รีวิวมหากาพย์สารพัดวิธีลดน้ำหนัก ลงเลยไม่รอเม้น!!

ไม่ได้เข้ามาตั้งกระทู้นานมาก ฮ่าๆ วันนี้จขกท. จะขอรีวิวสารพัดวิธีลดน้ำหนักของตัวเองให้ได้อ่านกันนะคะ ซึ่งก่อนหน้านี้น้องสาวเคยเอาเรื่องมาลงกระทู้ แต่ก็นานมากแล้ว อาจจะมีคนเคยเห็นแว้บๆ จขกท. เป็นคนนึง ที่ทั้งเคยทานยาลดความอ้วน อดอาหาร จนตอนนี้ที่ทำคือ ทานคลีน ออกกำลังกาย อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม

แนะนำตัวก่อน ชื่อเอิงค่ะ แก่แล้ว 23 แล้ว 555
FB: https://www.facebook.com/waranthorn.chaowongpanich
IG: WRTHNCH

เข้าเรื่องงงงค่ะ

เอารูปแรกไปดูก่อน สมัยจขกท. อยู่ม. 6 (โอ้วววมันช่างเนิ่นนานมาแล้ว ตอกย้ำความแก่  )



ก็นะคะ เป็นวัยรุ่น กำลังกินกำลังโต เรียกว่าอ้วนได้ที่ เริ่มอืด หน้าบวม อย่าถามหาความสวย ณ ตอนนั้น



และตอนเข้าปีหนึ่งค่ะ บวมที่สุดในชีวิตแล้ว ฮ่าๆ บวมๆ หมองๆ ฟันก็เหยินด้วย




แรงบันดาลใจแรกที่จขกท. อยากลดน้ำหนักคือ จขกท. ต้องไปงานกับแฟนค่ะ นางเรียนนายร้อย นางจะมีงานเหล่าของนางทุกปี แล้วบรรดาแฟนนายร้อยก็สวยหยาดเยิ้มมาก ไม่ได้ๆๆ ฉันจะไปแบบอ้วนอืดไม่ได้

1. ยังเป็นวิธีการที่ผิดนะคะ>> การลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิต จขกท. ใช้วิธีการงดแป้ง ทานแต่เนื้อสัตว์กับผัก คุมแคลลอรี่ ออกกำลังกายโดยการวิ่งและกระโดดเชือก (ในซอยบ้าน) ผลลัพธ์ครั้งแรก ผอมลงไปน่าจะเกือบสิบโลได้ โดยใช้เวลาทั้งหมดประมาณสองเดือนกว่าๆ


มาดูรูปกันค่ะ ผอมลงนิดนึงแล้ว



หลังจากนั้น จขกท. ก็ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนั้นอย่างต่อเนื่อง แต่จะมีบางช่วง ที่จขกท. กินยาลดความอ้วน ซึ่งผิดมาก แย่มาก ไม่สนับสนุนให้ใครทำตามเลยค่ะ ต่อให้จะบอกว่ายานั้นไม่โยโย่ ไม่มีเอฟเฟค แต่มันจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญของคุณ ทำให้ร่างกายแย่ในเวลาต่อมา

มาดูรูปผลลัพธ์จากตอนม.ปลาย จนถึงช่วงปีสองค่ะ



น้ำหนักจขกท. จะวนเวียนอยู่ที่ 50-53 กิโล จนมาถึงตอนอยู่ปีสี่ค่ะ กลับมาบวมอีกรอบ ประมาณ 55 กิโลได้ (จขกท. สูง 166 cm) และมีความจำเป็นที่ต้องรีดน้ำหนักด่วนมาก เพราะได้มีโอกาสไปประกวดนางงามเวทีนึงๆ

2. เข้าสู่การลดน้ำหนักพาร์ทสอง จขกท. ใช้วิธีออกกำลังกายค่ะ หักโหมมาก ทั้งเวททั้งคาดิโอ้

เสริมความรู้นิดนึงค่ะ การเวทคือการเล่นเวท ยกเวทนี่ละคะ จะมีสองแบบคือการใช้อุปกรณ์และบอดี้เวท ส่วนการคาดิโอ้ คือการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจค่ะ

ถึงแม้จะออกกำลังหนักมาก แต่แย่มากตรงที่จขกท.ไม่ทานข้าวเลยยยย วันนึงจะกินแค่ทูน่าสองกระป๋อง บ้าบอมาก ห้ามๆๆๆๆๆ ทำตามเด็ดขาดค่ะ เดี๋ยวจะบอกว่าเพราะอะไร

