรก็ได้ที่ไม่เกิน 100 kcal
กลางวัน - ก็ผลไม้เหมือนตอนเช้า / แกงจืด 1 ถ้วย ไม่เกิน150kcal
เย็น - แกงจืดอะไรก็ได้เหมือนตอนกลางวัน (เรากินซุปมิโซะแค่ 35 kcalเอง)
มื้ออาหารสามารถสลับกันได้เปลี่ยนได้
สรุปง่ายๆคือยังไงก็ได้ไม่เกิน 500 kcal เกินได้มากสุดให้ 550 kcal ที่สำคัญลดแป้งน้ำตาลน้ำมัน
---------
เรื่องออกกำลังกาย
- เอาตรงๆเลยคือไม่ออก อาหารที่กินเข้าไปก็แคลอรี่น้อยแล้วถ้ายิ่งไปออกกำลังกายเผาแคลอรี่อีก เป็นลมตายพอดีเนอะ
---------
เราแนะนำให้ไปดีรายการ Good Shape Save Cost ของพี่จอห์น วิญญู
คือมีประโยชน์มาก ทริคต่างๆในการลดกำลังใจก็มาจากรายการนี้
เค้าทำได้ เราก็ทำได้
สุดท้าย
วิธีในการลดน้ำหนักของเราถ้ายังไม่เคยลดน้ำหนักเลยแล้วมาใช้วิธีของเราเนี่ย
เราบอกไว้ก่อนเลยนะวันแรกๆที่ลดอ่ะเธอๆจะทรมานมาก อาจจะคิดว่า 500 kcal เนี่ยจะอยู่ได้หรอโม้รึเปล่า? เอาไว้เราลดน้ำหนักได้ตามเป้าแล้วเราจะมาทำBF - ATให้ดูนะ
วิธีนี้เราเชื่อว่าถ้าใครก็ตามทำอ่ะมันได้ผล อดทนไม่กินแค่ไม่กี่เดือนแลกกับการที่มีสุขภาพดีและดูดีขึ้นเราถือว่าคุ้มนะ
โอเคนี่สุดท้ายจริงๆละ555555555
เราลดไปเมื่อปิดเทอมที่แล้ว12 กิโลด้วยสูตรนี้ เราถึงกล้ายืนยันว่าได้ผลจริงๆแล้วเราก็ยังอยู่ดีครบ32สูตรนี้ปลอดภัยแน่นอน
หากมีข้อสงสัยอะไรต้องการสอบถามได้ที่ทวิตเตอร์ของเรา @TrozyChewy
บายจ้าสาวๆสู้ๆนะทุกคน
ความหมายของแคลอรี่ CR:http://www.ezygodiet.com/diet_article/2013-02-24/calorie_introduction
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
เราเป็นพวกความอดทนต่ำทำไม่เคยจะได้อ่ะ
แถมเวลาเปิดเทอมไป รร. น้ำหนักขึ้นอีก
อยู่ รร. มีแต่กินๆๆๆ ใช่พลังงานเยอะเวลาขึ้นบันได 
การออกกำลังกายเป็นควบคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้น
การลดอาหารคือการลดน้ำหนัก
การออกกำลังทำให้เราหิวค่ะ ช่วงแรกอย่าออกกำลังกายเลย
ลองคิดสูตรเองเลยค่ะ ทำอาหารทานเองค่ะสนุกดี
ลองเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตตอนเย็น จะทานเนื้อทานผักผลไม้ได้หมด
เพราะแป้งจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
2 เดือนแรกลดไป10โล ไม่ออกกำลังกายให้ร่างกายชินก่อน ตอนนี้6เดือนลดไป24โล เราเคย 76ตอนนี้ 52โลเอง สูง158
เอาหลักการแบบนับแคลอรี่มาช่วยอีกแรงนึง
ไม่ออกกำลังกายก็ควบคุมน้ำหนักแทนค่ะ ไม่ออกกำลังกายที่ต้องกระแทกแรง แค่ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ การทานโปร**>สร้างกล้ามเนื้อ>เผาผลาญดีขึ้น+ออกกำลังกาย+ลดคาร์โบไฮเดรต=รีดไขมันออกจากร่างกาย.
ลดความอ้วนด้วยตัวคุณเอง ปรึกษาได้ถามได้ค่ะ ลดมาแล้วคิคิ^^ ตอนนี้เขียนเพจเรื่องนี้อยู่ติดตามกดไลค์ได้เลยเพจดีๆอีกเพจนึงค่ะ
https://www.facebook.com/HealthyFact
บันทึกการกินของเราทุกวันๆ เราก็ผอมแล้ว เป็นการรอคอย เราเอาปฏิทินที่บันทึกมาดูยิ่งมีแรงใจลดน้ำหนัก
ท่องไว้ค่ะ"อะไรที่มีอยู่แล้ว(ไขมัน) ไม่ต้องเอามันเข้ามา"
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google