+++ 11 วิธี ลดน้ำหนัก ที่ไม่ควรทำ !!!! +++

  การมีรูปร่างที่ดี เป็นความฝันของสาวๆ หรือแม้กระทั่งหนุ่มๆ หลายคน ซึ่งการจะได้มาซึ่งรูปร่างที่ปรารถนานั้น มีหลากหลายหนทาง เช่น การวิ่ง การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร เป็นต้น แต่รู้หรือไม่ว่าวิธีการลดน้ำหนักบางอย่างที่คุณกำลังทำอยู่นั้น เป็นวิธีที่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก วันนี้ผมจึงได้รวบรวม 11 วิธีการลดน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยงมาฝากกันครับ !!!
1.ทานอาหารน้อยมาก
จริงอยู่ที่การลดปริมาณการทานอาหาร ช่วยให้เราได้รับพลังงานน้อยลง ทำให้เราใช้พลังงานในร่างกายออกไป แต่การทำเช่นนี้จะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของเรา ทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราลดลง จนเมื่อเรากลับมาทานอย่างปกติ น้ำหนักของเราก็จะกลับมาเพิ่มเหมือนเดิม

2.อดอาหารเช้า
แม้การอดอาหารเช้าจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับก็จริง แต่การอดอาหารเช้าจะส่งผลให้เราหิวและอ่อนเพลียได้ตลอดวัน นอกจากนี้ยังอาจเป็นการเพิ่มปริมาณการทานขนมขบเคี้ยว และปริมาณอาหารในมื้อต่อๆ ไปได้อีกด้วย  วิธีที่ถูกต้องคือควรรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง และมีใยอาหารมาก เพราะจะช่วยให้อิ่มท้องเป็นระยะเวลานาน และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

3.ลืมสำรวจขนมที่กิน
บางครั้งเรามัวแต่เข้มงวดกับปริมาณพลังงานในแต่ละมื้ออาหาร จนลืมสังเกตว่า ในระหว่างมื้อเราได้ทานอะไรไปบ้าง ไม่ว่าจะเป็นเหล่า ชา กาแฟ และของว่างต่างๆ ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่น้อยเลยทีเดียว

4.ทานขนมบ้าง
การทานขนม ใช่ว่าจะไม่มีประโยชน์เอาเสียเลย แท้จริงแล้วการทานของว่างเล็กน้อย ระหว่างมื้อ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของเราให้สูงขึ้น โดยเฉพาะของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่น ถั่ว เป็นต้น มีผลการวิจัยระบุว่าการทานของว่างเล็กน้อยจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีกว่าการไม่ทานอะไรเลยเสียอีก

5.ทานแต่ของไขมันต่ำ (Low Fat)
การระบุว่าเป็นอาหารไขมันต่ำ ไม่ได้หมายถึงเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ แม้เราจะทานขนมเค้กที่มีไขมันต่ำ แต่สิ่งที่เราได้กลับมาก็คือ ปริมาณแป้งและน้ำตาลที่สูงอยู่ดี ดังนั้นการเลือกทานอาหารควรดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตควบคู่กันไปด้วย เพื่อให้เราสามารถที่จะควบคุมอาหารได้อย่างถูกต้องเหมาะสม

6.จิบเครื่องดื่มพลังงานสูง
แม้เราจะควบคุมอาหารทุกอย่างเป็นอย่างดีแล้ว แต่ยังคงเลิกนิสัยการจิบเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูง เช่น กาแฟ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม หรือแม้กระทั่ง น้ำผลไม้ต่างๆ ได้ การลดน้ำหนักก็คงเป็นไปได้อย่างไม่ดีนัก เครื่องดื่มเหล่านี้อุดมไปด้วยพลังงานที่สูง นอกจากนี้พลังงานที่ได้ยังไม่ทำให้อิ่มท้อง ทำให้เรายังคงสามารถรับประทานอาหารในมื้อต่อๆไปได้อยู่ดี

7.ดื่มน้ำน้อย
น้ำเป็นส่วนประกอบในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย หากเราดื่มน้ำน้อย ก็จะยิ่งส่งผลให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างช้าลง และยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย ทางที่ดีเราควรดื่มน้ำเป็นประจำ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

8.ไม่ดื่มนม
นม และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส เนย ไอศกรีม ฯลฯ เป็นสิ่งที่ผู้กำลังลดน้ำหนักหลีกเลี่ยง แต่ที่จริงแล้วการบริโภคอาหารพวกนี้ จะทำให้เราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ โดยมาผลการวิจัยระบุว่าการที่เราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ดังนั้นการดื่มนมไขมันต่ำ ถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

9.ยังทานอาหารฟาสต์ฟู้ด
ในเวลาเร่งรีบ ฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารจานด่วน ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเราๆ ยิ่งปัจจุบันมีบริการไดรฟ์ทรูซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกให้เราได้อย่างมากแล้ว ก็ยิ่งเป็นการเพิ่มปริมาณการทานอาหารเหล่านี้เข้าไปอีก  นอกจากปริมาณไขมันและแป้ง จากอาหารเหล่านี้จะสูงแล้ว เครื่องดื่มที่มักจะถูกจัดมาคู่กันคงหนีไม่พ้นน้ำอัดลมซึ่งยิ่งเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่เข้าไปอีก

10.ชั่งน้ำหนักทุกวัน
พฤติกรรมยอดนิยมของคนที่กำลังลดน้ำหนัก นั่นก็คือการชั่งน้ำหนัก แต่การชั่งน้ำหนักที่บ่อยเกินไป จะทำให้เราเกิดความวิตกกังวลต่อน้ำหนักที่แกว่งไปมาอยู่ตลอดเวลาตามน้ำหนักของอาหารที่เราทานเข้าไป ข้อแนะนำก็คือควรตั้งเป้าหมายว่าจะลดให้ได้ปริมาณเท่าใดต่อสัปดาห์หรือต่อเดือน จากนั้นก็ชั่งน้ำหนักเมื่อถึงกำหนดเวลา การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นให้เราอยากลดน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย

11.ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้เสียเลย
การตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดี แต่หากเรากำหนดเป้าหมายที่ยากจนเกินไป หรือแทบเป็นไปไม่ได้เลย ก็จะทำให้เราเหนื่อยหรืออาจหมดความพยายามไปเลย ทางที่ดีควรจะกำหนดเป้าหมายให้เหมาะสมต่อตัวเรา เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีความสุขและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

  การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาและความพยายามของผู้ปฏิบัติ หากเรามีวินัยและเคร่งครัดต่อการลดน้ำหนักอย่างจริงใจแล้วล่ะก็ ผลที่ตามมาก็จะทำให้เราภาคภูมิใจไม่น้อยเลยล่ะครับ สู้ๆ ครับ ทุกคน ^^

ที่มา :

ฝากเยี่ยมชมเพจด้วยน้าครับ (พึ่งเริ่มทำเอง  ) อัพเดทเรื่องราว บทความสุขภาพ ทุกๆวันครับ