มาดูรูปกันค่ะ ตอนนั้นผอมแบบซูบมากๆ เพรียวเลยแหละ

ออกกำลังกายจริงจังมากกก



ตอนไปประกวดค่ะ





โอเค สาระดีกว่า 555 ตั้งใจอ่านกันดีดีนะคะ

จากการที่จขกท. เคยทานยาลดความอ้วนมา มันส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ปกติค่ะ กลายเป็นคนทานอะไรนิดนึงก็อ้วนง่ายมาก พอหยุดทานข้าวน้ำหนักลงเร็วฮวบๆเลย ยิ่งมาผสานพลังที่จขกท. บ้าออกกำลังกาย และไม่กินข้าวเลย มันยิ่งไปกันใหญ่ เพราะเวลาที่ร่างกายเราได้รับพลังงานเข้าไปน้อยกว่าที่ใช้ ร่างกายเราจะเข้าสู่โหมดจำศีล คือทานอะไรไปมันก็จะเก็บสะสมเอาไว้ใช้ยามจำเป็น (มาจากการที่เรากินน้อยไงค่ะ ร่างกายเลยต้องเก็บไว้สำรองใช้ ไม่เผาผลาญเลย) ทีนี้พอกลับมาศึกษาวิทยาศาสตร์การกีฬา แล้วเริ่มปรับระบบการทานของตัวเองใหม่ ทานโปรตีน คาร์บ และไขมันอย่างเหมาะสม พังจ้าาา จขกท. น้ำหนักดีดขึ้นมาที่ 56 กิโลได้ ซึ่งพอเป็นแบบนี้แล้ว ไม่มีทางแก้ นอกจากค่อยๆปรับการทานให้ดี ค่อยๆให้ร่างกายปรับตัว


ปัจจุบัน จขกท. กำลังออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ ผสมกับการเล่นเวทค่ะ (เดี๋ยวจะมีข้อมูลเพิ่มเติมให้ตอนท้ายนะคะ) ซึ่งถ้าอยากจะมีซิคแพค มีกล้ามเนื้อ ฟิตเฟิร์มจริงๆแล้ว การกินมีส่วนสำคัญมากกกกกกกกกว่าการออกกำลังกายถึง 3 เท่า ต้องคำนวนเลยว่าต้องทานเนื้อสัตว์เท่าไหร่ แป้งเท่าไหร่ ไขมันเท่าไหร่

รูปปัจจุบันค่ะ








สรุป
1. การลดน้ำหนักที่ดีและปลอดภัยที่สุดคือการเลือกกินของดี และออกกำลังกายนะคะ ไม่ใช่การอด ควรทานข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ลีนๆ เช่น ปลา อกไก่ ทูน่า ไข่ขาว และออกกำลังกายควบคู่

2. ไขมันลดเฉพาะส่วนไม่ได้ เข้าใจผิดกันเยอะมากๆเลยน้า เวลาไขมันลด จะลดทั้งตัว ทุกส่วนในร่างกายค่ะ ส่วนพวกท่าออกกำลังกายที่เน้นขา เน้นท้อง อันนั้นไว้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนนั้นๆ ให้มันเฟิร์ม กระชับ ไม่ย้อยยาน

3. คนเราจะหุ่นดีหรือไม่ดี ขึ้นกับการทาน 70% การออกกำลังกายแค่ 30% เท่านั้นเองง

4. ดังนั้นที่กล่าวมา อย่าเชื่อยาลดความอ้วนใดใดที่บอกว่า ทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ บ้าไปแล้ว  โดนหลอกนะคะ

5. การเล่นเวทนั้น หลายคนกลัวกล้ามจะขึ้นใหญ่จนน่าเกลียด ขอบอกว่าในความเป็นจริงแล้ว กล้ามเนื้อเป็นอะไรที่ขึ้นยากมากกกกกกกกก ย้ำว่ามากจริงๆ ไม่ได้ขึ้นง่ายขนาดนั้น ต้องประกอบด้วยการเล่นที่จริงจังมากและการทานอาหารที่จริงจังมากควบคู่ค่ะ ฉะนั้นเล่นไปเถิด ไม่ต้องกลัวล่ำ

6. เล่นเวทมีข้อดีคือ มันจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อนั้นจะต้องใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นคนมีกล้ามเนื้อ จะไม่มีทางอ้วนง่ายเด็ดขาด เพราะสามารถเบิร์นพลังงานได้มากกว่าคนทั่วไป กินเคเอฟซีเป็นถังๆก็ไม่อ้วน อิจฉาชะมัด

7. การเล่นเวทคือการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การลดไขมันควรทำโดยการคาดิโอ้เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ วิ่ง กระโดดเชือก ส่วน T25 ที่ฮิตๆกันนั้น คือการออกกำลังแบบ HIIT เป็นการคาดิโอ้อย่างนึงผสมผสานกับบอดี้เวทค่ะ ซึ่ง HIIT นี้ไม่ได้มีแค่ T25 น้า ในยูทูบมีหลายชาแนล หลายคลิปให้เลือกชมและทำตามค่ะ ซึ่งกรุณาประเมินตัวเองก่อนเล่นด้วยนะคะ เพราะ HIIT นี้คือการออกกำลังกายแบบหนักมากก ใช้พลังงานเยอะมากแปบนึงแล้วหยุดพัก ทำให้เบิร์นได้มาก และสูยเสิยมวลกล้ามเนื้อได้น้อยกว่า
8. ร่างกายเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อและไขมัน บางคนเวลาออกกำลังกายแล้วเครียด น้ำหนักไม่ลง อย่าไปแคร์ค่ะ เพราะถ้าเทียบปริมาตรเท่ากันระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน กล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันอยู่แล้ว การที่น้ำหนักไม่ลดเยอะ อาจจะแปลว่าคุณเริ่มมีกล้ามเนื้อมาก แต่ไขมันลดลงแล้วก็เป็นได้



ปล. ใครสงสัยเรื่องกำารออกกำลังกาย แอดมาถามได้เลยนะคะ จะตอบให้เท่าที่ตอบได้น้า

ขอบคุณที่ตามกระทู้ค่า