EXERCISE ให้คลายซึม เรื่องจริงที่ทำได้ ใช้เวลาไม่เยอะ
27 ก.ค. 60 11:48 น. /
ดู 619 ครั้ง /
1 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
การออกกำลังกายเป้นหนึ่งกิจกรรมของชีวิต
ที่ช่วยลดอาการโรคซึมเศร้าได้ จริงๆนะ
ทำไมคนที่เป็นโรคซึมเศร้ายิ่งต้องออกกำลังกาย?
ในขณะที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า เอนโดฟิน (Endorphins) เอ็นโดฟินจะทำปฎิกิริยากับสารเคมีในสมองมีผลช่วยให้ลดการรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวด และกระตุ้นความรู้สึกในทางบวกในร่างกาย (คล้ายมอร์ฟีน)
ผลทางอารมณ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ลดความเครียด
- ป้องกันอาการวิตกกังวล และความรู้สึกซึมเศร้า
- เพิ่มความนับถือในตนเอง
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
ผลทางกายภาพที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
- ช่วยลดความดันเลือด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูก
- ลดไขมันส่วนเกิน
- ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า มีพลังงานมากขึ้น
- ช่วยให้ดูแจ่มใส สุขภาพดี
เพราะสารแห่งความสุขอย่าง เซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลิน ซึ่งเป็นสารความสุข และความกระปรี้กระเปร่า ให้ร่างกายออกมา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นง่ายๆ ภายหลังจากการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับโรคซึมเศร้า?
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ช่วยเรื่องซึมเศร้า ไม่ควรที่จะหักโหมเกินไป และเป็นกิจกรรมที่มีความสนุก เพลิดเพลิน อาจจะเป็นแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยวก็ได้ เช่น
- ปั่นจักรยาน
- เต้นรำ เต้นแอโรบิค
- ทำสวน
- ทำความสะอาดบ้าน
- จ็อกกิ้ง
- ตีกอล์ฟ (โดยการเดิน)
- ว่ายน้ำ
- เทนนิส แบดมินตัน
- เดินออกกำลังกาย
- โยคะ
เพราะจะช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย แถมยังช่วยลดความตึงเครียดได้
การออกกำลังกาย จะมีผลต่อภาวะซึมเศร้าได้นั้น จะต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 วันขึ้นไปเพื่อให้ร่างกายสามารถเพิ่มระดับซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองตัวสำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า สามารถลดระดับอาการซึมเศร้าได้
การออกกำลังกายนั้นมีมากมายมหาศาล ไม่จำเป็นต้องรอจนถึงวันที่มีอาการโรคซึมเศร้า ออกกำลังกายเสียในวันนี้ แม้จะใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับความสุขใจ
ความสุขของชีวิต ขึ้นอยู่กับวิธีคิด และความแข็งแรงของสุขภาพ
เพิ่มเราเป็นเพื่อน รับข่าวสารทางไลน์ได้แล้วนะจ๊ะ
https://line.me/R/ti/p/%40pranamai
#กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
##กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี #สุขภาพ
ที่ช่วยลดอาการโรคซึมเศร้าได้ จริงๆนะ
ทำไมคนที่เป็นโรคซึมเศร้ายิ่งต้องออกกำลังกาย?
ในขณะที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า เอนโดฟิน (Endorphins) เอ็นโดฟินจะทำปฎิกิริยากับสารเคมีในสมองมีผลช่วยให้ลดการรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวด และกระตุ้นความรู้สึกในทางบวกในร่างกาย (คล้ายมอร์ฟีน)
ผลทางอารมณ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ลดความเครียด
- ป้องกันอาการวิตกกังวล และความรู้สึกซึมเศร้า
- เพิ่มความนับถือในตนเอง
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
ผลทางกายภาพที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
- ช่วยลดความดันเลือด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูก
- ลดไขมันส่วนเกิน
- ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า มีพลังงานมากขึ้น
- ช่วยให้ดูแจ่มใส สุขภาพดี
เพราะสารแห่งความสุขอย่าง เซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลิน ซึ่งเป็นสารความสุข และความกระปรี้กระเปร่า ให้ร่างกายออกมา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นง่ายๆ ภายหลังจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ช่วยเรื่องซึมเศร้า ไม่ควรที่จะหักโหมเกินไป และเป็นกิจกรรมที่มีความสนุก เพลิดเพลิน อาจจะเป็นแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยวก็ได้ เช่น
- ปั่นจักรยาน
- เต้นรำ เต้นแอโรบิค
- ทำสวน
- ทำความสะอาดบ้าน
- จ็อกกิ้ง
- ตีกอล์ฟ (โดยการเดิน)
- ว่ายน้ำ
- เทนนิส แบดมินตัน
- เดินออกกำลังกาย
- โยคะ
เพราะจะช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย แถมยังช่วยลดความตึงเครียดได้
การออกกำลังกาย จะมีผลต่อภาวะซึมเศร้าได้นั้น จะต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 วันขึ้นไปเพื่อให้ร่างกายสามารถเพิ่มระดับซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองตัวสำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า สามารถลดระดับอาการซึมเศร้าได้
การออกกำลังกายนั้นมีมากมายมหาศาล ไม่จำเป็นต้องรอจนถึงวันที่มีอาการโรคซึมเศร้า ออกกำลังกายเสียในวันนี้ แม้จะใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับความสุขใจ
ความสุขของชีวิต ขึ้นอยู่กับวิธีคิด และความแข็งแรงของสุขภาพ
เพิ่มเราเป็นเพื่อน รับข่าวสารทางไลน์ได้แล้วนะจ๊ะ
https://line.me/R/ti/p/%40pranamai
#กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
##กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี #สุขภาพ
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 10
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google